Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak és hisznek, beleértve néhány empirikus oktatót is, a fogyáshoz vagy a fogyáshoz nem mindig szükséges kiterjedt tevékenységet végezni, vagy edzésünket a lehető leghosszabbítani. Bár igaz, hogy a foglalkozás időtartama figyelemre méltóan segít minket, az is egyértelmű, hogy rövid és intenzív gyakorlatok ugyanolyan elvégzésével elérhetjük célunkat.
Mint már korábban említettük, a fogyás kulcsa három alapvető szemponthoz kapcsolódik: javítsa az étkezést, építsen izmokat, és végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek sok izmot érintenek a testében. Az első két pontról már eleget beszéltünk, ezért ezúttal a harmadikra koncentrálunk. Pontosabban, az egyik legteljesebb gyakorlatra fogunk hivatkozni, amely létezik, és amely ideális bármilyen típusú edzéshez, de különösen azok számára, akik fogyni akarnak.
Nyilvánvalóan a híres "Ugrókötélről" beszélek, amely látszólag gyermeki játék, amely alapvető fontosságú az olyan sportolók képzésében, mint az ökölvívók, a harcművészetek gyakorlói, és amelyet a római légiók történelmileg arra használnak, hogy embereik jó fizikai állapotban legyenek. Felismerve annak fontosságát a korszakokon keresztül, itt egy feltűnő kihívás, amely lehetővé teszi, hogy mindössze 30 nap alatt eredményt érjen el.
Fontossága olyan, hogy vannak olyan tanulmányok, amelyek erre utalnak 10 percig ugrókötél egyenértékű a 30 perc futással a szív- és érrendszeri javulás és a kalóriaégetés szempontjából, nyilvánvalóan ekvivalens intenzitást figyelembe véve mindkét gyakorlatban. Az összehasonlítás a kötél ugrását 120 fordulat/perc sebességgel (két ugrás másodpercenként) veszi figyelembe, szemben a normál ütemben történő kocogással.
Mintha ez nem lenne elég, ez a gyakorlat hatékonyabb a zsírégetés terén, mivel sokkal több izmot érint, és további előnyöket nyújt azok számára, akik rendszeresen gyakorolják, például koordináció és egyensúly, amelyeket egy alaposabb gyakorlattal nem lehet elérni mint például a futás. Ezenkívül a kötél ugrása sokkal inkább magában foglalja az elmét, mint a futás, ez jó gyakorlat a mentális erőnlétéhez. Tehát ne pazaroljon több időt, ragadjon meg egy kötelet, és kezdje el ezt a fontos kihívást, amely segít a zsírvesztésben.