Szerencsére az ár viszonylag kicsi és gyorsan fogyjon karácsony után nem különösebben összetett feladat. Mint mindig, az első két-három nap lesz a legnehezebb, de e kettő-három után az út további része viszonylag könnyű. Talán kényelmes áttekinteni néhány dolgot, amely gyorsan lefogyhat, és leveheti azokat a kilókat - nevezzük konjunktúrának -, amelyeket az ünnepek alatt le tudott venni. Itt van egy lista a következővel: 10. amiket te segít fogyni anélkül, hogy gyengítené az egészségét és javítja az ön érzését.
1 - Készítsen tervet a fogyáshoz
Mert gyorsan fogyjon egészséges módon Az első dolog, hogy tegyen egy tervet. Ha elolvastad a Fogyás csodák nélkül című könyvemet, akkor már láttad, hogy ennek milyen jelentőséget tulajdonítok, és miért indítom itt az utat. A tervnek tartalmaznia kell egy célt, és tisztában kell lennie a terv követésének fontosságával, amíg el nem éri a célt, ha sikeresen akarja elérni azt. Ehhez fontos egy reális cél kitűzése. Ha csak négy vagy öt kilót kell leadnia, akkor ne szabjon magának magasabb célt, és ha éppen ellenkezőleg, több tíz kiló van hátra, akkor tisztában kell lennie vele, és a helyzetének megfelelően kell kitűznie a célt.
2 - Készítsen táplálkozási tervet, amely segít fogyni anélkül, hogy meggyengítené az egészségét
Bár sokan azt tanácsolják, hogy nagyon keveset egyél és sokat sportolj, az igazság az, hogy fogyni egészséges módon, A felhalmozott zsír kiküszöbölésével azt kell tennie, hogy ezt a zsírt energiává alakítja át, és bár paradoxnak tűnik, ezt úgy érjük el, hogy megfelelően étkezünk, és nem hagyjuk abba az evést. Ha nem a megfelelő tápanyagokat vagy elegendő mennyiséget eszi meg, a zsír energiává válása helyett fennáll annak a kockázata, hogy a tápanyagokat saját izmaiból vonja ki. Ezért a menük elkészítése az általam a blogon és a könyvekben tett ajánlásoknak megfelelően, valamint a szükséges ételmennyiség figyelembe vétele nagyon fontos része annak a tervnek, amelyet a fogyás érdekében készít. Ha szüksége van rá, használhatja a blog tápanyagkalkulátorát, hogy jobban megértse igényeit.
3 - Ha fogyni akar, először szüntessen meg mindent, ami hízik
A "minden" minden, nem a legtöbb vagy szinte minden. Ahogy a könyvben kifejtem, kezdje el égetni a felhalmozott zsírt és az erőt a gyors fogyás elengedhetetlen Menjen ki a testében lévő cukoranyagcseréből, hogy bekerüljön a zsíranyagcserébe, ami akár két napig is eltarthat, még akkor is, ha betartja az irányelveket, amelyeket a könyvben betű szerint elmagyarázok. A zsíranyagcseréből való kilépés azonban egyszerű lehet, mint a narancs fogyasztása. Tehát két napot fog tölteni valamivel, és hagyja, hogy egy magas glikémiás étel, ital vagy bármi más kipróbálása elveszítse azt, amit kapott? Szabaduljon meg mindentől, ami nem segít a fogyásban, logikusan kezdve a likőröktől, édességektől, süteményektől stb. Nem szükséges eldobnia, gondoljon csak arra, hogy ki lehet jobb nálatok ebben a pillanatban.
4 - A fogyás nem éhezik
A gyors fogyáshoz készítsen előre néhány menüt. Tíz percet vesz igénybe, és számtalan órát takarít meg a szupermarketben, vagy a hűtőszekrény kinyitásával és bezárásával, mi most? Ha valóban fogyni akar, nem éhezhet. Ha éhes lesz, szorongása lesz, és ha szorongása van, akkor többet fog enni, mint amire szüksége van. Erről már többször is beszéltem, például ebben a cikkben, és amit Ana Román, a Főzés szénhidrát nélkül című könyv társszerzője írt ebben a másik nagyon érdekes cikkben. Ezenkívül naponta sokszor kell enni, amint azt a könyvben kifejtem, hogy tartsa távol az étvágyát és elérje a sejttáplálás optimális szintjét.
