2016.08.08. Utolsó áttekintés: 2018.08.15., Készítette: Jacobo Nasser
Anyagcseréje lelassul a pajzsmirigy alulműködés miatt, és szinte mindig fáradtnak érzi magát.
A legfontosabb az, hogy apró lépésekre bontsuk a folyamatot, és közben kitűzzük a célokat.
Ez az útmutató a szükséges öt alapvető lépést tartalmazza fogyás pajzsmirigy alulműködéssel.
Mi enged annyit fogyni hogyan lehet fenntartani az említett veszteséget.
A pajzsmirigy-gyógyszer optimalizálása létfontosságú a hypothyreosisos fogyáshoz
Általában, amikor arról van szó sújt veszteni, táplálkozással kapcsolatos ajánlással kezdje.
Amikor azonban hipoaktív pajzsmirigy-állapot lép fel a pajzsmirigy gyógyszeres kezelésének kell elsőbbséget élveznie.
A gyógyszernek segítenie kell:
- Pajzsmirigyhormonok.
- Pajzsmirigy-stimuláló hormon (TSH).
- valamint a tünetek enyhítésére.
Így a nehéz súlycsökkenés helyett lehetetlen lesz elérni.
Dolgozzon orvosával annak meghatározására, hogy milyen típusú gyógyszer a legjobb az Ön számára.
Valamint a szükséges optimális dózis megtalálása.
A levotiroxin átlagosan hatékonyabb.
Mindazonáltal, Páncél pajzsmirigy nyilván sokkal jobban tolerálják.
Nincs különbség a pajzsmirigyhormon gyógyszerének reggel vagy este történő bevétele között.
Annak a lehetőségnek megfelelően válasszon, amelyiknek a legkönnyebb az üres gyomra. (1, 2).
Amíg nem korrigálja a pajzsmirigyhormon szintjét, fogyás pajzsmirigy alulműködéssel rendkívül nehéz lesz.
A cukor és a finomított keményítők kiküszöbölése megkönnyíti a fogyást pajzsmirigy alulműködés esetén
Kezdjük egy pont tisztázásával:
A szénhidrátok eredendően nem károsak az egészségedre.
Vagyis önmaguktól nem tesznek senkit kövérré vagy betegsé.
Mindig visszatér az összes elfogyasztott kalóriához.
Ennek ellenére a rendkívül finomított cukor és keményítő formájában lévő szénhidrátok feleslegesek és egészségtelenek.
Az általuk nyújtott táplálkozási előny szinte nulla (az úgynevezett "üres kalória").
Ezen túlmenően ők alkotják a felesleges kalóriák nagy részét.
Valójában az átlagos cukorfogyasztás több mint 30% -kal nőtt az elmúlt 30 évben.
Még rosszabb, hogy a gyermekeknél körülbelül 20% -kal több.
Szerencsére ezek a számok megfordultak; trend fenntartása.
A cukor csökkentése azonban továbbra is a legegyszerűbb és legközvetlenebb módja a felesleges "üres" kalóriák csökkentésének.
Ezt úgy érhetjük el, hogy korlátozzuk a gyorsétel, az ízesített italok (beleértve a gyümölcsleveket is), az alkohol, a fehér kenyér, a gabonafélék, a müzliszelet fogyasztását.
Valamint a szupermarket „egészséges élelmiszerek” folyosóján lévő csomagolt élelmiszerek jó része.
Most irreális (és igazságtalan) úgy tenni, mintha az év minden napján teljesen kerülnénk a cukrot.
De el kell kezdened hasznos lépéseket tenni a visszaszorítás érdekében.
Ugyanakkor a testmozgás egészségesebb szokásait valósítja meg.
Kezdje azzal, hogy nincs szemét az otthonban.
Vagy legalább tartsa szem elől egy olyan szekrényben, amelyet soha nem használ.
Ha szeretné, elengedhetetlen a fogyasztás drasztikus csökkentése fogyás pajzsmirigy alulműködéssel.
Az étrend alapja zöldségek és fehérjék kell, hogy legyenek
Ha akarod fogyás pajzsmirigy alulműködéssel, Szinte az összes étkezés alapja, és elsődlegesen zöldségeknek és fehérjéknek kell lennie.
Ennek két speciális oka van:
A fehérje elengedhetetlen a fogyáshoz
A fehérje legfőbb előnye, hogy sokkal teltebb, mint a zsír és a szénhidrát.
