Az ugróedzés édes gyermekkorunk emléke, ettől ugrókötél még olyan gyerekjátékokat is, ahol a hatás volt a legkellemesebb. De ahogy Gemi Osorio Astorga (@ gemy.trainer), a madridi O2 Manuel Becerra központ személyi edzője elmondja nekünk, az ugróedzés mára tökéletes gyakorlat lett kalóriát égetni, növelje az alsó testteljesítményt, küzdj a narancsbőr ellen, formálja a lábakat és a farakat, és kiegészíti a nagyszerű sportolók edzését.

gyakorlatokról

Ideális kalóriaégetéshez

A teljesítéshez szükséges nagy erőfeszítések miatt és mivel nagy sebességgel hajtják végre, ezek a gyakorlatok emiatt serkentik a kalóriakiadást ideális kalóriák elégetésére és hangot ad, és meghatározza az izmokat, különösen az alsó testet.

További előnyök, amelyeket a szakértő kiemel a gyakorlatok gyakorlása során:

  • Serkentik az idegrendszert és csökkentik a stresszt.
  • Csökkentse a testzsírt.
  • Javítják az aerob kapacitást.
  • Növelje a csontsűrűséget.
  • Segítenek megelőzni az ízületi gyulladást.

A gyakorlatok közül azokat emeljük ki, amelyeket az edzőteremben, a szabadban vagy akár otthon is végezhetünk, mindig megfelelő tudással vagy felügyelet mellett. Megtehetők önmagukban vagy más képzés kiegészítéseként is., hiit osztályok vagy crossfit.

Burpees (1)

Amint a személyi edző elmagyarázza, ez egy teljes gyakorlat, amely az egész test erején, állóképességén és koordinációján dolgozik. Magas kalóriakiadása miatt nagyon hatékony, anyagigény nélkül is megtehető.

Végrehajtás: végezzen egy guggolást, majd ugorjon egy deszkához, a lábakat hátrahúzva és a karokat kinyújtva, jól felkapva a hasat, majd végezzen fekvőtámaszt, majd térjen vissza a guggoláshoz, és függőleges ugrással fejezze be a feje fölött.