Tudjuk, hogy a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás a fogyás és a stabilitás megőrzésének kulcsa.
A gyors eredmények keresése során, egyesek hibáznak amelyek végül a cél elérésének akadályává válnak. Például a "gyorsparancsok" használata a fogyás gyorsabbá tételéhez, amely hatással lehet az egészségre.
Gyakori hibák, amikor gyorsan fogyni akarnak
Annak megértése, hogy a karcsú és karcsú alak nem valósul meg egyik napról a másikra, döntő fontosságú a helyes döntések meghozatalához. Ehhez itt osztozunk 7 hiba, amelyet kerülnie kell, ha fogyni akar az egészséges étkezési szokások révén.
1. Válasszon szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrendet
Az alacsony kalóriatartalmú vagy „csoda” diéták általában nyilvánvaló eredményeket hoznak néhány nap alatt. Fontos azonban megjegyezni, hogy gyakran olyan tápanyaghiány van, amely hatással lehet az egészségre.
Ennek következtében anyagcserezavarok jelentkezhetnek, amelyek végső soron, könnyedén visszanyeri a lefogyott súlyt. Továbbá, mivel nélkülözik az alapvető tápanyagokat, az izomtömeg sérülhet, akárcsak a csontrendszer.
2. Töröljön egy főétkezést
Az egyik főétkezés elhagyása sokak hibája, azzal a gondolattal, hogy kalóriát spórolnak meg a fogyás érdekében. Az az igazság, hogy ez a szokás befolyásolhatja az anyagcserét és hosszú távon is, befolyásolhatja a súlygyarapodást.
A táplálkozási szakemberek és a téma szakértői javasolják legalább 3 fő étkezés, mérsékelt adagok és kiegyensúlyozott étkezéseket.
3. Túl sokat támaszkodva a könnyű csomagolásra
Az élelmiszeripar tudja, hogy a zöld vagy "könnyű" címkével ellátott csomagolások nagyon vonzóak a fogyni próbáló fogyasztók számára.
Bár a "könnyű" ételek közül sok kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a szokásos kiszerelésük, az a tény, hogy ilyen típusú címkével rendelkeznek, még nem jelenti azt, hogy egészségesebbek. Fontos ezt megérteni kalóriát is biztosítanak és emellett tartalmaznak olyan élelmiszer-adalékanyagokat, amelyek károsak lehetnek a szervezetre.
A legaggasztóbb az, hogy egyesek hajlamosak túlzottan fogyasztani őket, mert úgy gondolják, hogy "könnyűek" nem nyújtanak kalóriát vagy olyan termékeket, amelyek károsak lehetnek. Fontos elolvasni az élelmiszerek címkéit, még akkor is, ha azokat "egészségesebbnek" hirdetik.
4. Vágja ki a zsírforrásokat
A zsírban gazdag ételek a túlsúly, az elhízás és más, az egészséget befolyásoló anyagcserezavarok legfőbb okozói. A test működéséhez azonban bizonyos mennyiségű ilyen anyagra van szükség.
Ezért meg kell megtanulják különbséget tenni a jó és a rossz zsír között. Például előnyösebb telítetlen zsírsavakat fogyasztani, amelyek megtalálhatók többek között a következő ételekben:
- Olivaolaj
- Lenmagot
- Avokádó
- Kék hal
- Napraforgómag
5. Fogyasszon túl sok sót
Maga a só nem hízik meg és nem ad hozzá kalóriát diéta, de megnövekedett testtömeghez vezethet a folyadékretenció. A folyadékretenció viszont túlterheli az olyan szerveket, mint a szív és a vesék, ami egészségügyi problémákat okoz. Így, a mérsékelt sóbevitel az egészséges táplálkozás tippjeinek része.
Következésképpen, bár a nátrium só szükséges a szervezetben, ajánlott mérsékelt sóbevitel gondoskodni a test normális működéséről.
6. Nem iszik elég vizet
A víz a test és az anyagcsere alapvető eleme. Anyagcsere-reakciók a testben, felhasználja és engedje el a vizet. Ezért a helyes anyagcsere-sebesség fenntartásához elengedhetetlen a hidratálás. Emellett fokozzák a test méregtelenítéséért felelős folyamatokat.
7. Tegyen bele kevés zöldséget
A friss, nyers zöldségek gyakran a legjobb szövetségesek minden fogyókúrás tervben. Tele vannak antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek javítja az anyagcserét és a zsírvesztést.
Magas táplálkozási minőségük és alacsony kalóriatartalmuk nélkülözhetetlen kiegészítője minden étrendnek.
Tehát most, miután észlelt néhány étrendi hibát, próbálja meg kerülje őket, nehogy kudarcot valljon az ideális súly elérésének tervében.