Vagyis egyedülálló képességük van az étvágy csökkentésére, és ezért általában a kalóriafogyasztásra.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú étrend 60% -kal csökkentheti az étellel kapcsolatos rögeszméket is.
Másrészt 50% -kal csökkentik a késő esti snack-vágyat (3, 4).
A fehérjében gazdag ételek közé tartozik a hús, a tenger gyümölcsei, a tojás, a dió, a hüvelyesek (bab) és a tejtermékek.
A fehérje az izomépítés kulcsfontosságú tápanyaga.
Tehát a fehérjében gazdag étrend ideális kiegészítője a rendszeres testmozgásnak.
A zöldségek több vitamint, ásványi anyagot és egyéb mikroelemet tartalmaznak
Az étkezések tápanyag-sűrűsége fontosabb a hypothyreosisban és más autoimmun betegségben szenvedők számára.
Általában mind a felszívódással, mind a tápanyaghiánnyal vannak problémáik.
Hangsúlyoznia kell a zöld leveles zöldségeket, gombákat és a keresztesvirágú zöldségeket, mint pl brokkoli, karfiol és káposzta.
A zöldségek a legnagyobb rostforrásunk is.
Lényeges tápanyag, amely a bélben lévő egészséges baktériumokat táplálja.
Az egerek bél egészségére gyakorolt hatás visszafordíthatatlan volt (5).
Általános útmutató, hogy az élelmiszerekben a fehérje részének a tenyér, a saláta és a zöldségek méretének a kezének kell lennie.
Ez a szénhidráttartalmának körülbelül 1/4-ét vagy kevesebbet hagyna maga után (például rizs, burgonya vagy tészta).
Ezek általában a kalóriánként a legsűrűbb vagy tápanyag-sűrűbb ételek. Létfontosságúak, amikor arról van szó fogyás pajzsmirigy alulműködéssel.
Növelje a szelén, a cink és a jód bevitelét
A szelén és a cink két olyan tápanyag, amely közvetlenül részt vesz a pajzsmirigy működésében.
A pajzsmirigyhormon termelésének optimalizálása és az anyagcsere optimális működése érdekében elengedhetetlen, hogy étrendje megfelelő mennyiséget tartalmazzon.
Szelén
A szelén nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely segíti a test újrafeldolgozását jód.
Ez az oka annak, hogy a pajzsmirigy minden szervünk közül a legmagasabb szeléntartalmú (1 gramm szövetre) (6).
Ezért úgy gondolják, hogy az alacsony szelénszint hozzájárul a hypothyreosis kialakulásához a jóddal kapcsolatos alternatív mechanizmusok révén.
Emiatt elengedhetetlen egy olyan étrend, amely sok szelénben gazdag ételt tartalmaz, például:
- brazil dió
- Tonhal és szardínia
- Marhahús és csirke
- Tojás
- Zöldségek
A cink a pajzsmirigy-stimuláló hormon (TSH) szabályozásához szükséges esszenciális ásványi anyag.
Valójában a cink és a pajzsmirigyhormonok anyagcseréje szorosan összekapcsolódik, ezért vezethet hiányuk alopecia (hajhullás) (7).
Míg a cinkhiány nagyon ritka a fejlett világban, mindig tanácsos különféle, cinkben gazdag ételeket fogyasztani (8). Ebbe beletartozik:
- Osztriga és tenger gyümölcsei
- Marhahús és csirke
- Hüvelyesek, diófélék és magvak
- Tej és joghurt.
De a pajzsmirigyet befolyásoló alacsony jódszint a fejlett országokban rendkívül ritka (9).
Ebben az értelemben sokkal jobb, ha a szelénre és a cinkben gazdag ételekre koncentrálunk.
Egyébként sok közülük jódot tartalmaz.
Így el fogja érni a kívánt célt fogyás pajzsmirigy alulműködéssel.
Rendszeresen sétáljon, vagy kezdje el a súlyok emelését heti rendszerességgel
Nem lehet fizikailag aktív rossz étrend mellett!
Ez igaz, különösen, ha az anyagcsere a normálnál lassabb.
Éppen ezért ez a cikk ekkora hangsúlyt fektet az étrendi változásokra.
Ha azonban szeretné sújt veszteni minden bizonnyal a rendszeres testmozgás a legjobb módszer e cél elérésére.
