Véget ért a karácsony izgalma, és éppen most hagytad magad mögött 2016-ot. Mindezen ünnepek mellett az ételek sem maradhattak el, így 2017 kezdetéhez néhány plusz kiló kísért. De a testsúlyra való visszatérés nem jelent problémát, mivel 2 és 3 kiló közötti súlycsökkenés nagyon egyszerű, ha valóban rászánja magát.
Az ünnepeknek vége, és a plusz kilók zavarni kezdhetik. Ideje volt tehát az elemeket behelyezni és leengedni, kihasználhatja az alacsonyabb szintet, és végre elérheti a célját. Annak érdekében, hogy ez ne legyen olyan nehéz, és betartsa a rutint, fontos, hogy táplálkozási szakemberhez forduljon és segítséget kérjen. Bár mi is csatlakozunk és adunk 10 tippet a fogyáshoz a karácsonyi ünnepek után.
Csökkentse az alkoholt
Mivel az ünnepeknek vége, itt az ideje csökkenteni az alkoholfogyasztást is. Már nincs mentség mindent megpirítani, úgyhogy ennek vége. Ez segít Önnek, mivel az alkohol kalóriabevitele nagyon magas.
Kevesebb vacsora
Vegye ki egy részét abból, amit általában vacsorára eszik, és vonjon le belőle egy harmadot. Ez az egyszerű trükk összesen 500 kalóriát vehet igénybe a napi fogyasztásból. Nagyon egyszerűnek tűnik, de nagyon hatékony!
Ne használjon szószokat
A saláták nagyon jók, de a mártások hozzáadása vagy az öntet minden egészségeset elvesz. Ideje cserélni olyan ételekkel, mint alacsony zsírtartalmú joghurt, citrom vagy akár ecet.
Folyamatosan ellenőrizze étrendjét
Nem azért, mert gyorsan fogyni akar, végezze el az interneten olvasott beállításokat, és azt mondják, hogy 3 nap alatt 2 kilót fog leadni. A legjobb az, hogy minden hétvégén átnézi étrendjének jót és rosszat.
Egyél naponta ötször
Az emésztés folyamata kalóriát éget el, így minél több étkezés, annál jobb a változás. Ne felejtsd el, hogy ezeknek kis mennyiségeknek kell lenniük, így több energiád lesz, és ugyanakkor kalóriát is égetsz.
Irányítsd a szorongást
Ha szorongónak érzi magát, és meg akar enni valamit, amit nem szabad, ne felejtsen el mélyet lélegezni és számolni 10-ig. Ez az állapot általában csak 10 percig tart, és akkor irányíthatja, ezért csak arra az időre maradjon távol minden kísértéstől.
Adja meg magának a kedveléseit
Az éheztetés nem a fogyás megoldása. Nem kell olyan keményen viselkednie magával, 21 étkezésenként legalább 2 gyorsétteremmel vagy fagylalttal kedveskedhet. Ez azt jelenti, hogy hetente egyszer azt élvezheti, ami a legjobban tetszik.
Tisztázza célját
Minél szervezettebb a terved, annál könnyebb lesz lefogyni. Gondoljon bele arra, hogy hetente hány fontot szeretne leadni, és ennek alapján készítsen tervet. Ne feledje, hogy a következetesség a siker kulcsa.
Vizet inni
A napi 2 liter víz elfogyasztása elősegíti az elégedettség érzését. Tehát nem eszik túl, ha nem kellene.
Lépésről lépésre
Ne próbáld meg elérni a célodat két hét múlva, kezdd el kicsiben. Kezdje az erőfeszítések 10% -ával, és minden héten növelje további tíz százalékkal. Ez a legjobb módja annak, hogy jobb eredményeket érjünk el.