Táplálkozási tippek

Feladta: Marta Rey 2020.06.03

Marta Rey

Marta Rey legújabb bejegyzése (az összes megtekintése)

  • Második hét alternatív napos étrend - 21.01.14
  • A fene a kövérség - 21.01.13
  • Mi a különbség a diéta és a fény között? - 21.12.01

zsír
A barna zsír egy olyan típusú szövet, amely zsírégetést végez, ellentétben a fehér zsírral, amely felhalmozza a zsírt. Hogyan fogyhatunk el a barna zsír növelésével?

Mi a barna zsír?

Barna zsír, a zsírszövet egy olyan típusa, amely nem a zsír felhalmozására van programozva, mint a fehér zsírszövet, hanem inkább energiatermelésre van programozva fehér zsírszövetben felhalmozódott zsírégető.

Ezt a szövetet a múlt század elején fedezték fel. Nagy mennyiségben olyan állatok birtokában vannak, amelyek hajlamosak a telelésre, például medvék, csibék vagy néhány denevérek. Barna zsír, a hibernálás időszakában, penergiát ad a fehér zsír elégetésével és melegen tartja a testet. Ez a fő funkciója.

Újszülötteknél ez bőségesebb, 2 és 6% között van az újszülött állandó hőmérsékletének megőrzésében, mivel a többi mechanizmusunk még éretlen. Úgy gondolták, hogy felnőtteknél ilyen típusú szövet gyakorlatilag nem létezik, de a közelmúltban kiderült, hogy felnőtteknél is jelen van.

Fehér zsírszövet, a bőr alatt és a zsigerek között található, amely a felhalmozódó zsír mellett pl teljesítménytartalék funkció, is segít védje a testet a sokktól és a traumától. Ez alkotja a szerelmi fogantyúkat és a tettest, hogy hízunk. Ez képezi a vér koleszterinszintjét is.

Mindazonáltal, barna zsír, szerkezetileg hasonló a fehér zsírhoz, de sejtjei sok mitokondriumot tartalmaznak, és ezek a mitokondriumok vasai adják ennek a szövetnek a barna színét. A mitokondriumok azok a sejtorganellumok, amelyek felelősek a tápanyagok elégetésével történő energiatermelésért.. Olyanok, mint a sejt atomerőművei. A sok mitokondriummal rendelkező sejt tehát sok energiát fogyaszt barna zsír, nyugalmi állapotban is sok energiát fogyaszt, mivel többek között, az égő energia olyan hőt termel, amely segít állandó testhőmérséklet fenntartásában. Ezt a folyamatot termogenezisnek nevezzük.. Ez az oka annak, hogy télen nagyobb mennyiségű barna zsír van, mint nyáron, ezért többek között télen könnyebb lefogyni, mint nyáron.

A barna zsír segít a testet stabil hőmérsékleten tartani, Annak az energiának köszönhetően, amelyet a fehér zsírszövetben található sejtek zsírtartalékainak elégetésével nyernek, és ezáltal sokat segítenek a fogyásban. A közelmúltban tanulmányozták ezt a típusú szövetet, azzal a szándékkal, hogy növeljék azt a testben, és ezáltal elősegítsék a fogyást.

Hol található a barna zsír?

A testszövetek mérésének különböző technikáinak köszönhetően lehetőség nyílt a barna zsír elhelyezésére a testben és a supraclavicularis területen, a nyakon helyezkedik el, a mediastinumban, amely a tüdő közötti terület, amely a vesék felett és a hát bizonyos területein található mellékveséket fedi le.

Mint már mondtuk, a gyermekeknél bőségesebb, de kiderült, hogy a sovány egyéneknél nagyobb a barna zsírmennyiség, mint az elhízott embereknél, akiknél gyakorlatilag nincs. Megfigyelték azt is, hogy a férfiaknál inkább jelen van, mint a nőknél, és nagyobb mennyiségben fordul elő fiatalkorban, míg időskorban eltűnik.

Hogyan aktiválhatjuk és növelhetjük a barna zsír mennyiségét a fogyás érdekében?

Krioterápia

Mivel a barna zsír fő feladata a testhőmérséklet növelése, ha hideget alkalmazunk a helyén, ahol található, a test megvédi magát ezen agressziótól azáltal, hogy több barna zsírt állít elő a hideg elleni küzdelemben. Ezért, jég vagy hideg kendők alkalmazása a nyak és a hát területén tizenöt percig, hetente kétszer vagy háromszor, arra ösztönözzük a testet, hogy több barna zsírt állítson elő, amely segít több fehér zsír elégetésében és a fogyásban.

Megfelelő étel

Ha nem vesszük be az új szövetek kialakításához szükséges tápanyagokat, a test nem lesz képes több barna zsírt termelni. Érte, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztanunk elegendő fehérje mellett hogy a test tápanyaghiány miatt ne legyen megtakarítási módban.

Sportolni

Megállapították, hogy a testmozgás, az irizinszint emelkedik a testben, amely különböző tanulmányok szerint kedvez a fehér zsír barna zsírrá történő átalakulásának.

Egyél almát

Amint azt egy másik cikkben említettük, az alma héja az úgynevezett vegyületet tartalmazza Ursolsav, amely többek között kedvez a barna zsír kialakulásának a testben, amint azt az orvos tanulmánya kimutatta Christopher Adams az Iowai Egyetemen amelyben azt látták, hogy az ursolsavat kapott egerek csoportja több izomtömeget és barna zsírt fejlesztett ki, mint az a csoport, amelyiknek nem adták, még akkor is, ha magasabb zsírtartalmú étrendet kaptak, és nemcsak hogy nem híztak, hanem ehelyett megnövekedett az izomtömeg és a zsírvesztés. Elolvashatja a cikket: Az almabőrből származó urolsav segít kalóriákat égetni

Serkentik a melatonin termelését

Egy másik cikkben megvitattuk a melatonin előnyeit a fogyás szempontjából is, ezt láthatja a "A melatonin segít a fogyásban" részben. Amellett, hogy a mély alvás elősegíti a fogyást, azt is megfigyelték, hogy a melatonin nagy hatással van a barna zsír termelésére.

Ahmad Argil, a Granadai Egyetem tanulmánya szerint a barna zsír jelentősen megnőtt, amikor melatonint adtak, azokkal szemben, akik nem. Ennek megvan a logikája, és az, hogy mély alvás közben a testhőmérséklet csökken, és a test védekezően reagál, barna zsírt termel a testhőmérséklet stabil szinten tartása érdekében. További információkért olvassa el a cikket: A melatonin segít a fogyásban

A melatonin termelése növelhető, napozás, megfelelő pihenés vagy ebből az anyagból olyan kiegészítők szedése, amelyek már jó ideje megtalálhatók a gyógyszertárakban és a gyógynövénygyógyászokban.