Nagyon gyakran kerülünk olyan helyzetbe, amikor azt tapasztaljuk, hogy testünknek szüksége van egy kis alakformálásra. Egyáltalán nem lenne összetett, de nagyon gyakran életmódunk kevés időt hagy a test megmunkálására. Mit tudsz csinálni?

napig

Nos, előfordul, hogy tisztában vagyunk az ilyen helyzetekkel, ezért megpróbálunk mindent megtenni egy mindenki számára megfelelő tökéletes megoldás előállítására. Ezért találtuk ki ezt a hihetetlen 21 napos séta tervet. Mindössze annyit kell tennie, hogy napi 20 percet tölt el sétálva, és észreveszi, milyen gyorsan csökken a súly, nő az izomtömeg és mennyire érzi jól magát.

Mielőtt folytatnánk a tervet, figyelmeztetnünk kell erre a terv kezdőknek szól, de ha úgy érzi, hogy fejlettebb, akkor növelheti a nehézséget. Ami a járás nehézségeit illeti, három részre oszlik:

A CitySports segít a nőknek könnyedén és hatékonyabban elérni testcéljaikat, segítve őket a megfelelő étkezési tervek és hatékony edzések megválasztásában.

Kövesse tanácsainkat, és pillanatok alatt jó eredményeket fog elérni.

  • Könnyen
  • Mérsékelt (még mindig tud beszélni járás közben is)
  • Gyors (tudsz beszélni, de nagy nehezen)

1. hét

Ossza be sétáját két részre: egy reggelre és egy este (vagy más, az Ön számára megfelelő időtartamra). Séta mindenki számára könnyen mérsékelt tempóban.

1. nap - Szánjon 5 perc sétára reggel és délután (vagy a nap bármely más részén, amely kényelmes). Tartsa a legkönnyebbtől a közepes nehézségig.

2. nap - Szánjon 7 perc sétára reggel és délután.

3. nap - Szánjon 9 perc sétára reggel és délután.

4. nap - Szánjon 10 percet reggelre és délutánra.

5. nap - Szánjon 12 perc sétára reggel és délután.

6. nap - Szánjon 15 perc sétára reggel és délután.

7. nap - Töltsön el 18 percet reggel és délután.

2. hét

Ezen a héten kezded el változtatni a nehézségeidet.

A séta sebességének és intenzitásának megváltoztatása egyszerű és hatékony módja annak, hogy több zsírt és kalóriát égessen el. Ezen a héten összpontosítson arra, hogy használja a karjait (tartsa a könyökét az oldalán, miközben előre-hátra ringat), hogy energikus adagokon keresztül hajtson végre.

8. nap - 2 perc könnyű, majd 10 perc gyors, 2 perc újra könnyű.

9. nap - 20 perc mérsékelt tempó.

10. nap - 5 perc könnyű, majd 12 perc gyors, 5 perc újra könnyű.

11. nap - 20 perc mérsékelt tempó.

12. nap - 5 perc könnyű, majd 15 perc gyors, 5 perc újra könnyű.

13. nap - 20 perc mérsékelt tempó.

14. nap - 5 perc könnyű, majd 18 perc gyors, 5 perc újra könnyű.

3. hét

Nincs szüksége felszerelésre vagy súlyra. A test ellenállásra való felhasználása, a lépcsők megtalálása és a lejtőn való járás segít új izmok megdolgozásában a testében.

Ez a hét, amikor erőt ad hozzá, ne aggódjon, nincs szüksége felszerelésre.

15. nap - Töltsön 10 percet felfelé és lefelé a lépcsőn, és adjon hozzá 2 perc egyszerű lépést.

16. nap - 20 perc mérsékelt tempó.

17. nap - töltsön 12 percet felfelé és lefelé a lépcsőn, és adjon hozzá 2 percet gyors ütemben.

18. nap - 25 perc mérsékelt tempó plusz két 12 guggolás.

19. nap - Töltsön el 20 percet felfelé és lefelé a lépcsőn, és adjon hozzá 3 perc könnyű tempót.

20. nap - 25 perc mérsékelt tempó.

21. nap - 20 perc gyors, 3 perc könnyű.

A Deportesdeciudad csapata azt akarja, hogy Ön és szerettei egészséges és boldog életet éljenek! Az egészséged valami értékes; vigyázzon testére és elméjére, hogy teljes életet élhessen - ne feledje, hogy csak egy van!

Kérjük, ossza meg ezt barátaival és családjával, és tudassa velünk, mit gondol az alábbi megjegyzésekben.