Képforrás, THINKSTOCK

fogyhat

Köztudott, hogy ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, akkor hízni fog. De a pontos követés nehéz és időigényes.

A jó hír az, hogy könnyű "kalóriatudatos" emberré válni, ami alapvetően nagyjából megérti, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztanunk naponta, és melyek azok az ételek, amelyek meglepően sok kalóriát tartalmaznak.

De vajon minden kalória egyforma, ha a súlygyarapodásról és a fogyásról van szó? És mennyire segít a testmozgás?

Reméljük, hogy ez az egyszerű útmutató megkönnyíti a fogyást, ha szüksége van rá.

Hogyan lehet fogyni?

Fontos, hogy legyen elképzelésünk arról, hogy mennyi kalóriára van szükségünk a testünknek, életkorunk, méretünk, nemünk és a fizikai aktivitás szintje alapján. Az interneten sok kalóriaszámológép található, amely segít kiszámítani.

Vége Talán téged is érdekel

Ami a fogyást illeti, a brit Nemzeti Egészségügyi Szolgálat azt tanácsolja, hogy a legtöbb ember számára biztonságos cél a heti 0,5-1 kg-os fogyás. Tedd ezt addig, amíg el nem éri a magasságodhoz tartozó egészséges súlyt. Hogy elveszítse ezt az összeget, 500 és 600 kalória között kell elfogyasztania a napi előírtnál kevesebbet.

Naponta 500-600 kalória elfogyasztása ugyanolyan ütemben hízik. És véletlenül 600 extra kalória elfogyasztása könnyebb, mint gondolnád:

Képforrás, a BBC World Service

Tudjuk, hogy egy nagy reggeli nagyjából ennyi kalóriát tartalmaz, de mi más egyenértékű?

Képforrás, a BBC World Service

Egy szelet almás pite tejszínnel. Egy csokoládé szelet. Két nagy vödör zeller, a legkevesebb kalóriatartalmú étel. És hány zacskó mogyoró?: Csak egy.

Nem minden kalória egyforma

Ez nem csak az elfogyasztott kalóriák számbavételéről szól - az elfogyasztott ételek típusa is változást hozhat.

A feldolgozott cukorban lévő kalóriák gyorsan emészthetőek. Az édességek, rágcsálnivalók és szóda a vércukorszint megugrását okozhatja, de röviddel ezután csökken, így ismét fáradtnak és éhesnek érezzük magunkat.

Ezzel szemben a teljes kiőrlésű kenyér, a rizs és a tészta, valamint a természetesen rostban gazdag gyümölcsök és egyéb ételek lassabban emészthetők.

Lassan engedik el az energiát, így hosszabb ideig érezheti magát teltebbnek.

Mennyi testmozgás szükséges?

A testmozgás nem éget el annyi kalóriát, amennyit érez. A felhasznált energia személyenként változó, de ezek az adatok jó útmutatást jelentenek. És ne feledje, hogy minél nehezebb az ember, annál több kalóriát éget el.

Könnyű trükkök napi 100 vagy több kalória csökkentésére

Cserélje ki az uzsonnákat

Fogyasszon gyümölcsöt sütemény vagy csokoládé helyett, ha éhes az étkezések között.

Ha félreteszi a csokit (240 kcal), és egy almát (60 kcal) választ, napi 180 kalóriát spórol meg.

Válassza ki a vizet

Képforrás, AFP

A szóda kannákba 10 teáskanál cukor fér el.

Ha megszokta inni őket, edezze az agyát, hogy vizet vagy szénsavas vizet igyon. Minden kóladoboz, amelyet nem iszik, 140 kcal-t takarít meg.

A rost a kulcs

Érezd magad elégedettebbnek és javítsd emésztésed egészségét több rost fogyasztásával.

Győződjön meg róla, hogy a tányérjának legalább egyharmada zöldségből áll, válasszon teljes kiőrlésű kenyeret fehér helyett, és reggelire zabkását fogyasszon cukros gabona helyett.

Amint hosszabb ideig teltebbnek érzed magad, ellenállsz a könnyebb étkezés kísértésének.