Ha meg akarja támadni azokat az extra kalóriákat, amelyek engedély nélkül bekúsznak az étrendbe, és megakadályozzák a fogyását, ne hagyja ki a 25 bolondbiztos ötletünket, hogy ebédnél és vacsoránál csökkentsük a kalóriákat. Nem buknak meg!

Frissítve 2019. szeptember 26., 13:56.

csökkenti

1. Használjon tapadásmentes serpenyőket

Az olaj felét fogja használni, mintha más típusú serpenyővel főzne.

2. Alkohol nélküli sör

Az alkoholmentes sör finom, és 60 kcal-kal kevesebbet nyújt a normálnál.

3. Házi pizza

A diétázás nem áll ellentétben az olyan étvágygerjesztő ételekkel, mint a pizza. Csak be kell tenni a sajt felét, és több zöldséget kell hozzáadni, mint húst, és így elkerülheti a kb. 200 kcal-t.

4. A szomjat oltsa le hideg teával vagy vízzel

Kerülje a szokásos üdítőket, ezek túl sok cukrot tartalmaznak (üvegenként csaknem 6 kockát). Ha szomjas vagy, válassz sima vizet vagy citrommal, vagy hideg teával.

5. Sárgarépa, liszt helyett

A szószok sűrítéséhez használhat sárgarépát, így nagyobb konzisztenciát ad nekik, anélkül, hogy kalóriát adna hozzá.

6. Szárítsa meg a felesleges zsírt

Nedvszívó konyhapapírral eltávolíthatja a felesleges zsírt a pizzából, burgonyából vagy más sült és panírozottból. Ezzel az egyszerű trükkel egy teáskanál olajat spórolhat meg az összes (90 kcal).

7. Frissen, mint csomagolva

A csomagolt, előkészített vagy konzerv élelmiszerek zsírokat, adalékanyagokat, sót és cukrot tartalmaznak. Ha lecseréled őket a friss verzióra, kalóriát spórolsz.

8. Tálalás előtt zsírtalanítsa

A levesek, krémek és pörköltek felhalmozódnak a tetején. Távolítsa el, mielőtt az edényeket az asztalra viszi.

9. Távolítsa el a zsírt

A csirke, a marhahús, a bárány és a sertéshús látható zsírral rendelkezik, amely könnyen eltávolítható főzés előtt.

10. Több növényi kannellóni és lasagna

Töltheti a cannelloni-t vagy a lasagna-t a hús felével, amelyet korábban használt, és helyettesítheti jól darált zöldségekkel.

11. Házi öltözködés

Tegyen egy pohárba egy kevés vizet, egy evőkanál olajat, egy fél Modena-ecetet és a kedvenc fűszereit. Ez az egyszerű öntet elegendő egy nagy salátához, és fele kalóriát tartalmaz.

12. Egyetlen sárgájú tortillák

A tortilla ugyanolyan lédús és gazdag, ha két tojással, de egyetlen sárgájával készíti őket. Ez az egyszerű mozdulat 60 kcal-t takarít meg Önnek.

13. Tortilla töltelék

Próbálja sajt vagy tonhal helyett hagyma, cukkini, spenót, garnélarák vagy gomba.

14. Majonéz, jobb fény

Két teáskanál könnyű majonézben (kb. 20 g) 80 kcal kevesebb, mint ugyanannyi hagyományos majonézben. És választhatja a joghurtot is, joghurt alapján.

15. Spárga, vinegrettel

A majonéz nagyon kalóriatartalmú, a spárga pedig ugyanolyan ízletes egy könnyű vinaigrettel. Alig fogja észrevenni a különbséget, és 250 kcal-t spórolt meg.

16. "Lében" főzzük

A papillote olyan főzési technika, amelyben a készítményt egy speciális konyhai papírba csomagolják és lezárják. Ily módon az, amit főzünk, a saját levében sült, olaj nélkül.

17. Könnyű besamel

Vásároljon tofut (amelyet egészséges élelmiszerboltokban és hipermarketekben árulnak), vágja kockákra és forralja 5 percig. Őröljük le, és adjunk hozzá sót és szerecsendiót, annyi vízzel együtt, hogy a besamel állaga megmaradjon.

18. Grillezve, jobb, mint panírozva

Bármelyik készítmény kalóriáját meg kell szorozni 3-mal, ha pogácsában vagy dióban főzzük.

19. "Sütjük" a burgonyát a sütőben

Ez egy másik módja a sült krumpli élvezésének. Finomak és 300 kcal-kal kevesebbet adnak hozzá.

