A legjobb étrend, amely két hónap alatt 10 kilót veszít, anélkül, hogy megéhezne

hónap

Nem egyszer gondolkodott azon hogyan kell diétázni 10 kiló fogyáshoz, vagy mit kell enni, hogy lefogyjon 10 kilós később ne szerezze be őket.

Sokan még fontolóra veszik egy ideig a fogyást, és tudni akarják:

Hogyan lehet 10 kilót leadni egy hét alatt ?, De valójában a legfontosabb az, hogy lefogyjon anélkül, hogy veszélybe sodorná az egészségét.

Online fogyókúrás tanácsadás 1 hónap

1 hónapos diétaprogram:

  1. A. Létrehozása személyre szabott étrend a várt eredmények elérésére összpontosít.
  2. Időtartam: 4 hét .
  3. Magába foglalja sportkiegészítő tippek .
  4. Kétségek és kérdések whastsapp vagy e-mail útján, amikor szükséges.
  5. Végső értékelés eredményei közül

AZ EREDMÉNYEK GARANTÁLTAK! TÖBB INFORMÁCIÓ

Amikor egy személy úgy dönt, hogy lefogy, akkor ki kell cserélnie a mentális chipet, nem a diéta a legfontosabb, hanem a rossz szokások végleges megváltoztatása. Ha hozzászokott ezeknek a szokásoknak a megváltoztatásához, akkor diétával hatékonyan lefogyhat 10 kg-ot.

És légy óvatos, nem azt mondom, hogy ha két hónap alatt 10 kilót veszít, akkor 10 kg-ot fogyhat! Fontos, hogy folyamatosan ellenőrizze étrendjét. Csak étrend mellett bonyolult és nem ajánlott az egészségre.

Ajánlott adagok hipokalorikus étrendben

ÉLELMISZER-CSOPORTSZOLGÁLTATÁSOK NAPONkéntSZOLGÁLTATÁS
Sovány tejüzem2. 3Tej = 200 ml Joghurt = 125 gFriss sajt = 30 - 40 g Egyéb sajtok = 15-20 g
Tojás, hal és sovány húskétHús = 100 - 125 g Hal = 125 - 150 g Tojás = 1 egység
Gabonafélék és hüvelyesek6 6Kenyér = 30 - 40 g Gabonafélék des. = 30 - 40 g Rizs = 60-70 gTészta = 60-70 g Zöldségek = 60-70 g
Gyümölcsök3Med darab. = 150-200 g 1 pohár gyümölcslé = 150 ml
Zöldségek és zöldek3. 4100-200 g
Olajok vagy zsírokMérsékelt fogyasztás-

A fogyás egészséges módja körülbelül 0,5 kg. heti. Tehát, ha úgy dönt, hogy lefogy 10 kg-ot, akkor általában, ha csak diétázol, és nem sportolsz, körülbelül 5 hónapot vesz igénybe.

► Hipokalorikus étrend 10 kiló lefogyáshoz

Ha a célod az 2 hónap alatt 10 kilót leadni, meg kell tanulnod kombinálja az étrendet egy testmozgás programmal!

Nem kell szigorú étkezési szokást követni, de minden ételcsoportból megeheti hogy megkapja a testének szükséges tápanyagokat.

Ha szeretné, kiválaszthatja a hipokalorikus étrend, ahol kevesebb kalóriát fog fogyasztani, mint amennyit elkölt cukrok és zsírok alapján, amelyek nem egészségesek.

Szóval, hogyan lehet 10 kg-ot leadni 2 hónap alatt?

A biztonságos egészségügyi terv elkészítése után két hónap alatt 10 kilogrammot fogyhat, ami egyesítheti a súlyt, az állóképességet, az erőt és az aerob testmozgást az étrend módosításához, és lehetővé teszi a szükséges kalóriák elégetését.

Olyan ételek, amelyek hipokalorikus étrendet tartalmaznak 10 kg súlycsökkenés érdekében

Tejtermékek sovány, például joghurt, tej és friss sajt 0% zsírtartalommal, néhány zöldség, mint a salátalevelek, paradicsomos zöldségek stb. Napi 2-3 adag gyümölcs felhasználható desszertekhez és étkezésekhez, gabonafélék és hüvelyesek, például rizs, tészta, lencse, csicseriborsó vagy burgonya, tojás, csirke, pulyka, marhahús és fehér hal stb. Fehérje, olivaolaj nyers.

► Alacsonyabb kalóriamennyiség

„Ha túlsúlyos és fogyni akar, csökkentenie kell az ételeket vagy a kalóriákat. Nyers zöldségfélék, például saláták tetszés szerint fogyaszthatók ".

