A C-vitaminnak számos pozitív hatása van, beleértve a bőr regenerálódását is. Segít növelni és regenerálni a teszteket az egész testben.

vitamin

C VITAMIN

A C-vitamin, más néven aszkorbinsav, az egyik azonnali és leghatékonyabb tápanyag. Előnyei között szerepel a test védelme az immunhiányokkal, a szív- és érrendszeri megbetegedésekkel, a prenatális problémákkal, a szembetegségekkel és még a bőr öregedésével szemben is.

Milyen hatással van a C-vitamin fogyasztása a testünkre?

Az emberi test nem képes egyedül szintetizálni a C-vitamint, ezért az étrendből és a kiegészítőkből kell bevennie az adagját. A C-vitaminnak számos pozitív hatása van, beleértve a bőr regenerálódását is.

Ez segít növelni és regenerálni a teszteket az egész testében, segítve a szervezetét abban, hogy több kollagént termeljen. A kollagén nélkülözhetetlen fehérje a bőr regenerálódásához, az ízületek, az inak, az ínszalagok, a porc és az erek fenntartásához.

Ezenkívül a C-vitamin erős antioxidáns, amely megakadályozza a szabad gyökök (az oxidációs folyamatok eredményeként létrejövő vegyületek és a szerekkel vagy szennyező anyagokkal való érintkezés eredményeként keletkező vegyületek) hatását a szervezetben.

A szabad gyökök felhalmozódása a szervezetben veszélyes idő, mert ez az egyik tényező, amely hozzájárul az öregedési folyamatokhoz, de a szív- és érrendszeri betegségek, az ízületi gyulladás és a rák megjelenése is.

C-vitaminra is szükségünk van a legfontosabb idegsejtmentés szintetizálásához: az idegrendszerben vagy a mellékvesékben termelődő noradrenalin, adrenalin, dopamin.

A C-vitamin magas koncentrációban található az agyban, a fehérvérsejtekben, a szemekben, a mellékvesékben, a májban, a pajzsmirigyben, a vékony osztálytermi nyálkahártyában vagy a lépben.

A C-vitamin koncentrációja 10-50-szer nagyobb, mint a plazma, a láthatatlan gömbök vagy a só részletei. Ezért, amikor C-vitamin-hiány jelentkezik, ezek az első szervek, amelyek érintettek.

C-vitamin: Előnyök

A C-vitamin számos előnnyel járhat a szervezetben, amelyek közül a legfontosabbak:

  1. Az immunitás erősítése.
  2. Csökkenti az influenza vagy a megfázás tüneteit.
  3. Antioxidáns hatás.
  4. Csökkent hipertónia.
  5. Az erek tágulása.
  6. Csökkenti a mérgezés hatásait .
  7. Segít a fogyásban.
  8. Csökkentse a stressz szintjét.
  9. Csökkenti a szürkehályog kockázatát.
  10. Csökkenti a rák kialakulásának kockázatát.
  11. Segítsen fenntartani az energiaszintet.
  12. Védi a testet a szív- és érrendszeri betegségek ellen.
  13. Védi a testet a cukorbetegség ellen.
  14. Az asztma megelőzése.
  15. Védi a bőrt az UV sugaraktól.
  16. Serkenti a kollagén termelést.
  17. Sebgyógyulás.
  18. Javítja a bőr textúráját.
  19. Segíti a haj növekedését.
  20. Megakadályozza a hajhullást.

C-vitamin: természetes gyógymód.

A C-vitamin ezen előnyei hozzájárulnak a test egészségének és megfelelő működésének fenntartásához. Helyreállító hatása van.

Mivel a kollagéntermelés serkentésével segíti a szövetek helyreállítását, a C-vitamin hatékonyan gyógyítja az égési sérüléseket, műtéteket, vágásokat vagy UV-sugaraknak kitett sebeket.

Számos kereskedelmi krém vagy megoldás tartalmazza ezt az összetevőt, bőrjavító tulajdonságokkal.

