Sokan vannak olyanok, akik fogyni szeretnének, és szeretnek futni, ezért ezt a két kívánságot szeretnék ötvözni egy cél elérése, a fogyás érdekében - javasolják az orvosok a szív- és érrendszeri testmozgást a fogyás érdekében.

futás

Tehát ennek ellenére most biztosnak kell lennünk abban, hogy a futás a fogyás hatékony módja, amire szükséged van, hogy tudd, hogyan kell helyesen csinálni.

És vegye figyelembe, hogy az eredmények elérése érdekében kitartással és sok türelemmel kell rendelkeznie, természetesen más fontos cselekedetek végrehajtása érdekében, amelyek gyorsabb fogyást eredményeznek, mint képzeli.

Lehetséges-e fogyni futás?

Röviden, igen, de minden esetben szükséges, és minden esetet elmondunk, amelyben más szükséges intézkedéseket hajtanak végre, amelyek nem ismeretlenek a túlsúly elleni küzdelemben részt vevő összes ember számára.

Alapvető dolgok, mint például abbahagyni a nem tápláló dolgokat, üdítők, feldolgozott italok, túl sok cukor, túl sok zsír stb.

Ha megméred, mit eszel, és futási rutint is tartalmaz, kevesebb, mint képzeled, egészséges módon és visszapattanó hatás nélkül kezdesz fogyni és a legjobb.

A futás lehet az egyik szív- és érrendszeri gyakorlat, amely a legtöbb hasznot nyújtja, különösen azért, mert bármikor elvégezhető, amikor csak akarja, nem kell fizetni a futási helyért, elegendő az alapvető sportruházat és az egyetlen dolog, ami szükséges a jó elvitelhez vigyázzon a cipőre, amelyet visel.

Ha megszokja a futás szokását, amely csak 21 napos következetességet igényel, akkor Ön irányít, és sokkal jobban fogja élvezni a futás gyakorlatát.

Hogyan lehet lefogyni futás?

Nincs kétségünk afelől, hogy a futás segít a fogyásban, de hogyan kell ezt csinálni? Sokan mondták nekünk, hogy annak ellenére, hogy minden nap futnak, még nem fogytak, ami nem is olyan őrült, és általában elhanyagolják a ugyanolyan fontosságú, mint a testmozgás.

A leginkább elhanyagolt szempontok között szerepel a diéta, vagyis az, hogy mit esznek napközben, amikor fogyni akar, győződjön meg arról, hogy kevesebbet, de többször eszik naponta.

Ezzel a gyakorlattal sokkal gyorsabban fogod látni az eredményeket, a zsírégetés folyamata felgyorsul, köszönhetően annak, hogy felgyorsítod az anyagcserét, ezért ne felejtsd el ezt a fontos részt a fogyással futással.

Egy másik szempont, amelyet elhanyagolnak, az alvás, amikor testedzési rutinnak vetik alá magukat, bármi is legyen az, szükséges, hogy a testüket teljesen kipihentsék.

Ezért meg kell határoznia egy meghatározott időt az alvásra, és nyugodtan kell elvégeznie, 6 és 8 óra között, bár az ideális lenne 8 óra, vannak olyan körülmények, amelyek megváltoztatják ezt a szempontot, legalább 6 óra alvás egymás után.

Ha pihen és nem ébred fel, hormonális egyensúly alakul ki, az energiát fenntartják a következő napra, és produktív zsírégetés is folyik az éjszaka folyamán.

Végül, de nem utolsósorban hidratálnia kell testét, nem csak futás közben, hanem egész nap, különösen, ha rendkívüli forróságú területeken él, a test kiszárad, és ezért elveszíti az energiáját, és ha nem gondoskodik erről szempont, aligha fogsz maradni az edzés közben.

Rutin fogyni futás

Megtervezheti saját testmozgási rutinját a futás lefogyásához, nincs tudomány, figyelembe véve, hogy ajánlott:

  • Ne szaladjon hirtelen túl sok mérföldet
  • Ellenőrizze az intenzitást futás közben
  • Valami, amit meg kell említenünk, és ami nagyon fontos, hogy ha futni akar fogyni, győződjön meg arról, hogy a túlsúlya nem túl sok ahhoz, hogy futás közben károsítsa az ízületeit.
  • Ha nagyon túlsúlyos, akkor a legjobb, amit tehet, ha futás előtt sétál egy ideig, amikor elkezd fogyni, egészségesen táplálkozni és sok vizet inni, ha egyszer kissé könnyebbnek érzi magát, akkor igen, folytassa a fogyást súlyfutás.
  • Ha fogyni fut, akkor ezt következetesen kell tennie, tehát keressen egy számodra kényelmes sebességet, és tartsa fenn a lehető leghosszabb ideig.
  • Vigyázz a túl forró ruhák viselésére, amelyek nem működnek, az egyetlen dolog, amit csinálsz, az az, hogy többet izzadsz, de csak a leadott folyadék miatt fogsz fogyni, ha egyszer vizet iszol, helyrehozod az elvesztett grammot.

Gyakorlatok fogyáshoz futás

3 ötletet adunk a futás lefogyásához, amelyek kijutnak a rutinból és javítják az oxigénellátás és az ellenállás szintjét, valamint az izmok tonizálását.

Aerobic

A futási rutin, de mindig ellenőrzött módon, intenzitással és sebességgel, a futás, amint azt már említettük, a par excellence kardiovaszkuláris testmozgás, ezért jó, ha megcsinálja.

A futáshoz való fogyáshoz ne vigyük túlzásba, 45 perc vagy egy óra elegendő, heti 3 alkalommal, igen, vigyázzon az étrendjére, ami létfontosságú.

Ha meg tudja csinálni böjt közben, ez tökéletes, a test elkezd több zsírt égetni, most az aerob testmozgás nem csak futással érhető el, más módszerek is használhatók váltakozásra, és nem adják fel a kísérletet: Úszás, fonás, testépítés, lépések, kardiobox.

Ellenállási munka

Kombinálja az aerobikot az ellenállási gyakorlatokkal az izmok erősítéséhez és tonizálásához.

A már ismert gyakorlatok, amelyek bárhová felhasználhatók, futás közben, guggolás, deszkázás, fekvőtámasz, tüdő stb.

Sport gyakorlása

Van, aki nem szereti a hülyeség futást, hívják, vagyis futni csak azért, hogy futkározzon, cél nélkül, de ehelyett problémamentesen gyakorolhatnak egy sportot, még akkor is, ha fut.

Tehát ebben az értelemben nagyon ajánljuk a sportot, mint például a foci, kosárlabda, úszás, tenisz.

Ami igazán fontos, amellett, amit már említettünk, az az, hogy állandó legyél, hogy határozott lépésben maradj a cél középtávú és hosszú távú eléréséhez szükséges intézkedések megtételével, futással fogyj le.