Az ételek megfelelő kombinációja - Szeretné tudni, hogy a diéták 10 kg-ot fogyasszanak két hónap alatt?

Készítsen megfelelő étrend-kombinációt az étrendben, azonnal érje el az eredményeket, és kerülje a cukor és a nagyon kevés zsír fogyasztását, ami megnehezíti az emésztést és gyorsan felhalmozódik a szervezetben.

Hogyan lehet 10 kilót leadni?

Nem tudod, hogyan fogyjon 10 kg-ot. két hónap alatt?

Fontos változtasson azon étkezési szokásokon, amelyek elhíznak és egészségesebb, kiegyensúlyozottabb viselkedést alkalmazzon, így gyorsabban fogyhat.

Gyors és egyszerű diéta, hogy 2 hónap alatt 10 kilót fogyjon, kövesse az alábbi egyszerű tippeket:

Könnyű diéta 10 kiló lefogyáshoz

REGGELI

Tejtermék + gabona

DÉLELŐTT

Egy darab gyümölcs

ÉTEL

Növényi vagy gabonafélék - hüvelyesek + fehérje + tejtermék

Merida

Egy darab gyümölcs

VACSORA

Növényi vagy gabonafélék - hüvelyesek + fehérje + tejtermék

►Mit szabad kerülnie az egészséges táplálkozáshoz?

Alkohol, felvágottak, nagy ételek vacsoránál, snackek étkezések között

Lehetséges-e lefogyni 2 hónapos diéta 10 kiló alatt?

Példa 1800 KCAL-os HIPOKALORIUS DIÉTÁRA. (A diéta 10 hónapot veszít 2 hónap alatt)

► A diéta 2 hónap alatt 10 kilogrammot veszít

  • Javasoljuk, hogy heti 0,5–1 kilogrammot fogyjon, bár az elején gyorsabban fogyhat kilogrammokkal. Nem ajánlott gyorsan fogyni, mert csak néhány ezer font zsír csökkentése érdekli, és nem érdekli az izom vagy a víz, de az izom vagy a víz további komplikációkat csökkenthet a gyógyuláshoz.
  • A napi menük elkészítésekor ezt szem előtt kell tartania 1200 és 1500 kalóriát kell tartalmaznia. A diéta soha nem lehet kevesebb, mint 1000 vagy 1200 kalória.

Online sporttanácsadás 6 hónap

A legjobb 6 hónapos online sporttanács, ahol észreveheti a testalkat változását a személyre szabott étrendnek köszönhetően.

Online sporttanácsadás 90 nap

Ezzel a 90 napos online sporttanccsal személyre szabott étrenden keresztül észlelheti testének változását ...

Sporttan diéta és online edzés 1 hónap

Ezzel a Sports Advice diétával és 1 hónapos online edzéssel megváltoztathatja testalkatát a személyre szabott étrendnek köszönhetően, hogy a legjobb sportteljesítményt érje el.

Sporttanács diéta vagy online edzés 1 hónap

Sporttanácsadás, diéta vagy online edzés 1 hónap, ahol megváltoztathatja testalkatát egy ...

Diéta 10 kiló lefogyáshoz

Példa diétára 2 hónap alatt lefogyni 10 kilót gyorsan.

REGGELI

  • Sovány tej (1 csésze = 250g)
  • Cukor (1 teáskanál: 7 g)
  • Teljes kiőrlésű kenyér (2 szelet = 60 g)
  • Alacsony kalóriatartalmú lekvár (1 evőkanál = 13 g)
  • Narancslé (1 pohár: 200 g)

DÉLELŐTT

  • Kávé teljes tejjel (150 g) és cukorral (10 g)
  • Alma (közepes: 200 g)

ÉTEL

  • Rizs zöldségekkel (1 közepes adag)
  • Főtt tőkehal (1 közepes adag)
  • Teljes kiőrlésű kenyér (1 szelet = 30 g)
  • Körte (200 g)
  • Olívaolaj (1 evőkanál: 10 g)
  • Víz

MÉDIA UTÁN

  • Kávé teljes tejjel (150 g) és cukorral (10 g)
  • Teljes kiőrlésű kenyér (2 szelet = 60 g)

VACSORA

  • 1 tojásos francia omlett
  • Fehér kenyér (1 szelet = 30 g)
  • Fölözött joghurt (egység = 125 g)
  • Olívaolaj (1 evőkanál: 10 g)
  • Víz

Készítsen többet étrend nélkül fogyni 10 kilót 2 hónap alatt éhezés nélkül . Már tudja a jó ételeket, amelyek segíthetnek Önnek, az egyes étkezések mennyiségét, csak egy kis fantáziára van szüksége, hogy hetente egyszer elkészítse az étlapot

Megpróbáltad a böjtöt 10 kiló lefogyáshoz?

tudsz szakaszos böjtöléssel fogyjon 10 kilót. Tud körülbelül 1 kg zsírt veszít hetente. Most, ha megszokta az előírt időben történő étkezést, akkor nehéz lesz továbblépnie.

