A könyv legújabb kiadása "Mayo Clinic Diet" 2017-ben jelent meg, és két útmutatót tartalmaz a részleges működéshez: "Veszítsd el!" és "Éld meg!" Az első rész 15 kulcsfontosságú szokásra összpontosít - egyeseket hozzá kell adni, másokat pedig meg kell szakítani. Két hét múlva kezdődik a második rész, ahol a betegek megtanulják, hogy mennyi kalóriát fogyasszanak el a fogyáshoz vagy a súly megtartásához, és honnan kell származniuk ezeknek a kalóriáknak.

Készítette: COSAS újság

A fogyás és az egészségesebb életmód együtt jár a Mayo Klinika étrend. Az egyedi étkezési piramis segítségével újrakalibrálja az étkezési szokásokat, lebontva a rosszakat és helyettesítve azokat jóval. Mayo Klinika.

Ez a piramis a gyümölcsöket, zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat hangsúlyozza. Általánosságban elmondható, hogy ezeknek az ételeknek alacsony az energiasűrűsége, ami azt jelenti, hogy többet lehet enni, de kevesebb kalóriát lehet fogyasztani. Gondoljon így: nagyjából ugyanannyi kalória esetén a negyed negyedét fogyaszthatja Vihogás vagy kb. 2 csésze brokkoli. A diéta betartásával Mayo Klinika, várhatóan két hét alatt 6-10 fontot fog fogyni, és továbbra is heti 1-2 fontot fog fogyni, amíg el nem éri az ideális súlyt.

Tehát ... mit ehetett ezen a diétán?

1. Burrito tál
Vezesse étkezését a Mayo Clinic éttermi piramisába, keverjen össze egy tál barna rizst csirkével, fekete babkal, kockára vágott paradicsommal és avokádóval.

kell

2. Zabpehely és banán palacsinta
Dobja a banánt a palacsintájába, vagy tálalja a tetejére szeletelve. Szórjon fahéjat a palacsintakötegre az extra ízérzés érdekében.

3. Kuszkusz saláta
Keverje össze az olajbogyót, a szeletelt uborkát és a paradicsomot egy frissítő érintés érdekében, és élvezze köretként vagy főételként.

4. Pita pizza
A diéta alatt nem kell kihagynia kedvenc ételeit. Cserélje a tésztát pitára, hogy egészségesebb csavar legyen a hagyományos szelet pizzán.

5. Hummus
Élvezze kaliforniai paprikával, sárgarépával vagy uborkával egy finom snackhez.

6. Párolt zöldség
Az étkezés elkészítése diéta közben is gyors és egyszerű lehet. Dobja kedvenc zöldségeit, például zöldbabot, sárgarépát, brokkolit, paprikát vagy hagymát egy nagy serpenyőbe, és barna rizzsel tálalja.

7. Avokádó saláta
Enyhén keverje össze a szeletelt avokádót olívaolajjal, citromlével és korianderrel. Kombináljuk csicseriborsóval vagy apróra vágott paprikával az extra íz érdekében.