Mindazok számára, akik törekszenek az év vége és az év vége közötti vonalra, azt mondjuk nektek, hogy nem lehetetlen elérni, de Fogyassz egészségesebbet jó szervezéssel otthon. Ezért a sajátunk alatt hagyunk könnyű menü mint minden hónap receptekkel együtt.

egészségesen

A legjobb könnyű menü, amelyet otthon élvezhet

Tervezze meg a menüt, szervezze meg ennek alapján a vásárlást és a napi étkezés véletlenre hagyása kulcsfontosságú az étrend gondozásában. Ezért ez a könnyű menü útmutatóként szolgál az otthoni étkezési menü elkészítéséhez.

Természetesen utánozhatjuk a javasolt recepteket, vagy módosíthatjuk ízlésünk és preferenciáink, valamint lehetőségeink és fogyasztási szokásaink szerint.

Javaslatok reggelire vagy snackre

Bár nem feltétlenül minden nap reggelizünk, sokan hozzászoktunk a megvalósításához. Hasonló módon történik az uzsonnával is. Ezért ezekre a bevitelekre hagyjuk a következőket egészséges lehetőségek:

  • Infúzió és lazacgal és tojással töltött avokádó. Friss gyümölcs, amelyet választott.
  • Pohár tej és alacsony szénhidráttartalmú zsemle szendvics avokádóval, paradicsommal és friss sajttal.

  • Mangó és banán turmix tál piros bogyós gyümölcsökkel és chiával
  • Gránátalma és tojás ízlés szerint infúzióban.
  • Pohár tej és palacsinta cukor és liszt nélkül két hozzávalóval, választott friss gyümölcsökkel.
  • Infúzió és pirítós vagy édesburgonya pirítós.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a menüből, javasoljuk (ahogy korábban mondtuk) Adagok és receptek adaptálása az egyes fogyasztók sajátosságaihoz, választhatunk egy lehetőséget, és megismételhetjük mindennap, vagy változtathatjuk őket, ha azok vagyunk, akik könnyen monotonitásba esnek.

Javaslatok a főétkezésekre

Ebédre és vacsorára a következőket hagyjuk tápláló és könnyű javaslatok amelyet felvehet a menüjébe:

  • hétfő: ebédre egy adag vegetáriánus lencsét és tök moussakát ajánlunk, vacsorára pedig néhány San Jacobos padlizsánt és frissen sült lazacot zöldségsalátával.

  • kedd: az ebédre vonatkozó javaslat egy teljes kiőrlésű kelkáposzta és gombás rizottó, vacsorára pedig egy adag sertéshússal töltött rókagomba (ibizai recept).
  • szerda: délre ajánlunk néhány zöldséget tőkével és zöldséggel, vacsorára pedig egy tányér hamis cukkini pappardelle, pirított paradicsommal és kecskesajttal.

  • csütörtök: a déli javaslat egy csirke paradicsommártásban és kókusztejben, amelyet főtt burgonyával kísérhetünk. Vacsorára sült zöldségekből álló meleg salátát ajánlunk narancsos édeskömény öntettel.
  • péntek: ebédre egy adag marhapörköltet ajánlunk zöldséggel, vacsorára pedig egy adag essau krémet lencsével, póréhagymával és hagymával.

  • szombat: a déli javaslat néhány párolt csicseriborsó, míg vacsorára egy tőkehal és zöldség papillotáját javasoljuk.
  • vasárnap: Az étkezés javaslata egy sült csirke vagy pulykamell, sült édesburgonyával díszítve. Éjszakára meleg salátát ajánlunk hasított párolt endíviából.

Itt is ajánljuk receptek és adagok adaptálása, az összetevők módosítása és a teljes javaslatok módosítása mások számára legnagyobb örömünkre.

Kényelmünk érdekében kényelmetlenség nélkül akár az egyik nap javaslatát is helyettesíthetjük egy másikra, annak érdekében, hogy rugalmas menü, amely lehetővé teszi számunkra, hogy idővel fenntartsuk.

Tippek a hónap könnyű menüjének elkészítéséhez

Annak érdekében, hogy ez a menü valóban sikeres legyen, és lehetővé tegye számunkra az étrend minőségének jelentős javítását, javasoljuk, hogy a tervezés mellett a Vásárlás.

Vagyis miután elkészült az étkezés menüje, amelyet egy héten elkészítünk, készítsen egy listát mindenről, amire szüksége van megvalósításához és csak arra szorítkozunk.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy minden, amit vásárolunk, végül is az, amit megeszünk. Ezért, ha egészségesen akarunk étkezni, nem tehetünk hozzá a szupermarketben való áthaladásunk szerint, de a legjobb az korlátozzuk magunkat a könnyű menüre és egészséges, amit most hoztunk létre.

Az is tanácsos hogy a vásárlás többsége friss ételből áll és hogy rosszul táplált minőségű feldolgozott és ultrakész feldolgozásokat teszünk félre.

Végül javasoljuk teli gyomorral menjen vásárolni, és ne csábítsa el ajánlatokat és akciókat, de (megint) mindig jobb lesz tiszteletben tartani a listánkat.