Harc a rák ellen

A tudósok megállapították, hogy a magas C-vitamin bevitel csökkenti a tüdőben, a hangszálakban, a torokban és a szájban, a vastagbélben, a gyomorban és a nyelőcsőben a rák kialakulásának kockázatát. Ezenkívül a C-vitamin hasznos a kemoterápián és sugárterápián áteső emberek számára, csökkentve a szervezetre gyakorolt ​​mérgező hatásait.

Cukorbetegség

A C-vitamin-hiány az egyik olyan tényező, amely hozzájárul a cukorbetegség kialakulásához. Ezért a C-vitamin-kiegészítők előnyösek a cukorbetegek számára, mivel segítenek az inzulin és a glükóz könnyebb feldolgozásában, szabályozva a vércukorszintet.

Megakadályozza a szívbetegségeket

Tanulmányok azt mutatják, hogy a C-vitamin segít kitágítani az ereket, csökkentheti a vérrögképződés kockázatát és csökkentheti a koleszterinszintet, ami javítja a vérkeringést és aktívan hozzájárul a szív egészségének megőrzéséhez.

Szabályozza a vérnyomást

A C-vitamin segít csökkenteni a stroke kockázatát, mivel a vérnyomást a normál paraméterek között tartja, de azért is, mert megvédi a testet a szabad gyököktől, amely a stroke egyik hajlamosító tényezője. A C-vitamin csökkenti a vérnyomást a problémás embereknél, és segíthet megelőzni a koraszüléseket.

Asztma

Tanulmányok azt mutatják, hogy a C-vitamin rendszeres bevitele csökkentheti az asztmás rohamokat és javíthatja a légzőrendszer munkáját.

Ajánlott napi adag

Az RDA nem, életkor és más fontos tényezők, például az ember terhessége és betegségei alapján változik. A kiegyensúlyozott étrend általában biztosítja az aszkorbinsav szükséges bevitelét

  • 1 és 3 év között 15 mg naponta.
  • 4 és 8 év között napi 25 mg.
  • 9-13 év között napi 45 mg.

Serdülőknél

  • 14 és 18 év közötti lányok 65 mg naponta.
  • 14 és 18 év közötti fiúk napi 75 mg-ot kaptak.

  • férfiak naponta 90 mg.
  • nők 75 mg naponta.
  • terhes nők naponta 85 mg.
  • napi 120 mg szoptató anyák.

A passzív és bármilyen életkorú dohányosoknak 35 mg-mal meg kell növelniük a napi C-vitamin bevitelüket.

A C-vitamin legjobb táplálékforrásai a növényi eredetű ételek, különösen a gyümölcsök és zöldségek. A legtöbb aszkorbinsavat tartalmazó gyümölcs kategóriájába tartoznak:

  • Kantalup dinnye;
  • citrusfélék (citrom, narancs);
  • Kiwi;
  • mangó;
  • papaya .;
  • ananász.;
  • Eper;
  • málna;
  • Áfonya;
  • Habcsók;
  • görögdinnye.

A legmagasabb C-vitamin-tartalmú zöldségek:

  • brokkoli
  • Kelbimbó;
  • karfiol;
  • spenót;
  • zöld leveles zöldségek;
  • burgonya;
  • édesburgonya;
  • paradicsom;
  • paradicsomlé;
  • tök;
  • egymás után.

A reggeli gabonafélék és italok bizonyos típusait C-vitaminnal is dúsítják. Az aszkorbinsav legjobb forrása a friss gyümölcs és a nyers zöldség.

Az élelmiszerek C-vitamin-tartalma csökken, ha vágáskor magas hőmérsékletnek vagy oxigénnek van kitéve a levegőben.

A friss brokkoli, amelyet szobahőmérsékleten hagynak 6 napig, az aszkorbinsav-tartalom akár 80% -át is elveszíti. Egy évre fagyasztva a káposzta elveszítheti a C-vitamin mennyiségének felét. A zöldségek és gyümölcsök tartósítása szintén jelentősen csökkenti ennek az alapvető tápanyagnak a tartalmát.

A felesleges C-vitamin ritkán okoz káros hatásokat, mivel a szervezet nem tudja tárolni ezt a tápanyagot. Ennek ellenére a napi 2000 mg-nál nagyobb adag kellemetlen reakciókat válthat ki, például emésztési rendellenességeket vagy hasmenést.

