Vannak olyan hibák, amelyeket minden nap elkövetünk, amelyek megakadályozzák, hogy elérjük fitnesz céljainkat. Tudja meg, milyen változtatásokat kell végrehajtania a sikeres fogyáshoz.

fogyást

készítette: Buena Vida Newsroom

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/03/peso01.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https: // www .prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/03/peso01.jpg? quality = 82 & w = 1024 "/> Az egészségügyi és a testmozgás szakemberei azt javasolják, hogy legalább 35 perces testmozgást végezzenek naponta. Nem kell megerőltető rutinok, de olyan fizikai tevékenységek, amelyek tetszenek, és amelyeket folyamatosan végezhet (Free Press Photo: Geert Pieters/Unsplash)

María Alejandra Carrillo 30 éves, és emlékszik, hogy 2016-ban az egyik célja 18 font leadása volt. Ugyanezen év januárjában elkezdett egészségesebb étkezést folytatni, "nagyon szigorú" étrendet követve, és belépett az edzőterembe. Az ideális számára az volt, hogy három hónap alatt 8 kilót fogyott; ez azonban nem így volt, csak hárman voltak. Jelenleg az ideális testsúlyod van, és megérted, hogy az étrenden és a testmozgáson kívül vannak olyan hibák a rutinban, amelyek megakadályozzák a kívánt eredmények elérését.

Séta vagy futás, amit jobb reggel gyakorolni?

2019. február 20-án 05:00 órakor

„Először nagyon izgatott voltam, de amikor eltelt az első hónap, és csak egy kilót fogytam, kissé elkedvetlenedtem, de folytattam a rutinomat. A második hónapban nem vesztettem el semmit, és ez volt a frusztráció, mert nem értettem, mit csinálok rosszul. Követtem az étrendemet és tornáztam. Ezért úgy döntöttem, hogy táplálkozási szakemberhez megyek ”- mondja Carrillo.

A szakember kifejtette, hogy az egyik hibája az étkezések, például a reggeli vagy a vacsora elhagyása volt. Ráadásul nem ivott elegendő vizet, a testmozgása nagyon enyhe volt, végül csak napi 4 órát aludt.

Testmozgása és étrendje ellenére voltak olyan tevékenységek, amelyeket normálisnak tartott, de ezek befolyásolták a súlyát. „Először azt hittem, hogy a testemmel van a probléma. Arra gondoltam, hogy beteg vagyok, és ezért nem tudtam lefogyni. Miután azonban a táplálkozási szakemberhez fordultam, megértettem, hogy a probléma nem mindig az egészségben vagy az anyagcserében van, hanem vannak olyan tevékenységek, amelyeket jelentéktelennek tartunk, de ártanak nekünk ”- magyarázza.

Az első lépés

A táplálkozást végző Luisa Ranchos, a Nutrimedik központ szerint a fogyni vágyók számára az első lépés az, hogy pozitívan viszonyuljanak hozzá, és tudatában kell lenniük annak, hogy ennek eléréséhez meg kell változtatniuk az egészséges szokások különböző szokásait.

Ezenkívül elengedhetetlen, hogy világos célok legyenek, amelyek irányítják a folyamatot, és megmondják, mit kell tennünk az egyes szakaszokban.

- Sok olyan ember van, aki eleinte motivált, de amikor valóban látja, hogy hány fontot kell leadnia, elbátortalanodik. Akkor csak a hozzáállás, az elérés iránti meggyőződés és azok a célok lesznek a legjobb szövetségesek "- magyarázza a szakember.

Ha nincsenek ezek az elemek, akkor gyakran előfordul, hogy bárki „bedobja a törülközőt”, mert abban a meggyőződésben van, hogy gyorsan és varázslatos eredményekkel fogyhat. Ezek a mítoszok azonban különféle termékek marketingje révén születtek. „Az utóbbi időben azt láttuk, hogy vannak olyan üzletek, amelyek fogyás céljából teát vagy könnyen elkészíthető turmixot árulnak, amelyek nagyon gyors eredményeket ígérnek, de végül is ezek az úgynevezett„ csoda diéták ”, amelyek hosszú távon kifejezés nem fog betartani egy olyan kezelést vagy rutint, amely lehetővé teszi a fogyást, de minden ideiglenes "- jelzi Ranchos.

Ezért javasoljuk, hogy ha fogyni szeretne, akkor egy szakember, például táplálkozási szakember kíséretében végezze el a folyamatot, mivel ez garantálja, hogy az elvégzett rutin megfelelő legyen a céljaihoz.

A leggyakoribb hibák között szerepel az, hogy radikális eredményeket akarunk elérni; például, hogy két hét alatt 15 kilót fogyhat. Ezeket az eredményeket azonban lehetetlen megszerezni, mert az ideális heti 1-2 font zsírégetés, ami kalóriahiányt eredményez az ételekben, ütemezett fizikai aktivitás kíséretében.

