MI A SZENNY?

fogyjon

A TISZTA (A testmozgással nem járó termogenezis) az a napi energiafelhasználás, amelyet minden olyan tevékenységben felhasználtunk, amelyet nem tekintünk fizikai gyakorlatnak. Vagyis a többi tevékenység, amelyet egész nap végzünk.

Ezek a tevékenységek a tanulmányok szerint inkább az alapvető metabolikus kiadásokhoz és az étrend által kiváltott termogenezishez kapcsolódnak, mint a testmozgásból származó kiadásokhoz.

Hány kalóriát „égetünk el” a feketével?

Ahhoz, hogy megértsük a NEAT fontosságát a napi kalóriakiadásokban, ismernünk kell a kiadás tényezőit. Egy személy energiaigényét a következők összegével számítják ki:

  1. Bázikus anyagcsere (BMR)- A test nyugalmi funkcióinak ellátásához szükséges minimális energiamennyiség: légzési, szív-, teljesítmény-, máj-, izom-, idegi folyamatok ... Ez a napi energiafogyasztás 60-75% -át teszi ki, és az életkor befolyásolja, nem és testösszetétel.
  2. A fizikai aktivitás. Ez változó tényező, és függ a gyakorlat típusától, időtartamától és intenzitásától.
  3. Az étrend által kiváltott termogenezis vagy termogén hatás. A táplálék étkezés közbeni fogyasztása után szükséges energia az étrend összetevőinek emésztési, felszívódási és anyagcsere-folyamatainak végrehajtásához.

A mindennapi élet minden napi tevékenységében energiaveszteség lép fel. Az olyan tevékenységek, mint a vezetés, a seprés, a súrolás stb.

A Neat kalóriakiadása napi 500 és 2000 kcal között mozog. Ezeket hozzá kell adni az alapanyagcseréhez, az edzéshez és az étrend által kiváltott termogenezishez. Ezért értékelnünk kell az ember tiszta mennyiségét, és hozzá kell igazítanunk az étrendhez és az edzéshez, hogy csökkenjen a zsírszövet.

HOGYAN ÉRTÉKELEM A NEM?

  1. Az egyik egy olyan alkalmazás, amelyet letölthetünk a megmászott lépések és lépcsők megszámlálásához, mint pl "Google fit".
  2. A másik egy aktivitás karkötő, pulzusmérővel, gyorsulásmérővel és inerciarendszerrel, amelyek a Fit bit, garmin, sarki stb.

HOGYAN JAVÍTAM A NEAT-ot?

Csak többet sétál minden nap. A WHO által ajánlott minimális napi lépés 10 000. Kipróbáljuk, és minden héten megpróbálunk mászni a lépcsőn.