Másrészt a C-vitamin hiány sokkal veszélyesebb. Ennek a nélkülözhetetlen tápanyagnak a hiányosság jelei és tünetei között, hogy

  • anémia;
  • ínyvérzés;
  • sebezhetőség a fertőzésekkel szemben;
  • lassú sebgyógyulás;
  • szárazság és a haj károsodása;
  • gyors véraláfutás;
  • ínygyulladás (ínygyulladás);
  • orrvérzés;
  • lehetséges súlygyarapodás (a csökkent anyagcsere arány miatt);
  • a bőr szárazsága és hámlása;
  • ízületi duzzanat;
  • ízületi fájdalom;
  • a fogzománc károsodása.

A C-vitamin-hiány legsúlyosabb formája a skorbut, amely betegség általában idősebb és alultáplált felnőtteket érint.
Mennyi C-vitamint fogyasszon naponta?

A dohányosok esetében a javasolt C-vitamin napi bevitel 35 mg-mal több, mint a nem dohányzóknál, mivel a C-vitamin szintje a cigarettafüstből származó toxinok miatt csökkent. [4] nagyobb fizikai stressz esetén az ajánlott napi C bevitel 10 mg-mal nőtt.

Ha sebgyógyulás során fertőzés lép fel, a stratégia növekedése vagy testi vagy lelki nehézségek miatt több C-vitamint kell fogyasztania, mint az ajánlott napi adag.

Érdekes, hogy a fejlett országokban a teljes szükséges C-vitamin mennyiség fele gyógyszerkészítmények formájában asszimilálódik, lehetővé téve az italok és az ételek fogyasztását.

Mely ételek tartalmazzák a legtöbb C-vitamint?

Egyes ételek, különösen a zöld gyümölcsök és zöldségek, gazdag C-vitaminban, és ezek fogyasztása egészséges adagot adhat ebből a vitaminból. A narancs, a pirospaprika, a káposzta, a kelbimbó, a brokkoli, az eper, a grapefruit, a guava, a kivi és a zöldpaprika olyan élelmiszerek, amelyek a legnagyobb mennyiségben tartalmaznak C-vitamint.

A borsó, a paradicsom, a papaya, a görögdinnye, az ananász vagy a bogyós gyümölcsök magas C-vitamint tartalmaznak, ezért fogyasszon több étrendet, amely több gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz ezekben a kategóriákban az optimális vitamin- és ásványi anyagok, köztük a C-vitamin biztosítása érdekében.

Miért fontos a C-vitamin fogyasztása télen?
Télen az immunrendszerünk meggyengült, és az alacsony zöldség- és gyümölcsfogyasztás az éjféli C-vitamin csökkenéséhez is vezet.

Az immunitás szorosan összefügg a D-vitaminnal, amelyet testünk napfényben szintetizál. Mivel télen nem annyira napozunk, mint melegebb hónapokban, a szervezet immunitása természetesen alacsonyabb.

Ezért vagyunk kiszolgáltatottabbak a megfázás, az influenza vírusok és baktériumok ellen is. A C-vitamin segít erősíteni az immunrendszert, és bár nem gyógyítja meg a megfázást, hatékony a tünetek kezelésében.

A C-vitamin tulajdonságai

Az emberi testnek naponta el kell fogyasztania a C-vitamint a megfelelő működés érdekében, mert nem képes önmagában előállítani ezt a fontos vitamint, de egyben tárolni is.

A C-vitamin (aszkorbinsav) szerepe a szervezetben többek között az egészséges kötőszövetek fenntartása és antioxidáns szerepe.

Az aszkorbinsav molekula antioxidáns tulajdonságú szerves vegyület. A C-vitamin aszkorbinsav vagy l-aszkorbinsav néven is ismert.

Megjelenésében az aszkorbinsav fehér vagy nagyon halványsárga anyag, kellemes, erős, nagyon savanykás ízű kristályos por. Az aszkorbinsavnak szinte nincs szaga. Ez egy szilárd anyag kristályok vagy por formájában. Vízben oldódik (vízben oldódik).