A fogyás, röviden: próbáljon több energiát (kalóriát) elkölteni, mint amennyit elfogyasztott.
Bár a folyamat sokkal bonyolultabb, mint a "kevesebbet egyél, többet mozogj" (sok biológiai tényezőt kell figyelembe venni), az aktív aktivitás segít extra kalóriák elégetésében.
Javítja az egészség azon aspektusait is, amelyek még optimális táplálkozás esetén sem érhetők el, például az erő és a mozgékonyság.
Nem kell megerőltető, nagy intenzitású edzéseket végeznie.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a hosszabb ideig tartó alacsony intenzitású gyakorlatok, például a rendszeres séták ugyanolyan hatékonyak sújt veszteni.
Különösen, ha csak most kezded (10).
Általános irányelv a napi 10 000 lépés vagy legalább 60 perc gyaloglás.
Most három vagy négy hónapba telhet, amíg eléred ezt a célt.
Szóval nyugodtan.
Nem végezhet kardiovaszkuláris testmozgást
A rendszeres súlyemelés (vagy testtömeg-gyakorlatok) szintén nagyon előnyös.
Különösen akkor, ha a mobilitás kérdés.
Valójában ugyanolyan fontos, mint a kardió és valami, amit a lehető legjobban kellene csinálnunk.
Ellenállási gyakorlatként ismert, segít extra kalóriák elégetésében.
De a sovány izomépítés további előnyével.
Minél több izom van, annál jobban működik az anyagcsere, csökkentve annak valószínűségét, hogy megbetegszik (11).
Számos ellenállást gyakorló program található a Youtube-on kezdőknek.
Mindezt megteheti otthon, ha befektet egy pár súlyzóba vagy akár egy kettlebellbe, amelyet kettlebellnek is neveznek.
Javítja az erőt, a mobilitást és az anyagcsere-egészséget is.
Ha a mobilitás problémát jelent, a súlyemelés vagy a testtömeg-gyakorlatok remek alternatívát jelentenek.
Ezek egyszerű életmódbeli intézkedések, és többségük nem jár semmilyen pénzügyi kiadással.
További tippek a hypothyreosisos fogyáshoz
Íme néhány további tipp, amelyek segítenek fogyás pajzsmirigy alulműködéssel:
Az alvás prioritása: A rossz étrend és a testmozgás mellett a rossz alvás az elhízás egyik legnagyobb kockázati tényezője. A jó minőségű alvás elengedhetetlen a fogyáshoz.
Pajzsmirigy-támogató kiegészítők: Anekdotikus jelentések szerint a kiegészítők több energiát adhatnak, legalábbis a használat első néhány hónapjában.
De felesleges, ha rendszeresen tápláló ételeket tartalmaz az étrendben.
Használjon kisebb tányérokat és evőeszközöket: Tanulmányok azt mutatják, hogy minél nagyobb a tányér és annál nagyobb az evőeszköz, annál több kalóriát fogyasztanak (12).
Ezt a jelenséget ún delbouef illúzió, annak a személynek a tiszteletére, aki bebizonyította.
Először tálalja az ételt: Ahelyett, hogy az összes elkészített ételt letenné az asztalra (például büfébe), először tálalja fel az ételt, majd üljön le enni.
Sokkal kevésbé valószínű a kísértés, hogy másodszor vagy harmadszor is szolgálhassak.
Igyál sok vizet: Tartson kéznél egy üveg vizet, bárhová is megy. A kutatások szerint minél több vizet iszunk étkezés előtt, annál kevesebb kalóriát eszünk (13).
Legyen tudatos: A tudatos táplálkozás az étellel kapcsolatos tapasztalatok, fizikai jelek és érzések tudatosabbá tétele.
Ez a meditáció azon formáján alapul, amelyet figyelmességnek hívnak.
Végső szavak a pajzsmirigy alulműködéssel történő fogyásról
A pajzsmirigy alulműködés mellett történő fogyás és a veszteség fenntartása küzdelmet jelenthet, különösen akkor, ha a betegségben szenved.
De ennek nem kell így lennie.
Annak érdekében, hogy ne hagyja ki a jövőbeni bejegyzéseket, feliratkozhat a blogomra vagy a Hírlevelemre.
Nagyra értékelném, ha tudatta velem, milyen intézkedéseket tesz fogyás pajzsmirigy alulműködéssel!