Vegetáriánus étrend 10 kiló lefogyáshoz

A vegetáriánus étrend végrehajtásához ismernie kell a fogyáshoz szükséges ételek mennyiségét.

Naponta legalább öt ételt kell ennie, és a hüvelyeseket hetente háromszor kell tartalmaznia.

Egyél szezonális gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek frissek és a legmagasabb a tápanyagtartalmuk.

10 kg leadása 2 hónap alatt

Ne feledje, hogy a 10 kilogramm lefogyása jelentős súly. Ha az elhízás testtömeg-indexe meghaladja a 30-at, a gyors fogyás károsíthatja egészségét, ezért forduljon orvoshoz, hogy csökkentse a kalóriát az étrend módosításával. Ha két hónap alatt 10 kilogrammot szeretne csökkenteni, akkor heti 1,5 kilogrammot kell csökkentenie, és csökkentenie kell a kalóriákat körülbelül 500 kalóriával naponta, de ajánlott kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyasztani naponta, tehát kerülni kell a szénhidrátbevitelt mert a szénhidrátok gyorsabb fogyást okozhat. Próbáljon meg elégíteni sovány fehérjékkel és nem keményítőtartalmú zöldségekkel. Baba sok vizet fizikai testmozgással segíteni a testet a folyadékpótlásban és a fogyásban ha lehetséges, végezzen nagy intenzitású intervallum edzéseket vagy találatokat így sok kalóriát égethet el rövid idő alatt. Nehézolaj, sült vagy tejszín, kerülje a feldolgozott ételek, az előre elkészített ételek és a szénsavas italok használatát.

Tudja, hogyan kell étrendjét úgy lefogyni és nem éhen halni?

Hogyan lehet lefogyni 10 kilót két hónap alatt? - Tippek, amelyek segítenek elérni

  • Kerülje az üres kalóriát tartalmazó ételeket, (Energiával látják el a testet, de tápanyagok nélkül). A legtisztább példák az alkohol vagy az üdítők.
  • Adjon hozzá probiotikumokat étrendjéhez, mivel ezek az élő szervezetek együttműködnek a belekben, hogy egészséges bélflóra legyen. Ilyen ételek például a joghurtok, sajtok vagy savanyú káposzta.
  • Változtassa meg vásárlási szokásait, és kevesebb csomagolt ételt, valamint természetesebb, friss és szezonális ételeket fogyasztanak.
  • Hozzászokni olvassa el az élelmiszer címkéit, és megkülönböztetni a minőségi termékeket azoktól, amelyek nagyon kidolgozottak vagy iparilag feldolgozottak. Kerülje a cukrok és a hidrogénezett zsírok használatát.
  • Csökkentse az olívaolaj mennyiségét és ne fogyasszon többet napi 2-3 evőkanálnál.
  • Tanulja meg, hogy vigyázzon magára és szeresse önmagát, kerülje az egészségre ártalmas minden rossz szokást, pihenjen a szükséges órákon, gyakoroljon sportot vagy végezzen testmozgást.
  • Ha nem tud fogyni, akkor szakemberre van szüksége, olyan személy, aki személyre szabott étrendet, edzéstervet és fizikai ellenőrzést adhat Önnek. Manapság nagyon egyszerű és olcsó az interneten keresztül kapcsolatba lépni egy szakemberrel, aki segít Önnek és figyelemmel kíséri a célok alakulását.

Hogyan lehet lefogyni 10 kg-t 2 hónap alatt? Mennyi ideig kell tartania a diétának?

Az időtartam mindenkitől függ, de az idő tökéletesen megfelel teljesen ésszerű időtartam 2 és 4 hónap között van. Új életmódra vagy más étkezési módra kell gondolni, ez már nem csak 10 kilogramm lefogyásról szól. De tartsa meg az új súlyát.

Lehet-e társasági életem, ha két hónap alatt 10 kilót akarok leadni?

Természetesen ugyanolyan intenzitással kell élnie. Családi vacsorát vagy ebédet fogyaszthat barátaival vagy bárkivel. Gondolj arra, hogy lefogysz 10 kg-ot. Ezt meg kell tennie, különben nagyon nehéz lesz, és nem fogja tudni elérni a célját. Ha természetes eseményeket talál, kérjük, egészítsen ki más ételeket.

A gondolkodásmód és a motiváció elengedhetetlen

Ha azon gondolkodik, hogyan lehet két hónap alatt lefogyni 10 kilogrammot, aktívnak, koncentráltnak és motiváltnak kell maradnia egyszerre.

