A koronavírus miatti karantén közepén és az otthonról való kijáratok maximális korlátozására törekszünk. könnyű menü az egészséges táplálkozáshoz az általunk tárolt ételekkel hosszú ideje.

egészségesen

A hónap könnyű menüje

Sokakat használva megőrzi (házi vagy kereskedelmi), egészséges fagyasztott és nem romlandó ételek mint például a hüvelyesek vagy a teljes kiőrlésű gabonafélék, ma új könnyű menüt hozunk különféle receptekkel, amelyeket természetesen alkalmazhatunk minden fogyasztóhoz vagy háztartáshoz, amely ezt végrehajtja.

Javaslatok reggelire vagy snackre

Bár ezek nem elengedhetetlen ételek, ajánljuk azoknak, akik hozzászoktak ahhoz, hogy választanak kielégítő és tápláló alternatívák mint amilyeneket alább mutatunk:

  • Cukormentes infúzió és könnyű élesztő nélküli zsemle friss sajttal, avokádóval és paradicsommal.
  • Pohár tej és cukrozatlan banánbrownie ideális az érett gyümölcs előnyeinek kihasználására és a hétvégén történő élvezésre.
  • Túrós adag papaya és áfonyamártással, nagyon alacsony szénhidráttartalmú.

  • Pohár tej és avokádó, banán és méz pirítós egy másik reggelire.
  • Természetes joghurt cukor és zabpehely nélkül, valamint almás süti, amelyet elkészíthetünk a ház legkisebbjeivel.
  • Skót zabkása karamellizált mangóval.
  • Pohár tej és házi teljes kiőrlésű tönköly és rozskenyér olívaolajjal és paradicsommal.

Mi azt tanácsoljuk receptek, adagok és egyebek adaptálásaA fenti javaslatok a korábbi szokásoknak, preferenciáknak és az összetevők rendelkezésre állásának megfelelően, amelyek otthon vannak a karantén alatt.

Azt is megtehetjük válasszon egy lehetőséget, és ismételje meg minden nap, vagy változtassa meg a lehetőségeket ha könnyen unatkozunk ugyanazon étkezéskor.

Javaslatok a hét minden napjának főétkezéseihez

A lehető legjobban kihasználva az otthon meglévő erőforrásainkat, és megpróbálva semmit sem pazarolni, annak érdekében, hogy elkerüljük a gyakori vásárlást, a következőket dolgoztuk ki: főétkezések menü karantén alatt végrehajtani:

  • kedd: a déli ajánlás egy csípős citromos csirkemell ropogós kenyérrel, amelyet néhány sült édesburgonya pálcikával tálalhatunk. Vacsorára a javaslat egy saláta corujasból, kecskesajtból, dióból és reszelt paradicsomból.
  • szerda: ebédre barna rizsből, lencséből és zöldségből készítünk pirítóst, estére pedig néhány tonhalba töltött cukkinit.
  • csütörtök: ebédre a lencstészta szója és ratatouille adagja ajánlható, vacsorára pedig párolt burgonyával tőkehal.

  • péntek: délre görög sült makrélát ajánlunk párolt zöldségekkel (fagyaszthatók). Vacsorára pedig néhány padlizsán szójával töltött.
  • szombat: az ételre vonatkozó javaslat a Yakisoba egy része marhahússal és zöldséggel, éjszakára pedig egy fehérbab tejszín paprikás olajban, amelyet friss zöldségekkel kísérhetünk salátában.
  • vasárnap: délre murciai búza és csicseriborsó pörköltet ajánlunk zöldségekkel, vacsorára pedig néhány padlizsánt csirkével töltve a maradék előnyeinek kihasználására.

A szükséges változtatások elvégzését javasoljuk igazítsa ezt a menüt a kamránkba, fagyasztóba és hűtőszekrényünkbe. Ezenkívül ajánlatos, hogy kedvünkre való menü legyen, tápláló, ha ilyenkor vigyázunk a védekezésre, és jóllakunk, hogy elkerüljük az étkezést minden órában otthon.

Ha szeretnénk, kényelmetlenség nélkül megváltoztathatjuk az egyik nap javaslatát a másikra ideális esetben rugalmas menü legyen amely befogadja az otthoni rutint és mindenekelőtt az összetevők rendelkezésre állását a karantén alatt.

Tippek a karanténba helyezett menü kitöltéséhez

Ha Ön egyike azoknak, akik szorongást vagy jelentős hangulatváltást éreznek, mivel nem képesek gyakran elhagyni otthonukat, javasoljuk az egészséges táplálkozás mellett foglaljon időt.

A rutin megszervezése a legcélszerűbb ezekben az esetekben is, kerülje az unalmas stresszoldó kézi feladatok végrehajtása, főzés pazarlás céljából vagy táncolás, olvasás, televíziónézés vagy egyéb olyan tevékenység, amelyet otthon végezhetünk.

Mi azt tanácsoljuk egészséges és kielégítő táplálékkal rendelkezünk valamint segítenek csökkenteni a stresszt vagy javítani érzelmi állapotunkat, például készítsen rágást igénylő dióféléket vagy magokat, fogyasszon többek között friss gyümölcsöket, sült és fűszerezett hüvelyeseket.

És természetesen, amikor csak lehetséges próbáljuk meg otthon edzeni hogy egyszerre vigyázzunk a fejünk és a testünk egészségére, anélkül, hogy kimennénk és a lehető legnagyobb mértékben tiszteletben tartanánk a koronavírus karanténját.