20. Gomba és gomba

Telítettek, fokhagymával és petrezselyemmel párolva alig adnak kb. 150 kcal tányéronként.

21. Vigyázzon az asztallapokkal

Evés után tisztítsa meg az asztalt. Így elkerülheti a maradványok feldarabolását az ebéd után. 400 kcal-t takaríthat meg.

22. Carbonara kevesebb kalóriával

Csak a tejszínt kell cserélnie friss fehér sajttal, a szalonnát pedig főtt sonkával vagy sovány pulykával, vagy gombával.

23. Kolbász

Bármilyen típusúak is (sertéshús, csirke, pulyka), húsból és zsírból készülnek az ízesítés érdekében. Főzés közben villával szúrja meg őket, a hő által megolvadt zsír kijön, és nem lesz szükség olaj hozzáadására.

24. Paradicsom- és bazsalikomos szósz

A spagetti ugyanolyan jó, mint a bolognai mártással, és 280 kcal-t takarít meg.

25. Használjon spray-t az öltözködéshez

Az olajosdoboz vagy az olajpalack helyett permetezze be a salátát. A spray egyenletesen osztja el az olajat, és felére csökkentheti a mennyiséget.

Becslések szerint enni 200 extra kcal naponta meg tudnak tenni minket 2 méretet nyerjen egy év alatt. Igazi rémálom, amikor szeretnénk karcsúsítson. De képzelje el, mennyit fogyhatnánk, ha az ellenkezőjét tennénk és meginnánk 500 kcal-mal kevesebb naponta. Nos, ez nem nehéz 25 tévedhetetlen ötlet mert csökkentse a kalóriát ebédnél és vacsoránál mit látott a galériában.

Egy felnőttnek napi körülbelül 2000 kcal-ra van szüksége; kiegyensúlyozott étrendben a fogyáshoz 1500 elegendő

És ezt ne felejtsd el néhány megváltoztatásával egyszerű szokások, akkor is több kalóriát vághat és fogyhat ...

A kalóriákat levonó szokások

Egészséges ételek és vacsorák elkészítéséhez, amelyek nem hizlalnak, tartsa szem előtt a következő trükköket.

  • Tálalja a tányérját a konyhában. Kerülje a teljes forrást az asztalhoz, mert kevesebbet fog kontrollálni a mennyiség, és végül többet fog enni.
  • Legyen óvatos a hűtőszekrény látogatásakor. Átmész a konyhán, kinyitod a hűtőszekrényt és felaprítod. Ezt a műveletet a nap folyamán sokszor meg lehet ismételni. Hogy kevésbé kalóriatartalmú legyen, tegyen friss gyümölcs vagy sárgarépa darabokat a hűtőszekrénybe.
  • Vacsora csak egyszer. Amikor az emésztés megkezdődik, egy csepp cukor van, amelyet a test éhségként értelmezhet, és arra készteti, hogy újra nassoljon és ehessen. Ennek elkerülése érdekében mossa meg a fogát, amint befejezi a vacsorát. Pálcát ad, hogy újra bepiszkítsd őket, és így könnyebb lesz, ha nem esel a kísértésbe.
  • Jól rágja meg. Élvezze az ételt ahelyett, hogy zabálna. Kezdje azzal, hogy élvezi az aromáját és a megjelenését, majd apránként élvezze és jól rágja meg. Ezzel az egyszerű trükkel hamarabb elégedettnek érzi magát, és megkönnyíti az emésztést.
  • Ne egyél a táskából. Ha burgonyát vagy snacket vág, válasszon el egy kis tálnak megfelelő mennyiséget, ahelyett, hogy közvetlenül a zsákból eszne. Tehát te irányítod, mit eszel, ahelyett, hogy vakon csinálnád.

Clara trükk

A mártás, mindig külön

Mindig tegye félre a mártást, így megakadályozhatja az ételek fürdését, jobban ellenőrzi az elfogyasztott mennyiséget és megtakarítja a kalóriákat.

És ha több kalóriát szeretne csökkenteni a fogyáshoz anélkül, hogy feladná az evés örömét, ne hagyja ki a 15 trükköt csökkenti a kalóriákat a reggeliben, 10 taktika csökkenti a kalóriákat a desszertekben, 10 ötlet a kalória csökkentésére, ha étkezik és 8 könnyű harapnivaló csökkentse a harapnivalók kalóriáját.