Gyorsan lefogy ez sokak megszállottja lehet. Tényleg hatékony és egészséges? karcsúsítson gyorsan? A fogyás gyors fogyókúrái, jók vagy rosszak? Jó okokat fogunk megadni Önnek, miért nem támogatjuk túlságosan a fogyást ígérő étrendet.

egészséges

Az első és legfontosabb dolog annak felmérése, hogy valóban le kell-e fogynunk, és hány kilót akarunk vagy kellene lefogynunk. Nem általánosíthatunk, amikor beszélünk napidíj mert karcsúsítson mivel minden ember és test különbözik. A 10 kilós túlsúly nem egyenlő azzal, hogy le akarsz fogyni két vagy három kilót, hogy jobban érezd magad és jobban nézz ki. Az első esetben valószínűleg orvosi és egészségi állapotról van szó, a második esetben személyes szükséglet, hogy agilisabbnak érezzük magunkat és jobban érezzük magunkat, de ez nem valós szükséglet az egészségünkre.

Sokszor összekeverjük az igényt veszíteni súly a testünkben felhalmozódott zsírmennyiség csökkentésének szükségességével, vagy a testünk megerősítésének szükségességével. A másiknál ​​"vékonyabb" személy súlya nagyobb lehet annak ellenére, hogy kisebb a hangereje. Az izom súlya meghaladja a zsírt, és a zsír nagyobb térfogatot foglal el, mint az izom, ezért nem szabad annyira megszállnunk a kilókkal, amelyeket a skálán látunk, mert ezek nem annyira megbízhatóan jelzik, hogy miként lehetünk szoktak gondolkodni.

Nézzük meg, miért, nekünk, veszíteni súly gyorsan Ez nem a legjobb megoldás. Általában, ha elegendő súlyunk van tartalékolni és diétát kezdünk, akkor az első hetekben gyorsan lefogyunk. Nem akarjuk azt mondani, hogy ez rossz, éppen ellenkezőleg, ez normális, és nagyon motiváló is, hogy hamarosan kezdjük látni erőfeszítéseink eredményét. Ha az ételtípusok és az elfogyasztott kalória mennyiségét tekintve kontrollálatlan étrendről léptünk át olyanra, amely az étel mennyiségét és típusát szabályozza, testünk gyorsan reagál. De ez nem azt jelenti, hogy a diéta gyors. A kilók fogyásának sebessége apránként csökkenni kezd, mert már nem marad annyi súlyunk, és nem fogunk olyan ételeket fogyasztani, amiknek nem kellene. De ugyanolyan fontos az étrend fenntartása a végéig, beleértve a fenntartási hónapokat is, amelyek valamivel nyugodtabbak, de nem kevésbé fontosak, és amelyekre különös figyelmet kell fordítanunk.

Például hasonlítsuk össze azt a sebességet, amellyel két ember, akik ezeket az ételeket naponta fogyasztják, fogyni fognak egész nap:

  • A SZEMÉLY: Három napi étkezése mellett, amelyek során nem nagyon veszi figyelembe a konyha vagy az étkezés típusát (reggeli, ebéd és vacsora) az étkezések között, minden nap a következőket fogyasztja: zsemle, süti vagy ipari édesség (reggel közepén) egy zacskó sült burgonyával vagy sült harapnivalóval, szendvicsgel (délután közepén) és harapnivalók az étkezések között.
  • B. SZEMÉLY: Három napi étkezése mellett, amelyek során nemigen veszi figyelembe. A konyha vagy az étel típusa (reggeli, ebéd és vacsora) az étkezések között minden nap a következőket fogyasztja: Joghurt vagy egy darab gyümölcs (fél reggel), pulyka- vagy sonkás szendvics (délután közepén), és általában nem csipeget az étkezések között.

Nem arról beszélünk, hogy a két eset bármelyike ​​ideális étrend lenne, de az A személy gyorsabban fog fogyni, mint a B személy, mivel több zsírt és több napi kalóriát fogyaszt, mint a B személy. Az A személy képes lesz észrevenni egy nagy változás, amint abbahagyják az ipari péksütemények, sült ételek és szendvicsek fogyasztását, míg B személynek nagyobb erőfeszítéseket kell tennie a főétkezések áttekintése érdekében, különösen.

Ez nem azt jelenti, hogy az édességek és a sült ételek elhagyása elegendő a fogyáshoz és az egészséges étrendhez, de legalábbis diétázáskor elengedhetetlen.

Ezért nem szabad kétségbe esnünk, ha úgy gondoljuk, hogy többé-kevésbé jól étkezünk, és hogy a diéta nem működik számunkra. Néha nehezebb elveszíteni azt a három kilót, amelyet megmaradtunk, mint akkor, ha elveszítjük, ha marad 15. A legfontosabb az egységesség, valamint a táplálkozás és a fizikai aktivitás megfelelő egyensúlya. Ha étrendje egészséges, és hatékonyabb eredményeket szeretne elérni, kezdje most a következő módszerekkel: gyakorlat napló. A Bailonga Fitness segítségével könnyedén adaptálhatja rutinjait.

Ezenkívül olyan esetekben, amikor ez bekövetkezik gyors elvékonyodás elhitetheti velünk, hogy már elértük céljainkat, és elhagyhatjuk az étrendet. Ez teljesen téves gondolkodás. Mindig fokozatosan változó étrendet kell fenntartanunk. A diétának mindenekelőtt egészségesebb táplálkozásra kell megtanítania, és segítenie kell az étrend életre váltását.