De az ilyen eltúlzott eredmények iránti törekvés azért volt, mert most olyan testedzési és táplálkozási csomagokat árulnak, amelyek lehetővé teszik, hogy 30 nap alatt 30 fontot fogyjon. Az ilyen programok azonban károsak, mert idő után, ha lefogy, akkor fennáll a „visszapattanás” veszélye.

A leggyakoribb hibák

Ha az idei év egyik célja a fogyás, vegye figyelembe a következő szokásokat, amelyeket a szakértők a fogyás akadályaként jelölnek meg.

1. Hagyja ki a reggelit

A reggeli az egyik legfontosabb étkezési idő, mivel felpörgeti az anyagcserét. Amikor kihagyja a reggelit, a test megkezdi a zsírtartalmat, amíg a következő étkezésig meg nem eszik. "Ezen felül fennáll annak a lehetősége, hogy egy nagyobb adagot megesz ebédre, vagy a következő étkezéskor, mert az az ürügy, hogy nem reggelizett" - mondja Ranchos.

2. Nem tervezi a diétáját

Függetlenül attól, hogy diétázol-e vagy sem, ideális esetben minden nap elkötelezed magad az evés megtervezésében. Ha nem, akkor nem tudja, mit fogyasszon ebédre, és végül azt fogyasztja, ami a legjobban tetszik, ami nem mindig egészséges. - Például, ha ma nem viszem be az ebédet a munkába, akkor valószínűleg a közelben valahol gyorséttermet vásárolok. A probléma az, hogy ezek az ételek, legtöbbjük nem egészséges vagy tápláló ”- magyarázza Ranchos táplálkozási szakember.

3. Az ételadag feledése

Az egyes étkezések alkalmával adott adagok kifejezetten segítenek a kalóriák, zsírok, szénhidrátok stb. Ellenőrzésében, és abban, amire a testének valóban szüksége van. A kiegyensúlyozott étrend megfontolásához mindenkinek egyensúlyban kell lennie.

4. Az evés sebessége

Nagyon fontos az étel lassú rágása és emésztése, az emésztési folyamat elősegítése.

„Ha megszokja a gyors étkezést, a teste kihagyja a jelet, hogy elmondja az agyának, hogy tele van és elégedett. Ezért egyre többet akarunk enni ”- mondja Ranchos.

5. Nem alszik jól

Az elegendő alvás elengedhetetlen a fizikai és szellemi energiához. Az ideális az, ha napi hét-nyolc órát pihen. Ha nem tartja be ezt az ütemtervet, ez lehet az egyik szokás, amely károsítja a fogyás rutinját. A nem jó alvás okozta tartós fáradtság mellett.

6. Ne gyakoroljon

Diego Robles személyi edző szerint fontos a fizikai tevékenységek elvégzése az étrend megerősítése és ezáltal a fogyás érdekében. "A testmozgás révén az emberek elégethetik az étellel megszerzett zsírt" - mondja Robles.

7. Kevés idő a testmozgásra

Harmincöt vagy több perc az ideális, átlagos idő a napi testmozgásra. "Ezt az időt megállás nélkül kell elvégezni, hogy a test elérje azt a fázist, ahol több kalória van, és jobb eredményeket érnek el" - mondja Robles. A legtöbb ember számára a séta a legelőnyösebb tevékenység, ezért ideális egy 35 perces vagy hosszabb séta.

8. Csak egy gyakorlatra koncentráljon

Robles elmagyarázza, hogy többféle gyakorlásra van szükség, például aerobikra és erőre. Ez elősegíti az anyagcsere sebességét és a zsírégetést. „Nem csak az edzés idejére kell gondolnia, hanem a gyakorlatok intenzitására is. Egy bizonyos ponton egy mérsékelt, tartós tevékenység helyettesíthető egy rövidebbel, például súlyokkal vagy aerobikkal. Ekkor a gyakorlat időtartama nem annyira számít, hanem az, hogy milyen intenzitással végezzük ”- jelzi a szakember.

9. Igyon vagy fogyasszon könnyű ételeket

Bár diéta közben gyakran fogyasztják ezeket az ételeket, körültekintően kell eljárni, mivel bár kevesebb kalóriát tartalmaznak, számos olyan vegyi anyagot tartalmaznak, amelyek károsíthatják az anyagcserét. Ezenkívül a cukor kulcsfontosságú elem ezekben az italokban, így ha nem hagyja abba ezeket a termékeket, akkor azok megakadályozhatják a fogyást.

10. Nem iszik elég vizet

Ez inkább hízást okozhat, mintsem hogy elveszítené. Ne feledje, hogy az ivóvíz eltávolítja a méreganyagokat és hidratálja a testet, de ha ez nem történik meg, akkor a test megtartja a zsírt.