2018. augusztus 29. ∙ 6 perc olvasási idő
A ugrókötél Lehet, hogy ez a tökéletes eszköz a formában maradáshoz vagy akár a sportemberek magasságában is, de előbb követnie kell nagy intenzitású edzésprogram és csináld gyakorlatok testépítés és kardiovaszkuláris.
A legtöbb ember számára a kötélugrás gyerekjáték, amelyet fiatalon az iskola udvarán játszanak. Kiváló azonban kardio box eszköz és aztán javítsa fizikai állapotát, állóképességed, ütéseid (ütések és rúgások) ereje és lábmunkád.
Bármely bokszoló tudja ezt, és beépíti ezt az eszközt bokszedzésébe, mivel az ugrókötélnek, az izomépítő gyakorlatok sarokkövének számos előnye van nemcsak az izomtömeg növelése, hanem a gyors fogyás és a test alakformálása szempontjából is.
Az ugrókötél teljes, változatos edzést tesz lehetővé nagy intenzitású intervallumokban: Nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT. Az általa kiváltott testmozgások egyenletesek lesznek hatékonyabb, mint bármely más sport: futás, úszás, crossfit, kocogás, kardio fitnesz stb.
Biztosan a városodban több is van harci sportakadémiák. Hogy sikerüljön a boksz ringben, miért nem beiratkozol egy boksz edzőterembe? Akár bokszban, savate-ben, muay thaiban vagy harcművészetben (karate, kung fu, aikido, taekwondo, jiu jitsu vagy krav maga) senki sem kerülheti el az ugrókötelet, fizikai előkészítő és ökölvívó felszerelések.
A Superprof feltár téged a kötélugrás előnyei, és hol lehet ilyet vásárolni.
Dobozos edzés: a kötélugrás számos előnye
Miért ugrókötél? Ha ez egy általános iskolás lány dolga!
Szerezzen be egy jó ugrókötelet otthon
Először is ez a fizikai gyakorlat javítja a lábmunkát, Megengedi erősítse az absz, növelje a hatalmat a jobban üt és megszerezzék a mobilitást.
Néha azt mondják, hogy a kötélugrás olyan, mint a tánc. Igaz, ez a tánc egyik formája, mert ugrunk és javítjuk a végtagok koordinációját és az egyensúlyérzéket, mindezt a sebesség beállításával.
Ugrókötél, a fejlesztés mellett fizikai képességek, túlsúlyos emberek számára is lehetővé teszi fogyni és izomzatot szerezni. Az ugrás közbeni izzadás segít eltávolítani a szervezetből a méreganyagokat és zsírégetést, így a fogyni vágyók is fogyjon vagy lapos hasa legyen ennek a gyakorlatnak köszönhetően.
Láncolt ugrókötél gyakorlatok stimulálják minden izomcsoport az emberi test egyszerre: az intenzív erőfeszítés és a kalóriakiadás az aerob zónában lehetővé teszi a zsírszövet eltávolítását, miközben fejleszti a fizikai ellenállást.
Ennek elérése érdekében az edzésprogramban fokozatot kell létrehoznia, amelyet edzője tanácsot ad Önnek. tudsz felváltva a gyakorlatokat és a pihenési fázisokat, majd növelje az intenzitást fokozatosan, 30 másodpercről tíz percre megállás nélkül.
Végül a bokszolónak is segít sportoló testének faragására és túllépi a határait az ellenfél elleni harc során. A megállás nélküli ugrás segít a vér visszatérésében a lábakból a szívbe: az ugrás pumpaként működne, amely serkenti a pulzusszámot és a test oxigénellátását.
Ez varázslat: vonat testének hangoztatására (közelharc előtt vagy a formában tartás érdekében) elősegíti a zsírvesztést, enyhíti a stresszt és erősíti a hasizmokat.
Összefoglalva, ezek a kötélugrás előnyei:
- Fejleszti az állóképességet és a lábmunkát;
- Növeli a mobilitást és a sebességet;
- Növelje az energiát (rúgás, jobb, közvetlen és felső vágás);
- Izomra tesz szert, hogy erősebben üssön;
- Javítja a légzést;
- Megtanulsz nyugodt maradni a fizikai megterhelésben;
- Vékonyodik,
- Erősíti a farizmat és a lábakat.
A női ökölvívás egyre növekszik, ez már nem alapvetően férfi sport
A kötél ugrásának egy utolsó előnye, és talán az egyik legfontosabb: alacsony költsége. A futópadtól, álló kerékpártól, evezőgéptől, bokszkesztyűtől vagy boxzsáktól eltérően. Ugróköteleket talál kevesebb, mint 200 peso áron!
