Az ételek a jó sportteljesítmény egyik pillére. A maratonok vagy a hosszú lélegzetvételű versenyek résztvevői, például az RPP Marathon 2017 10k és 21k, gazdag étrend fehérjék és szénhidrátok ez lényeges.

fehérjét

Jenny Garcia táplálkozási szakember, a SANNA Ambuláns Osztályától megjegyzi, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozásra való áttérésnek legalább hat héttel a nagy nap előtt kell megkezdődnie. „Szüksége van szénhidrátkészletre, amely a legfőbb izomforrás. Ezen edzések következtében biztosítani kell a fehérje mennyiségét, amely elengedhetetlen a sérült izmok helyrehozásához "- magyarázza.

A reggeli, a testmozgás előtt ez legyen a legerősebb étkezés. García megadja nekünk az ajánlásait.

„Például egy gabona, amely lehet zab vagy kenyér, lehetőleg teljes kiőrlésű; Lehet quinoa, amely pszeudokerális, de energiát és jó aminosavakat is szolgáltat. Szükségünk van a fehérje csoportból származó élelmiszerekre is, amelyek tartalmazzák a tojást, a tejet, a joghurtot. Vannak olyan húsok is, amelyeket felvehetünk, például csirke, hal. Nem kell, hogy kizárólag a klasszikus reggelik legyenek, hanem változnunk kell, ehhez pedig szakembernek kell irányítanunk minket "- mondja.

Mert a verseny napja, Vanna Pedraglio fitneszedző azt ajánlja, hogy válasszon egy rostban és fehérjében gazdag ételt.

"A verseny napján azt javaslom, hogy reggelizzen legalább egy órával azelőtt, hogy teljes mértékben megemészthesse magát, és hogy könnyen emészthető ételek legyenek. Ha fogyaszthat egy turmixot vagy hirtelen gyümölcsöt tartalmazó joghurtot vagy rántottát. Valami amit már korábban kipróbált és könnyen emészthető. Ne próbáljon aznap semmit, amit még nem használt az edzés során "- mondja.

Amíg a szorongás a verseny előtti napokban jelen lehet, fenntartsa a kiegyensúlyozott étrendet. "Nem kell túl sokat enni, mert a túlevés, igen vagy igen, a testben, az izmokban vízzel tárolódik, tehát hogy nagyobb súlyú lesz minden kiló hosszú távolságon, akkor valóban érzed. Tehát ne ijedjen meg és ne egye túl magát "- mondja.

A hidratálás egy másik alap, hogy profi futó legyünk. A Solidaridad Salud háziorvosa, Ricardo Machado megjegyzi, hogy az elektrolit visszanyerhető vízzel és izotóniás italokkal. Ez fontos a teljesítmény szempontjából.

„Ne feledje, hogy a test jelentős vízveszteségen esett át, és nemcsak víz, hanem elektrolitok, például nátrium, kálium vagy magnézium is. Ez a hiány miatt a maraton után fáradtnak érezzük magunkat, ezért a futás után olyan gyorsan kell hidratálnunk, amennyit csak tudunk, hogy elérjük normális állapotunkat "- zárja.

Az ételek és a hidratálás akkumulátorként működik a teljesítményünk érdekében egy maraton során. Kövesse az ajánlásokat, és készüljön fel erre a november 19-re. Fűzze fel a cipőjét, és ... menjen futni!