A C-vitamin hiányának megnyilvánulásai

A C-vitamin (aszkorbinsav) hiánya a szervezetben skorbut megjelenését idézi elő, amely betegség a bőrön foltok képződésével, az íny szenzibilizációjával és a nyálkahártya vérzésével jár.

A skorbutnak mellékhatásai és depressziós rendellenességei vannak. Hosszú távon a C-vitamin hiánya magas vérnyomást, érelmeszesedést vagy epehólyag-megbetegedést okozhat.

A C-vitamin-hiány megelőzése érdekében csak gyümölcsöket és zöldségeket kell fogyasztania, lehetőleg nyersen vagy párolva.

Az első jelek, amelyek felfedik a C-vitamin hiányát, a következők:

  • A bőr gyors zúzódása
  • Duzzadt íny
  • A bőrsebek nehézkes gyógyulása
  • Törékeny haj
  • A vörös foltok megjelenése a bőrön
  • Orrvérzés
  • Gyengült immunrendszer
  • Emésztési rendellenességek
  • Súlygyarapodás az anyagcsere lelassulása miatt
  • Duzzadt és fájdalmas ízületek.

A C-vitamin-hiány kockázati tényezői

A C-vitamin hiányának vannak bizonyos kockázati tényezői, amelyek a fejlődéséhez vezethetnek:

Hiányos vagy helytelen táplálkozás

A C-vitamin hiány vagy hiány ritka a fejlett országokban, de kialakulhat olyan földrajzi területeken, ahol az emberek korlátozó étrendet követnek, vagy olyan területeken, ahol az emberek alig esznek gyümölcsöt és zöldséget. Ezért a hiányos vagy helytelen táplálkozás C-vitamin-hiányhoz vezethet.

Terhesség és szoptatás

A terhesség és a szoptatás ideje alatt a nő testében nagyobb valószínűséggel hiányzik a C-vitamin, mert mind a méhlepényen, mind az anyatejen keresztül a baba teste kivonja a fejlődéshez szükséges tápanyagokat, beleértve a C-vitamint is.

Kábítószer- vagy alkoholfüggőség

A kábítószerfüggők vagy az alkoholisták nagyobb kockázatot jelentenek a C-vitamin hiányára.

A dohányosok a kockázat másik kategóriája. Ezeknek az embereknek több C-vitaminra van szükségük a testükben a dohányzás okozta fokozott oxidatív stressz miatt.

A C-vitamin-hiány/-látás kockázati tényezői az ételek mellett helytelenek vagy rosszak: az alkoholizmus és bizonyos egészségügyi állapotok, vagy az étkezési rendellenességek, a mentális betegségek súlyosak, és az a tény, hogy az illető dialízis alatt áll.

C-vitamin szedése

A C-vitamin nélkülözhetetlen vitamin, ami azt jelenti, hogy szervezetünk nem tudja előállítani. Ennek ellenére számos szerepet játszik az emberi testben, és lenyűgöző számú egészségügyi előnnyel jár.

Éppen ezért a 10 éves egészség érdekében orvosa javasolhatja a C-vitamin bevitelét, akár étrend-kiegészítők formájában, akár olyan étrend formájában, amely több C-vitaminban gazdag ételt tartalmaz.

A C-vitamin helyes beadása

A C-vitamin vízoldható (hidroszolubilis) vitamin, és számos gyümölcsben és zöldségben megtalálható, beleértve a narancsot, az epret, a kivit, a paprikát, a brokkolit és a spenótot. A C-vitamin a skorbut megelőzésére és kezelésére ajánlott.

Parenterális (nem emésztési) beadás kívánatos akut hiányban szenvedő betegek számára, vagy azok számára, akiknél az aszkorbinsav (C-vitamin) szájon át történő felszívódása nem biztonságos.

Az aszkorbinsavat (C-vitamint) általában szájon át kell bevenni. Ha az orális beadás nem lehetséges, vagy ha malabszorpció gyanúja merül fel, a vitamint intramuszkulárisan, intravénásan vagy szubkután adhatjuk be.

Parenterálisan alkalmazva a C-vitamin az intramuszkuláris beadás után a legjobb.