A napi diéta minőségének javítása érdekében a szervezés kulcsfontosságú, ezért javasoljuk, hogy tervezze meg saját étkezési menüjét (heti vagy havi), elhagyva útmutatónkat a hónap könnyű menüje receptekkel.

fogyasszon

Némi rugalmassággal javasoljuk, hogy fizikailag vagy szellemileg sorolja fel azokat az étkezéseket, amelyeket a hét vagy hónap folyamán tervezünk elkészíteni, és ennek alapján vásároljon meg, amely minden szükséges rendelkezésünkre áll a teljesítéshez.

Vannak olyanok is, akik hetente tervezik és készítik el ételeiket szakaszos főzéssel annak érdekében, hogy a héten kevesebb időt töltsenek a főzéssel, de folytatják egészséges étkezés.

A hónap könnyű menüje

Képesnek lenni módosítsa az egyes fogyasztók vagy családi csoportok sajátosságainak megfelelően, havi könnyű étlapunk útmutatóként szolgál, vagy segít az egészségesebb táplálkozásban.

Javaslatok reggelire vagy snackre

Bár nem elengedhetetlen ételek, sokan megszokjuk a megvalósítást, ezért egészséges javaslatokat adunk reggeli vagy snack:

  • Pohár tej és szelet egyszerű teljes kiőrlésű kenyér avokádóval és paradicsommal.
  • Tea vagy kávé és egy adag fehérje sárgarépa torta fitnesz, ideális hétvégi kezelésre.

  • Infúzió cukor és túrós palacsinta nélkül (piros gyümölcsmártás nélkül), friss gyümölcsökkel.
  • Zöld kivi, sült saláta kitûnõ és zab turmix tál
  • Pohár tej és finom gyógynövény omlett avokádóval, paradicsommal és vízitorma.
  • Infúzió cukor és teljes kiőrlésű pirítós nélkül, friss sajttal és grapefruit gratin fahéjjal (barna cukor nélkül).
  • Cukormentes sütőtök fitnesz brownie, tökéletes egy hétvégére.
  • Infúzió cukor és egy pohár mangó, joghurt és chia mag nélkül.

Mert menü testreszabása, Módosíthatjuk a receptek összetevőit, módosíthatjuk az adagokat és másokat, reggelire vagy harapnivalóra választhatunk egy vagy több fenti javaslatot.

Javaslatok ebédre és vacsorára

A Főétkezések a hét minden napján hagyjuk a következő javaslatokat, amelyeket lehetőségeink, preferenciáink és igényeink szerint módosíthatunk:

  • szerda: ebédre ajánlunk néhány szaftos mellet citrommal és aromás gyógynövényekkel, valamint articsókát a mikróban. Vacsorára az ajánlás egy nagy adag vöröslencse krém.
  • csütörtök: az ebédre vonatkozó javaslat egy párolt hús zöldségekkel, amelyet natúr burgonyával és vacsorára kísérhetünk, könnyű zöldségleves cukkini és tök spirálokkal.
  • péntek: ebédre ajánlunk egy adag párolt zöldséget garnélával és kagylóval, vacsorára pedig omlettet padlizsánnal, borssal és tökkel.

  • szombat: Ebédre csirkés rántást ajánlunk citromzöldséggel, vacsorára tőkehalat, zöld leveles salátával.
  • vasárnap: ebédre egy adag pirított barna rizst, lencsét és zöldséget javasolunk, míg estére grillezett tonhalat borssalátával.

Itt is Javasoljuk az adagok és a receptek adaptálását sajátosságainknak megfelelően, annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki a hónap könnyű menüjéből.

Javasoljuk ezen étkezések kísérését is víz mint fő ital az igazán könnyű és egészséges étrendért.

Tippek a hónap könnyű menüjének elkészítéséhez

Ennek a könnyű menünek a végrehajtása és mindenekelőtt az, hogy valóban egészségesebben táplálkozzunk, a lényeg közelebb kerül a konyhához, a házi készítésű ételekhez.

Nem szükséges minden nap sok órát szánni a főzésre, de megszervezhetjük, hogy egy napot főzünk az egész héten, vagy naponta egyszer főzünk bőségesen kóstolja meg a maradékot a következő bevitelnél.

Az étel, amelyet saját kezűleg készítünk, akár otthon eszünk, akár elviszjük a tupperware-től, az mindig jobb tápanyagokkal és kevesebb kalóriával mint amit bármelyik étteremben kaphatunk.

Még, egészségesebb, mint egy előre fagyasztott szupermarket ami nem más, mint ultra-feldolgozott, amelyet javasoljuk csökkenteni.

Ezért, ha először a menüt szervezzük, majd a vásárlást és mindent, ami a főzéshez szükséges, megtehetjük barátkozzon a konyhával, egyszerű, de nagyon egészséges, hogy jelentősen javítsa étrendünk minőségét.