Mi a helyes légzés? A helyes légzés a "testünk számára fiziológiailag optimális módon történő lélegeztetés", vagyis a légzés célja, amellyel öntudatlanul is foglalkozunk. De nem mindannyian hatékonyan lélegezünk. Néhány példa lehet: "túl sok lélegzés", "lélegzetvisszafogás" és "sekély lélegzés".
Ezek a légzési szokások nagyon megterhelik a testet és oxigén- és energiahiányt okoz. Ezeknek a problémáknak a megoldása az, ha nagyon tisztában vagyunk a légzéssel és annak megváltoztatásával. Ezután megnézzük a légzés alapelveit:
Lélegezz az orroddal
A levegőnek az orrlyukakon keresztül kell bejutnia. Az orr feladata, hogy a bejövő levegőt a lehető legjobban felhasználja a test számára. Amikor a szájon át lélegzünk, a tüdő szűretlen levegőt kap, hideg, száraz és tele van vírusokkal és baktériumokkal.
Ha az orra úgy érzi, mintha torlódna, amikor becsukja a száját, akkor nagyon valószínű, hogy hosszú ideig a száját használta a lélegzéshez, és az orra megszokta ezt a rossz szokást. Kezdjen levegőt venni az orrán keresztül, és legyen jó a tüdejének.
Légzés a rekeszizommal
Az orron keresztül belélegzett levegőnek át kell haladnia a borda és a hasi területen. A légzésért felelős izmok a következőkből állnak: rekeszizom, mellkas, nyak és váll.
A mély belégzéshez a lélegzet 70-80% -ának rekeszizomnak kell lennie. Ez a fajta légzés számos előnnyel jár:
- Segít hatékonyabb gázcserét végezni a tüdőben.
- A rekeszizom "masszírozza" a májat, a gyomrot és a beleket, fenntartva a ritmikus egyensúlyt.
- A nyirokrendszer oxigénből profitál a salakanyagok kiűzésében.
- A mellkasban és a hasban lévő nyomás csökken, ami csökkenti a szív munkáját.
- Az izmok fokozott oxigénellátást kapnak.
- Csökkenti a nyak és a váll területének fájdalmát a mellkas lazításával.
Nyugodt légzés
A relaxációs állapot fenntartása segít abban, hogy jobb dolgokat hajtsunk végre. Légzésünk tükrözi gondolatainkat, érzéseinket és fizikai állapotunkat. A stresszes test stresszes légzésben nyilvánul meg, ami oxigénhiányhoz, alacsonyabb koncentrációhoz és több stresszhez vezet.
A légzésünk irányításának, a lassú és mély légzésnek csökkentjük a szorongás szintjét, javítva a hangulatunkat és általában az egészségünket.
Hogyan kell helyesen lélegezni?
A légzés elveinek áttekintése után most nézzük át, hogyan lehetne öt lépésben javítani a légzésünket:
1. Lélegezzen tudatosan: Figyelje meg a légzés módját a nap különböző időpontjaiban. Jó ötlet, ha a mobilodon óránként bekapcsol egy riasztót, hogy megkérdezd magadtól, hogy az orromon keresztül lélegzem-e. A rekeszizom és a bordaketrecem minden belégzéskor széles körben tágul. Nyugodtnak érzem magam? Ha nem, módosítsa a helyzetet, és fokozatosan változtassa meg a légzését.
2. Az orrával lélegezzen: Csukott szájjal tegye a nyelvét a szájpadra, így biztosítja a fiziológiai légzést, vagyis a levegő az orron keresztül jut be és távozik.
3. Hosszabbítsa meg a kilégzést: a meghosszabbított kilégzés növeli a relaxációt, mélyebbé és ritmikusabbá teszi a belégzést. Tegye ezt a gyakorlatot:
- Lélegezz be háromszor
- Kilégzés négyes számig
- Szünet két-három másodpercig.
4. Egyenes háttal A függőleges testtartás lehetővé teszi a hatékony rekeszizom-légzést, és megakadályozza a hát- és az ágyéki fájdalmat.
5. Hallgassa meg testét: vegye észre, mennyire feszült vagy nyugodt a különböző helyzetekben. A nyugodt test fenntartja a nyugodt és ritmikus légzést.
Remélem, hogy ez a kis útmutató segít jobban lélegezni. Amikor jógaórákra jártam, az volt az első dolog, amit elmondtak, hogy bármi más előtt meg kell tanulnom lélegezni, itt vannak az óráim jegyzetei.
Ne feledje, hogy a helyes légzési technika javítja egészségünket azáltal, hogy elegendő oxigént juttat a test összes sejtjébe. Így Szünetet tartani!