A következő adatok hasznosak a Energia kiadások a felsorolt tevékenységek percenként; Az eredmény eléréséhez kövesse az alábbi példát egy számológéppel:
Tegyük fel, hogy 70 kg-ot nyom. és gyakorolja a tevékenységet 30 percig, a képlet a tevékenység energiaköltségeinek kiszámításához a következő lesz:
0,046 x (a testsúlya x 2,2) X a gyakorlás összes perce = hozzávetőlegesen elégetett kalória
A következő számítást kell végrehajtania:
0,046 x (70 x 2,2 = 154) x 30 = 0,046 x 154 x 30 = 212,52 elégetett kalória
Sport és tevékenységek
Aquagym
Aerob tánc
Becsült kalóriakiadás
Báltermi tánc
Becsült kalóriakiadás
Tánc a diszkóban
Becsült kalóriakiadás
Balett
Becsült kalóriakiadás
0,058 x (a súlya x 2,2) X gyakorlás összes perce = hozzávetőlegesen elégetett kalória
Kosárlabda
Becsült kalóriakiadás
Baseball/Softball
Becsült kalóriakiadás (kancsó vagy elkapó esetében)
0,039 x (a súlya x 2,2) X a gyakorlás összes perce = hozzávetőlegesen elégetett kalória
Kerékpár
Becsült kalóriakiadás
Alacsony sebesség (16 km/óra): 0,049 x (a súlya x 2,2) X a gyakorlás összes perce = hozzávetőlegesen elégetett kalória
Mérsékelt sebesség (20 km/óra): 0,071 x (a súlya x 2,2) X teljes perc gyakorlás = hozzávetőlegesen elégetett kalória
Boksz
Becsült kalóriakiadás
Túra
Becsült kalóriakiadás
Futás/Kocogás
Becsült kalóriakiadás
Lassú kocogás (5 mérföld per óra): 0,06 x (a súlya x 2,2) X teljes perc gyakorlás = hozzávetőlegesen elégetett kalória
Gyors kocogás (11 km/óra): 0,092 x (a súlya x 2,2) X a gyakorlás összes perce = hozzávetőlegesen elégetett kalória
Lassú futás (13 km/óra): 0,104 x (a súlya x 2,2) X összes gyakorlás perce = hozzávetőlegesen elégetett kalória
Gyors futás (16 km/óra): 0,129 x (a súlya x 2,2) X gyakorlás összes perce = hozzávetőlegesen elégetett kalória
Mazsorett és hasonló tevékenységek
Becsült kalóriakiadás
Sí
Becsült kalóriakiadás
Folyamatos, közbenső tapasztalat: 0,039 x (a súlya x 2,2) X a gyakorlás összes perce = hozzávetőlegesen elégetett kalória
Szakértő: 0,078 x (a súlya x 2,2) X a gyakorlás összes perce = hozzávetőlegesen elégetett kalória
Futball
Becsült kalóriakiadás
Futball
Becsült kalóriakiadás
Golf
Becsült kalóriakiadás
0,045 x (a testsúlya x 2,2) X a gyakorlás összes perce = hozzávetőlegesen elégetett kalória
Kézi foci (kézilabda)
Becsült kalóriakiadás
Terep- vagy jégkorong
Becsült kalóriakiadás
Judo/Karate
Becsült kalóriakiadás
Úszás
Becsült kalóriakiadás
Evezz
Becsült kalóriakiadás
Kezdők, egyedülállók: 0,032 x (a súlya x 2,2) X gyakorlás összes perce = hozzávetőlegesen elégetett kalória
Szakértők, egyedülállók: 0,055 x (a súlya x 2,2) X a gyakorlás összes perce = hozzávetőlegesen elégetett kalória
Szakértők, párosok: 0,042 x (a súlya x 2,2) X a gyakorlás összes perce = hozzávetőlegesen elégetett kalória
Korcsolyázás (jégen vagy kerekeken)
Becsült kalóriakiadás
Kezdő: 0,032 x (a súlya x 2,2) X teljes perc gyakorlás = hozzávetőlegesen elégetett kalória
Pilates
0,023 x (a súlya x 2,2) X a gyakorlás összes perce = hozzávetőlegesen elégetett kalória
Ping-pong (asztalitenisz)
Becsült kalóriakiadás
Tapasztalt játékos: 0,045 x (súlya x 2,2) X összes edzésperc = hozzávetőlegesen elégetett kalória
Evezés
Becsült kalóriakiadás
Rögbi
Becsült kalóriakiadás
0,043 x (a súlya x 2,2) X a gyakorlás összes perce = hozzávetőlegesen elégetett kalória
Gördeszkázás
Becsült kalóriakiadás
Mérsékelttől erőteljesig: 0,049 x (a súlya x 2,2) X a gyakorlás összes perce = hozzávetőlegesen elégetett kalória
Forgó
Enyhe vagy mérsékelt intenzitás: 0,023 x (a súlya x 2,2) X a gyakorlás összes perce = hozzávetőlegesen elégetett kalória
Lépésre lépések
0,071 x (a testsúlya x 2,2) X a gyakorlás összes perce = hozzávetőlegesen elégetett kalória
Hullámtörés
Becsült kalóriakiadás
Úszással együtt: 0,078 x (a súlya x 2,2) X gyakorlás összes perce = hozzávetőlegesen elégetett kalória
Tai Chi Chuan
0,031 x (a testsúlya x 2,2) X a gyakorlás összes perce = hozzávetőlegesen elégetett kalória
Tenisz
Becsült kalóriakiadás
Kezdő: 0,032 x (a súlya x 2,2) X teljes perc gyakorlás = hozzávetőlegesen elégetett kalória
Tapasztalattal, egyedülállók: 0,071 x (a súlya x 2,2) X a gyakorlás összes perce = hozzávetőlegesen elégetett kalória
Tapasztalt páros: 0,049 x (a súlya x 2,2) X gyakorlás összes perce = hozzávetőlegesen elégetett kalória
Röplabda
Becsült kalóriakiadás
Versenyképes: 0,065 x (súlya x 2,2) X gyakorlás összes perce = hozzávetőlegesen elégetett kalória
Jóga
0,019 x (a testsúlya x 2,2) X a gyakorlás összes perce = hozzávetőlegesen elégetett kalória
- A szükséges kalóriafogyasztás kiszámítása
- Kalória kalkulátor A napi kalóriafogyasztás kiszámítása a tömeg és az összköltség alapján
- Nettó vs bruttó kalóriafogyasztás-konverziós számológép magas hozam
- Számolja ki a napi kalóriafogyasztását, melyik módszer a legjobb gyors fogyás
- Napi kalória kiadás kalkulátor, hány kalóriát fogyasztok naponta