AJÁNLHATÓ ÉTELEK ÉS MÁSOK NEM

A fűszeresektől a forró infúziókig a hőmérséklet szabályozására. A hőguta megelőzésére szolgáló termékek nemcsak gazpachók vagy gyümölcslevek (amelyek szintén). Sokkal többen vannak

Ez az úgynevezett hőguta vagy hipertermia annak az állapotnak, amelyben a a testhőmérséklet meghaladja a 40ºC-ot. Azok a tünetek, amelyek figyelmeztethetnek minket erre az egészségügyi problémára, a következők: téveszmék, a betegség vagy a Fejfájás, és következményei halálosak lehetnek. A gyermekek és az idősek a legkiemelkedőbb kockázati csoportok, de ez mással is megtörténhet, akár fizikai túlterhelés, akár nagyon magas hőmérsékletnek való kitettség miatt. Ezért a nyár általában az az idő, amikor leginkább hajlamosak vagyunk a hőguta szenvedésére, különösen, ha nem tudjuk, hogyan kell jól hidratálni magunkat.

diéta

Tudni hogyan kaphatunk segítséget az ételeknek köszönhetően és mindenekelőtt jót elérni hidratáció elengedhetetlen lehet annak elkerülése és az egészségünk gondozása érdekében.

Ételek a hőguta elkerülése érdekében

Az első dolog, amire gondolhatunk, amikor el akarjuk kerülni a hőgutát, az, hogy mindig egy üveggel kísérjük Víz, hogy folyamatosan és kortyosan tudjon inni. És igaz, hogy ez elengedhetetlen, de nem ez az egyetlen gesztus, amelyet megtehetünk. A legfontosabb a hidratálás minden szinten.

Bár nem túl gyakori, a forró infúziók javítják a testhőmérséklet szabályozását

A folyadékok Elengedhetetlenek a test hidratálásához. A víznek kell a legfontosabb hidratációs forrásnak lennie, bár nem az egyetlen. A víz segít megelőzni a fejfájást, enyhíti a székrekedést, javítja az emésztést vagy szabályozza a testhőmérsékletet, amelyek mind befolyásolhatják, ha nagyobb a hajlam a hőguta szenvedésére.

Egyéb italok, amelyeket ihat, hogy jól hidratálja magát, a házi turmixokat és gyümölcsleveket. A legfontosabb az, hogy gyümölcsökkel vagy zöldségekkel készítsék őket, hogy vitamint és antioxidánsokat kapjanak. Az ideális az lenne, ha a házi turmixok vagy gyümölcslevek összetevőit választanánk a kívánt előnyöktől függően. Például, ha fokozni akarjuk a barnulást vagy vigyázunk a szemünkre, akkor a levét sárgarépa; Ha védekezésünk növelésére törekszünk, választhatjuk a levét narancs, vagy ha érdeklődésünk az edzés utáni izom-helyreállítás elősegítésére irányul, akkor választhatjuk a shake-et főzőbanán.

Emlékeznünk kell arra, hogy azóta sem kényelmes visszaélni, bár a házi készítésű gyümölcslevek és turmixok a legtöbb esetben gyümölcsből készülnek, a cukortartalom az egekbe szökik ugyanakkor csökken a rosttartalom, ezért amikor csak tehetjük, úgy döntünk, hogy az egész gyümölcsdarabot bármilyen feldolgozás nélkül vesszük fel.

Válasszon könnyű italokat vízzel vagy sovány tejjel kombinálva, hogy hidratálja önmagunkat anélkül, hogy súlyos emésztést okozna. A téma emésztések nagyon fontos elkerülni a hőgutát. A gyomornak sok mondanivalója van ebben a tekintetben, vagyis az, hogy a súlyos emésztést a zsírban gazdag bőséges étkezés okozza.

Vízben gazdag ételek

A legforróbb napokon, ha szabadtéri tevékenységet fogunk végezni a nap legkényesebb óráiban, vagy ha észrevesszük egy lehetséges hőguta, a legjobb az, hogy mi választjuk vízben gazdag ételek. Ezek szintén megkapják a szükséges hidratálást. Például az ételek nagyon alkalmasak a vízben uborka (95,7% víz), a görögdinnye (94,6%), a zeller (94,4%), a paradicsom (93,9%) vagy a spenót (90,7%).

A trükk a fogyasztás is fűszeres ételek. Nem csak azért, mert természetes módon sok folyadékot fogyasztanak étkezés közben, a viszketés ellensúlyozására, hanem azért is, mert befolyásolják a hőmérséklet-szabályozási folyamatokat és jobban izzadnak a szájban lévő hőérzékelők stimulációjának köszönhetően.

Érdekességként ezt kevesen tudják forró infúziók a hőguta megelőzésében is hasznosak. A hőegyensúly fenntartása és az izzadtság párolgásának elősegítése érdekében erősen ajánlott forró infúziókat (például menta vagy zöld tea). Ne keverje össze a forró ételek (például hüvelyesek vagy hasonlók) fogyasztásával, mivel a legfontosabb az infúziók gyorsan megemésztenek és az étel nem.

Étel és hőguta

Az étel önmagában nem okoz hőgutát, de felgyorsíthatja tüneteit és azok megjelenését. Például kerülnünk kell azok, amelyek nagyobb folyadékretenciót okoznak, mint a kávé, vagy a magas sótartalmúak.

Ugyanúgy, mint a forró infúziók ajánlása (visszaélés nélkül), szintén nem ajánlott nagyon hideg italok egy csapásra vették. A test hirtelen hőmérséklet-csökkenésként fogja értelmezni, és bizonyos mechanizmusok aktiválódását idézi elő szabályozásához. Újra meg akarja emelni a testhőmérsékletet, ennek következtében erőfeszítésekkel és ellenjavallatokkal, ha éppen azt akarjuk, hogy elkerüljük a hőgutát. Ha nagyon hideg italt szeretnénk, akkor az ideális, ha apránként bevisszük a testet nem érzi ezt a szélsőséges hőmérsékleti kontrasztot.

Ahogy azt már kommentáltuk, azok, amelyek telített zsírban gazdagok Nem részesülnek előnyükben sem, mivel súlyos emésztést okoznak. Például a grillezéshez gyakran használt különféle húsok, bár nagyon nyáriak, nem jelentenek egészséges szokást. Ezek felgyorsítják a termogenezis (folyamat, amelynek során az emberi test hőt termel), és magas fehérjetartalma miatt megnehezíti az emésztést.

Végül a alkoholos italok Ők a nyár másik ellenségei. Semmi sem történik, ha sört iszunk, de ha több sört fogyasztunk, mint a tányéron lévő étel, vagy desszertet készítünk a poharakból, akkor kiszáradásba esnek, amellett, hogy károsítja a védekező rendszert vagy rontja a keringést.