A fogyás gyors fogyása a következő okok miatt nem hatékony vagy egészséges:

  • A sok hét alatt történő súlyvesztés céljai nem valósak. A hatékony fogyás az anyagcserénk memóriájának megváltoztatásához legalább 6 hónapig meg kell őriznünk új súlyunkat. Ha legalább 6 hónapig nem tudjuk fenntartani ezt az új súlyt, akkor nem mondhatjuk, hogy elértük étrendcélunkat. Tehát nem szabad elhagynunk új szokásainkat annak ellenére, hogy sikerült gyorsan lefogynunk.

  • Fennáll a veszélye visszapattanó hatás. Később nagyobb súlyt kaphatunk, mint amennyit eleinte elvesztettünk. Ha két hét alatt 5 kg-ot fogyunk, szigorúan korlátozó étrenddel, és e két hét után visszatérünk a kiegyensúlyozatlan étrendhez, akkor nem csak visszanyerjük a leadott kilókat, hanem plusz súlyt is kapunk.

  • Rendkívül veszélyes, ha az étrendünkben előzetesen orvosi ellenőrzés nélkül radikálisan eltekintünk bizonyos tápanyagoktól és ételektől. A diéták, hogy gyorsan fogyjon Hajlamosak teljesen eltekinteni a szénhidrátoktól, és sok esetben a gyümölcsök és zöldségek visszaélnek a fehérjékkel. Mindig konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével, mielőtt olyan korlátozó étrendet folytatna, mint amilyen.

  • Diéták, amelyek drasztikusan csökkennek napi kalóriabevitel Emellett problémákat generálhatnak egészségünkben és a mindennapi tevékenységek teljesítményének fejlődésében. Az energiahiány, amellyel szembesülünk, alacsony vérnyomástól és vércukorszinttől szenvedhet bennünket, még ájulásokkal és ájulásokkal is, amelyek zuhanással végződnek. Emellett fejfájást, memória és koncentrációhiányt, valamint túlzott ingerlékenységet is okozhatnak.

Ez néhány oka annak, hogy nem támogatjuk a diéta, hogy gyorsan fogyjon. Hatással lehetnek egészségünkre, mindennapi teljesítményünkre, és akár ellenkező szélsőségbe is vihetnek, ha hosszabb távon nagyobb súlyt kapunk.

Ezért szeretnénk eljuttatni önökhöz, hogy veszíteni súly gyorsan Nem az a legjobb, ha valóban egyszer és mindenkorra el akarjuk érni a fogyás célját. Felejtsd el a diétákat, hogy gyorsan fogyj és megváltozzon az élet.

Bizonyított, hogy napidíj hatékony mert veszíteni súly azok, amelyek magukban foglalják az egyensúlyt és az egészséges táplálkozást. Ezért azt javasoljuk, hogy figyeljen a józan észre, és ha diétázni fog, akkor először konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével.

Javasoljuk a fogyás alternatíváját. Változtassa meg mindennapi étkezési és fizikai tevékenységeinket. Karcsúsítson nincs diéta. Tegyen egy nagy kis változást az életünkben. Igen, olvasás közben. Javasoljuk őket az egészséges táplálkozás rutinjai, mindenféle étellel. Mindannyian tudjuk, melyik étel kalórikusabb és kevésbé egészséges, ezért azokat, amelyeket csökkentenünk kell az étrendünkben. Azt is tudjuk, hogy milyen típusú élelmiszerek egészségesebbek és megkönnyítik az emésztést. Arról van szó, hogy jól étkezzünk, anélkül, hogy túllépnénk a mennyiségeket, és megpróbáljuk táplálni magunkat azokkal az ételekkel, amelyekről tudjuk, hogy egészségesebbek.

Hagyunk néhány tippet az életváltás eléréséhez:

Táplálás:

  • Cook párolt, grillezett, sült. Kerülje a sült és ütött, mind a csomagolt, mind azokat, amelyeket otthon készíthet.
  • Egyél több gyümölcsöt, zöldséget és halat, mint húst.
  • Kerülje az előre elkészített ételeket és a jól ismert ócska ételeket.
  • Kerülje a transzzsírokat (ipari süteményeket), időről időre elfogyaszthat egy kis édeset, de ha házi készítésűek, sokkal jobbak.
  • Igyon legalább két liter vizet naponta.
  • Fogyasszon napi 5 ételt, és ne legyen túlságosan tele.

A fizikai aktivitás:

  • Mozogjon legalább 20 percet a mindennapi tevékenységeivel (gyaloglás munkába, vásárlás vagy ügyintézés, lépcsőzés mászni a lift használata helyett).
  • Csinálj egy sport fizikai aktivitás naponta legalább 30 percig. Javasoljuk a Bailonga Fitness-t. A menetrendhez igazíthatja, és megtervezheti a kívánt rutint minden nap.

Ezeket az irányelveket követve, anélkül, hogy zárt vagy szigorú étrendet követne, biztosítjuk Önt, hogy apránként megváltoztathatja fizikai alakját, lefogyhat és sokkal jobban érezheti magát. Nem azért, hogy esküvőre öltönybe szálljon, hanem örökre megváltozzon.

Várjuk, hogy együtt táncolhasson, és segítsen a rutin megváltoztatásában a legszórakoztatóbb módon!

Még mindig nem ismeri a Bailonga Fitness-t?

318 videót érhet el azonnal a dobozból.

Minden héten új tartalom.

Nincs állandóság vagy minimális időtartam.

Ön választja meg az időtartamot, intenzitást és nehézséget.