Tavasszal járunk, ekkor sokan szeretnénk néhány beállítást elvégezni, hogy formába lendüljön a nyár, ezért mindazok számára, akik fogyni akarnak, azt tanácsoljuk reggelizik, mint egy király és a fogyás elősegítése érdekében vegye figyelembe a nap első étkezését alkotó ételek minőségét.

mint

A reggelit királyként fogyasztani: a fogyás kulcsa

Sokszor hallottuk már, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, mert ezzel gyorsan megtörjük az éjszakát, és energiát adunk egy új napra. Abban az időben azonban karcsúsítson Ez az előfeltevés egyre fontosabbá válik, ezért, A reggeli étkezés, mint egy király, kulcsfontosságú a fogyáshoz.

Ha arra törekszik, hogy megszabaduljon a plusz kilóktól, akkor az egyik első változtatás, amelyet étrendjére kell alkalmaznia, az az, hogy többet reggelizzen és elegendő étellel fogyasszon, nemcsak hogy energikusan kezdje a napot, hanem elősegítse a ezt követő étkezések.

Bizonyított, hogy azoknak, akik reggeliznek, alacsonyabb a testsúlyuk, és ha a megfelelő ételeket választjuk, akkor jobb minőségű bevitel és kevesebb mennyiség áll rendelkezésre a nap folyamán, ezért könnyebb diétát fogyasztani sújt veszteni.

Így megmutatjuk, mit kell beletenni a reggelijébe, hogy ez legyen a legfontosabb étkezés a fogyás tervében.

Ideális reggeli a fogyáshoz, mint egy király

Ha fogyni szeretne, amellett, hogy soha nem hagyja figyelmen kívül a reggelit, kulcsfontosságú, hogy figyeljen az ételekre, amelyeket belefoglal, mert nyilvánvalóan nem ugyanaz a péksütemény és kávé reggelire, mint a a nap első étele sovány tejjel, gabonafélékkel és friss gyümölcsökkel.

Azután, az ideális reggeli a fogyáshoz, mint egy király tartalmaznia kell:

Ezekkel az összetevőkkel a reggelinél kiegyensúlyozott, tápláló és jóllakott ételt fogunk elérni, hogy energiával kezdjük a napot, és a nap folyamán ellenőrizzük az élelmiszer-fogyasztást.

természetesen, a mennyiség is számít, Nos, a reggeli fogyáshoz hasonlóan a királynak a napi kalória körülbelül 30% -át kell tartalmaznia, de hipokalorikus étrend alapján, vagyis ha naponta kevesebb kalóriát fogyasztunk, akkor arányosan csökkentenünk kell a reggeli méretét.

Ehhez fontos, hogy ne vigyük túlzásba a koncentrált ételek jelenlétével kalória hogy vannak a zsírok és az is, elkerülve az üres kalóriatartalmú ételeket például cukor, édességek, sütemények, üdítők és hasonlók.

Példák ideális reggelire a fogyáshoz

Tudja, hogy a fenti tanácsok gyakorlatba ültetésével elérheti a királynak megfelelő reggelit, és lendületet adhat a fogyókúrának a fogyás érdekében.

A fentieket figyelembe véve néhány példák ideális reggelire a fogyáshoz vannak:

  • Pohár sovány tej 2 nagy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, olívaolajjal és paradicsommal. Friss gyümölcssaláta.
  • Tál alacsony zsírtartalmú joghurtból 1/4 csésze zabpehely, 10 mandula, 5 mazsola és 1 szeletelt banán.
  • Természetes narancslé 1 szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, egy szelet zsírszegény friss sajttal, 1 szelet pulykamell, paradicsom, saláta és olívaolaj.
  • Sovány tej és eper turmix édesítőszerrel, egy csésze granola kíséretében.
  • Pohár sovány tej egy evőkanál napraforgómaggal, cukrozatlan gabonafélékkel, kiwi darabokkal és 5 dióval.
  • Természetes grapefruitlé, 2 pirítós teljes kiőrlésű kenyérrel, alacsony zsírtartalmú sajttal, rántottával, spenóttal és olívaolajjal.