E cél elérése nehézségekkel és kátyúkkal teli út. Képzést kell használnia, hogy megszabaduljon a negatív gondolkodásmódtól és leküzdje a frusztrációt.

A gondolkodásmód valóban a motiváció megőrzésének módja. Ezt meg kell tennie, és gondolnia kell arra, hogy a testmozgás és a diéta nem feltétlenül kínzás.

► Nincs több csalódás ahhoz, hogy 10 kg-ot fogyjon két hónap alatt

Próbáld elkerülni a frusztrációt, hogy a fogyókúra során ne veszítsd el a motivációt. Kevesebbet eszik Minimalizálja a zsírt és a keményítőt, és kerülje a cukor fogyasztását.

6 gyakorlat az edzéstervedhez 10 kiló lefogyáshoz

Gyakorlatok a fogyáshoz 2 hónap alatt

Gyakorlatok a fogyáshoz 2 hónap alatt vagy amíg szüksége van rá:

  • Plyometrikus pad: Ez abból áll, hogy egy padra ugrik, és a csomagtartót egyenes helyzetben tartja.
  • Jumping Jacks: Ez a gyakorlat ugráson és a karok és lábak nyújtásának egyidejű végrehajtásán alapul.
  • Lépések: fuss Egy lépést előre téve a test törzse egyenesen és térd nélkül meghaladja a láb hegyét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és fusson a másik lábbal.
  • Első mászó: Egyszerű gyakorlat, amelynek során meg kell próbálni az egyik térdét a mellkasához hozni vízszintes helyzetben.
  • Ugrás guggolás: guggolás közben végezzen ugrást, térd- és csípőfeszítéssel.
  • Bank: emelje fel az egyik lábát, kövesse az egyenes törzset, miközben a térdet emeli.

Néhány kombinációs gyakorlatsorozat:

1 - Plyometric pad, 2. Ugró emelők, 3. Tüdő 1. Első mászó, 2. Jump guggolás, 3. Pad

Diéta és testmozgás 10 kiló lefogyáshoz ! Ha idővel pozitív eredményeket szeretne elérni, akkor ezeket a legfontosabb szempontokat kell figyelembe venni. Vegyen részt sportolásban és fogyasszon egészséges étrendet az egészség megőrzése érdekében.

Egy másik kérdés, ami kísérteni fogja a fejét Mennyit fogyhatok két hónap alatt? Tudod, nincs csoda, az egészséges táplálkozásra és a rendszeres testmozgásra kell összpontosítanod. Természetesen a szükséges idő függ az étkezési és mozgási szokásoktól, és nem tud egyértelmű választ adni.

Val,-vel diéta fogyni két hónap alatt Önmagában az eredmények lassabbak, mint a testmozgás kombinálása. Ezért nincs végleges válasz arra a kérdésre, hogy mekkora súly fogyhat két hónap alatt. Ez mindig mindenki akaraterőjén múlik.

► Táplálkozási étrend 10 kiló lefogyáshoz 2 hónap alatt

Most könnyen felveheti a táplálkozási vagy személyi edző, akár személyesen, akár nagy távolságon keresztül, megkönnyítve ezzel a fogyás céljainak elérését és a visszapattanó hatás csökkentését. Tudnia kell, hogy ha elveszettnek találja magát, ez egy jó lehetőség az Ön számára. Ez útmutatóként szolgál és arra kényszerít, hogy bizonyos műveleteket hajtson végre, amelyeket esetleg nem képes saját maga elvégezni.

Szeretne két hónap alatt lefogyni?

Ha nem tudod, hogyan kell csinálni diéta fogyni 2 hónap alatt, Fontolja meg azokat a lehetőségeket, amelyek lehetővé teszik a szakemberek számára, hogy elérjék céljait. Néha tudhatja, mit kell tennie, de nem tudja leküzdeni a problémát.

Fogyókúra két hónap 10 kiló, Fogyjon 10 kilót két hónap alatt.

► Fehérje étrend fogyni 10 kiló

Öt étkezés szükséges a nap folyamán: reggeli, reggel, ebéd, délután és vacsora. Minden étkezés 1/3 fehérjét és 2/3 zöldséget tartalmaz.

A fehérjetartalmú étrend megpróbálja aktívan tartani az anyagcserét a zsírégetéshez és a fogyás eléréséhez.

Ez a diéta sok fehérjét és kis mennyiségű cukrot fogyaszt, így a zsírraktárak gyorsabban csökkennek, és a test energiát nyer. Ezek az eredmények javíthatók a kardiovaszkuláris gyakorlatok (például séta, kerékpározás, úszás, futás stb.) Kombinálásával.