A. Harmadik bejegyzésében alapvető izomedző gyakorlatok Négy alapgyakorlatot ismertettünk a hát, az áll-felemelések (kezdve asszisztáltal), a mellhúzások, a súlyzósor és az alacsony csiga sor megmunkálására, és bár végtelen gyakorlatok vannak, ezeket tartjuk alapvetőnek bármilyen szinten.

gyakorlatok

Ma itt a sor lábak, egy nagy izomcsoport (ne feledje, hogy a foglalkozások között legalább 72 órát kell pihennie), amelyből áll Quadriceps, combhajlítók, elrablók, adduktorok, farizmok és borjak Főleg, de amellyel mindannyian foglalkozunk ebben a részben, hogy ne terjesszük túl az alapok ezen sorozatát minden szintre.

Mielőtt elkezdené kiképzés és a videók szeretnénk kiemelni, hogy mit értünk alapgyakorlatokon, mivel kezdettől fogva, olvasva és vitatkozva a kommentekben, úgy tűnik, hogy ez nem túl világos. Az alap értelmezhető alapvetőnek, de nem ez a helyzet, az egyszerűt egyszerűnek nevezzük, vagyis olyan gyakorlat, amelyet neofiták és tapasztaltabb sportolók is végezhetnek, és amely nem hiányozhat egyetlen fitneszrajongó rutinjából sem.

Ezt azért hangsúlyozom, mert a korábbi bejegyzésekben a tapasztaltabb felhasználók más gyakorlatokat is ajánlottak, például a holtpontokat alapvető gyakorlat ennek az izomcsoportnak a fejlesztésében, de nem ajánljuk őket minden szintre, mivel jó technikára van szükség a biztonságos kivitelezéshez.

Remélhetőleg ezzel még egyértelműbb e bejegyzések célja. értékelik a tapasztaltabb felhasználók együttműködését amikor olyan izomgyakorlatok tanácsadásáról van szó, amelyek létfontosságúak bizonyos izomcsoportok izom hipertrófiája szempontjából, és reméljük, hogy továbbra is ezt teszik a megjegyzésekben, hogy a felhasználó többi tagja szélesebb körű képet kapjon arról, hogy mi a fitnesz.

A Vitónica szerint gyakorlatok alapvető bármelyik lábrutinban a következők:

Guggolás a gépen vagy a több erővel

nyomja meg

Quadriceps nyúlvány

Súlyzó lunges

Femoralis göndör

Gluteus a gépen

Gép adduktorok

Géprablók

Borjúnevel