5 - A fogyás nem folyadékvesztés, de minden segít
Ha az ünnepi szezonban felhalmozott egy-három fontot, akkor valószínűleg nagy része folyékony. A súly, amely könnyen jön, könnyen megy, de a felesleges visszatartott folyadék elvesztése egy dolog, a másik pedig a fogyás. Az első dolog, amit elveszít - és nagyon gyorsan -, amikor újra elkezdi alkalmazni ezt a rutint, sok folyadék és kevés zsír lesz, ezért amikor látja, hogy az első egy-két nap alatt lefogy egy pár kiló, engedjen meg magának egy elégedettséget mosolyogni, de tudva, hogy a munka nincs befejezve, de csak most kezdődött. Ha kiküszöböli az összes felesleges folyadékot, elkezd zsírként energiát használni, mert ez arra utal, hogy a glikogén (cukor) raktárait elfogyasztották. Ebben a pillanatban hibahatár nélkül elmondhatja, hogy elkezdte fogyjon gyorsan és egészségesen.
6 - A fogyás három legfontosabb dolga: állandóság, állandóság és állandóság
Ha folyamatosan törekszel arra a célra, amelyet a súlycsökkentésre tűztél ki, akkor gyakorlatilag semmi sem akadályozhatja meg a p elérésétfogyjon egészséges, gyors és tartós módon. Három területen kell állandónak lennie: állandó az elfogyasztott étel típusában, állandó az elfogyasztások számában és állandó az elfogyasztott mennyiségek figyelemmel kísérésében. Ha állandó vagy ebben a három dologban, akkor az út 99% -át lefedjük és A karácsony utáni fogyás könnyű séta lesz számodra.
7 - Mozogjon egy kicsit, ez segít a fogyásban
Nem kell maratont futni, vagy az edzőteremben tölteni a napot, de egy kicsit mozogva javul az anyagcsere. Kissé nagy tempójú séta, néhány nagy intenzitású intervall gyakorlat, vagy ha gyerekei játszanak velük egy ideig valamit a konzolon kívül (bár ez bizonyos esetekben állóképességi sportnak is tekinthető, hahaha). Néhány guggolás, fekvőtámasz vagy felülés jót fog tenni. Nem fogyhat egészségesen, ha nem eszik megfelelően, még akkor sem, ha sokat mozog, de gyorsabban fogyhat ha a megfelelő étkezés mellett több energiát is felhasználunk.
8 - Ellenőrizze, hogy papíron fogy-e
Vegye figyelembe méréseit, fényképezzen, nézze meg, hogyan áll a ruhája ... Néha a súly megtéveszt, de a derék, a comb vagy a csípő kontúrja nem fekszik. A súly nem mondja meg, hogy lefogy-e vagy sem, mit mond, ha kevesebbet vagy többet mér, de ahogy a könyvben, sőt ebben a cikkben részletesen kifejtem, a testtömeg mennyisége és a test típusa tömeg (zsír/izom/víz) különböző dolgok. Ha van elég zsír, akkor megteheti fogyni sokat fogyás nélkül ha zsírvesztés közben izomtömeget épít, mivel a zsír sokkal kevesebb, mint az izom. Gondoljon bele egy pillanatra: az izom körülbelül kétszer akkora, mint a zsír.
9 - Élvezze, amíg lefogy
Nem ajánlhatom senkinek, hogy fogyjon éhen vagy kartonon, egyszerűen azért, mert nem hiszek benne. Rendben, ha helyettesítő turmixokat használunk egyes étkezésekben, vagy akár olyan ételekben és rágcsálnivalókban, amelyek megtévesztik az ízünket, de a legfontosabb a friss, feldolgozatlan ételekben rejlik. Drágább, mint az elkészített ételek fogyasztása, de cserébe nem eszel cukrot, sem kétes eredetű rostokat, sem sok olyan összetevőt, amelyet még életedben nem láttál. Meg kell tanulnia használni a konyhában való kreativitását a felkészüléshez nagyon tápláló és ízletes ételek, amelyek szintén lehetővé teszik a fogyást. Ha nem tudod, hol kezdd, hadd emlékeztessem a Főzés szénhidrát nélkül című könyvemre, amelyet Ana Románnal írtam, amelyben több mint 100 receptet találsz, amelyek a kezdéshez vezetnek.
10 - Fogyhat a kenyér fogyasztásával, de ...
… De nem akármilyen kenyér. Egyre több olyan termék van a piacon, amelyet dietetikusok és cukorbetegek számára terveztek, akiknek sok az Ön táplálkozási szükséglete. Ha egy diétás termék nagyon olcsó, legyen gyanús. Nem lehet olyan minőségű kenyeret készíteni, amely nem hizlal a megfelelő alapanyagok felhasználásával, és olcsó is. Friss hal, friss hús, tejtermék ... ezek mind kiváló minőségű romlandó termékek, és mind drágábbak, mint egy csomag búza, ezért ne tegye úgy, mintha olcsó lenne az ilyen összetevőkkel rendelkező kenyér. Vagy helyettesíti a hagyományos kenyeret egy ilyen kenyérrel, vagy saját maga készíti el a meglévő receptek valamelyikét, például ezt, vagy egyszerűen megfeledkezik a kenyérről - ami nem is olyan bonyolult. Ha akarod gyorsan fogyni felejtsd el a hagyományos kenyeret.