Vannak árnyoldalai az ugrókötélnek? Nem. Ne várjon tovább, vásároljon egyet és kezdjen el edzeni anélkül, hogy kétszer is gondolkodna.
A fentiek mindegyike rendben van, dehogyan használhatom a kötelet izomépítő programomban?
Ismerje meg, mit érdemes tudni a boksznadrágról.
Ugrókötél: melyik edzésprogramot kell követni
A bokszoló céljaitól függően többféle ugrókötél-gyakorlat is elvégezhető.
A bokszakadémia gyakorlói tanácsokat kaphatnak az edzőtől, de mivel ez nem mindenkinek szól, a Superprof összegyűjtötte a legjobb tanácsokat a versenyző bokszolóktól és a boksz szakemberektől.
- Kezdhetjük beugrott az ürességbe, nincs kötél a kezdés pillanatában. Alacsony amplitúdójú ugrásokat hajtunk végre, jobb mellkassal és egyenes lábakkal, előrefelé fordítva, a lehető legrugalmasabb testtel;
- Ugrunk a kötéllel egy kézzel tartva a forgási sebesség beállításához;
- átmentünk a kötélen, a csukló-láb helyes idejének megtartása.
A bemelegítés, még az ugrókötélnél is fontos, mivel az ikreket el lehet vinni. Be kell húznia a gyomrát, miközben az ugrások során összehúzza a hasizmait, nehogy megsértse a hát alsó részét.
Ezenkívül a kötél ugrásához kényelmes az edzés ütemtervének kialakítása. Például heti három napon, nyolc héten keresztül, és fokozatosan növelje a foglalkozások időtartamát és a megterhelés idejét, miközben csökkenti a gyakorlatok közötti helyreállítási időt.
A kötélugrás kiváló kardió gyakorlat
Példa erre ökölvívó és az ökölvívás korábbi világbajnoka, Floyd Mayweather Jr. Amikor kötelet ugrik, láthatjuk, mennyire teljes ez a gyakorlat. A kötél kezelésének könnyedsége még meglepő és zavaró is!
A ritmus, az intenzitás, a sebesség, a mozgás és a lábmunka nehézségei esetén az összes izmot (vádli, hasizom, farizom, bicepsz, quad, pecs) egyszerre dolgozzuk.
Tudja meg, mit kell tudni a boksz sisakról.
Hol lehet megvásárolni az ugrókötelet
Attól függően, hogy műanyagból, pamutból, vinilből, nejlonból, bőrből, műbőrből vagy acélból készült kötelet szeretne-e golyóscsapágyakkal, könnyű markolatokkal, öltözőszámlálóval vagy kalóriaszámlálóval, az árak jelentősen változnak.
Nem mindegyik húr egyforma, jól válaszd ki a tiedet
Ezért muszáj tűzze ki céljait és szintjét hogy jól megválassza az ugrókötelet.
Az ökölvívás ma annyira népszerű, hogy könnyen megtalálható sok bokszfelszerelés-beszállító. Ki kell választania a márkát: Body Fit, Everlast, Adidas, Sunny Heath & Fitness, Wilson stb.
Itt van egy az árak összefoglalása amelyet megtalál a neten:
- Az Innova Sport weboldalán az Adidas márka ugrókötelei 250 és 400 peso közé kerülnek. Például az Everlast ugrókötél 119 pesóba kerül, ideális kezdetnek. Meg kell azonban vágni, ha a kötél túl hosszú a vállak hosszához képest. Ennek a modellnek köszönhetően sok pénz elköltése nélkül megismerheti ezt a gyakorlatot.
- Az Amazon ugróköteleket kínál körülbelül 70 peso értéknél. Ha középkategóriás kötelet választ, legalább egy vinil- vagy bőrkötelet kaphat, csúszásmentes fogókkal a könnyű fogás érdekében. Például egy Champion bőrkötél golyóscsapággyal, 280 peso-ért.
- A Mercado Kibre-ben ugróköteleket vásárolhat kevesebb, mint 100 peso áron, legfeljebb néhányat több mint 800 különböző márkához: Adidas, Reebok, Excellerator ...
Keresse meg a box df iskolákat.
Az anyag, a kötél hossza és az ökölvívó szintje határozza meg a választandó modellt.
Másrészt biztosan közvetlenül a boksziskoládból vásárolhatod meg az ugróköteledet, az összes bokszhoz szükséges sporteszközzel együtt: bokszkesztyű, bokszcsizma, ujjatlan, szájvédő, sípcsontvédő, könyökvédő, térdvédő stb.
Tetszett ez a cikk?
Életmód-író, iskoláskorú lány édesanyja és internetrajongó.