Ha jó lábon kezdte a 2020-as évet, és meg akarja erősíteni egészséges étkezési szokásait, akkor ezt könnyű menü receptekkel együtt segíthet ennek elérésében, előnyben részesítve a szervezetet, és közelebb hozva a főzéshez és a tápláló ételekhez.

directo

A hónap könnyű menüje

A menü megtervezése, a megszervezés és a főzés, valamint az otthoni több evés mindig jó változás, amelyet étrendünkben elérhetünk az egészség javára. Ezért ma elhagyjuk a könnyű menü, amely útmutatóként szolgálhat hogy saját menüt készítsen otthon.

Az étlaptól függően vásárolunk, és minden szükséges rendelkezésünkre áll minden nap az egészséges ételek elkészítéséhez.

Javaslatok reggelire vagy snackre

Bár ezek nem elengedhetetlen ételek, de problémamentesen figyelmen kívül hagyhatjuk őket, sokan megszokjuk a megvalósításukat, ezért javasoljuk, hogy egészséges módon oldják meg őket, például az alábbiak révén lehetőségek:

  • Pohár tej és egy adag fougasse kenyér kenhető krém olívaolajjal és paradicsommal.
  • Cukormentes infúzió és keto gofri avokádóval és paradicsommal.
  • Pohár tej és palacsinta cukor és liszt nélkül, friss gyümölcsökkel.
  • Infúzió cukor és tekercs zab, mandula és magok nélkül friss sajttal.

Ennyit róla reggeli ami a falatozás Lehetőség van választani egy lehetőséget, és megismételni azt minden nap, vagy variálni őket, ha egyek vagyunk azok közül, akik könnyen unják ugyanazt enni.

Ezenkívül javasoljuk, hogy a javaslatokat igazítsuk preferenciáinkhoz, korábbi szokásainkhoz, igényeinkhez és másokhoz módosítsa az adagokat vagy a recepteket.

Javaslatok főétkezésekhez

A legfontosabb az, hogy a fő beviteleket egészséges módon oldják meg, vagyis gondoskodjanak az ételek és a vacsora minőségéről a hét minden napján. Ehhez a következő javaslatokat hagyjuk:

  • hétfő: ebédre egy adag vakkát ajánlunk cukkini és tonhal mellett, vacsorára pedig brokkoli Caesar salátát görög joghurttal (majonéz nélkül).

  • kedd: az ebédre vonatkozó javaslat egy rizsbab és articsóka, míg vacsorára feta sajtból és grillezett padlizsánból álló salátát ajánlunk.
  • szerdaebédre néhány sült csirkemellet sült meggyparadicsommal, joghurtos szószban, vacsorára pedig zöld spárgát ropogós sajttal, magvakkal és mandulával.
  • csütörtök: a déli javaslat egy papaya szószos hal és természetesen főtt burgonya, az esti étkezéshez pedig egy adag gratin paprikát és paradicsomot tojással ajánlunk.

  • péntek: ebédre egy adag kuszkuszt ajánlunk csirkével, édes-savanyú sütőtökkel és spenóttal, vacsorára pedig meleg brokkolisalátát mákkal.
  • szombat: ebédre sült lazacot ajánlunk curry rizzsel, míg vacsorára zöldségleves cukkini és tökös tésztával.
  • vasárnap: a déli javaslat marha- és zöldségpörkölt, míg az esti étkezéshez néhány pulykanyársat és joghurtos paradicsomot ajánlunk.

Amint már korábban említettük, a receptek, részek és ezeknek a javaslatoknak a végső céljával módosítható igazítsa a menüt az egyes fogyasztók sajátosságaihoz és így a lehető legtöbbet hozhatja ki belőle.

lehetséges az egyik étkezést kellemetlenség nélkül cserélje egy másikra, vagy ismételje meg az előkészületeket egész héten, ha kedvünkre valóak, vagy főzünk és fagyasztunk még egy napra.

Tippek a hónap könnyű menüjének elkészítéséhez

A jó étkezési szokások 2020-ig történő megszilárdításának kulcsa az ízelítőt kapjon az egészséges étrendből, Ehhez pedig semmi sem jobb, mint fizikai szinten, de mentális szinten is eredményeket látni.

Ehhez a szervezés kulcsfontosságú, ez időt és pénzt takarít meg nekünk (azáltal, hogy otthon főzhetünk), és felajánlja minőségi étel.

De ezen felül javasoljuk megszervezi a vásárlást úgy, hogy semmi se hiányozzon az otthoni főzéshez, és tegye meg hetente egyszer, hogy ne töltsön sok időt.

Azt is javasoljuk fagyassza le a maradékot, amikor csak lehetséges, vagy szándékosan kétszer főzzön hogy ne kelljen a konyhában tölteni az időt, amikor nem akarunk vagy nem tudunk.

Egy másik jó forrás lehet iratkozzon fel tételes főzésre és főzzön egy napot az egész héten, valamint vigye munkába a bunkerünket, ha otthon kívül kénytelenek vagyunk enni.

Természetesen több eredményt fogunk látni, és jobban motiváljuk magunkat, ha az étrendünk meggyógyítja. más jó szokásokat kísérünk mint például a rendszeres testmozgás vagy a megfelelő pihenés minden este.