A böjt abból áll bizonyos ideig nem eszik semmiféle ételt; az emberek, akik időszakos böjtöt végeznek, nem kizárólag a cél érdekében teszik lefogy, lefogy és megakadályozza a különféle betegségeket, de azért is teszik, hogy leküzdjék az olyan ételek kényszerét, amelyeknek nem szabad.
Több kutatás a böjt fontosságára összpontosít a betegségek megelőzésében, de valóban hatékony-e a böjt a fogyás érdekében?
Vannak, akik nem ismerik azt a terápiás hatást, amelyet ez a fajta böjt szakember felügyelete mellett nyújt, vagyis évente megnő. klinikai vizsgálatok és tapasztalatok amelyek a terápiás célú pozitív szempontok gondolkodásához vezetnek azáltal, hogy néhány órára félreteszik az élelmiszer-fogyasztást és fizikai tevékenységeket végeznek.
Ez az intermittáló fasting.net szakemberei által javasolt módszer a víz, természetes gyümölcslevek és zöldséglevesek egyszeri fogyasztása és jelzik, hogy lehetséges a témára szakosodott személy felügyelete mellett végrehajtani, ha az elvégzők egyensúlyban vannak a tartalékok és az egészség között.
Időszakos böjt órák
A szakaszos böjtöknek több típusa van, beleértve a következőket:
12/12 óra böjt és ételfogyasztás: Összeáll 12 órás böjt és egyél még 12 órán át, vagyis reggelizj reggel 8-kor és vacsorázz 20: 00-kor.
16/8 óra böjt és ételfogyasztás: 14:00 és 22:00 között csak két ételt szabad elfogyasztani, az utolsó étkezéstől számítva 16 órás éhezési időt kell hagyni.
24 és 48 órás böjt: Azok, akik kifejlesztették ezt a technikát, biztosítják, hogy a test teljes mértékben alkalmazkodhasson a teljesítéshez 24 és 48 órás böjt.
Időszakos böjt és hatása az egészségre
A tanulmányok szerint, amelyeket a orvosi intézet Utahban található, Az Egyesült Államokban bizonyították a 24 órás böjt hatékonyságát, különösen akkor, ha csökkenteni kívánták a kialakulás kockázatát szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség és a vér koleszterinszintje.
Hasonlóképpen, egy nemrégiben végzett tanulmány azt mutatta, hogy a rákban szenvedő embereknél a kemoterápia és a rövid böjtölés együttes alkalmazása hasznos lehet, hogy megvédje őket az általuk kapott kezelés okozta mellékhatásoktól, bár ezek a vizsgálatok sajnos, még nem annyira kiterjedtek, hogy garantálják az említett hasznot.
Abban az esetben egészséges emberek, akik fogyni akarnak, a szakemberek azt tanácsolják, hogy csökkentse a kalóriafogyasztásukat 600-ra, ha férfiak, és 500-ra, ha nők, ami azt jelenti, hogy a napi energia 1/5-ével csökkenne.
Azt is javasolják, hogy öt napig szokásos táplálékot vegyenek fel, míg a hét hátralévő két napján böjtöt, ivóvizet és infúziót tartanak. az etetés napi 6-7 órára korlátozódik, ami azt jelenti, hogy ha 11:00 órától kezd ételt fogyasztani, akkor 5: 00–18: 00 között abba kell hagynia az étkezést.
Egyaránt, azt tanácsolják, hogy ne egyenek ételt éjszaka, legalább 3 órával lefekvés előtt.
Más szakemberek tanácsot adnak a ciklusra Legfeljebb 8 óra étkezés esetén, ami azt jelenti, hogy a 11:00 és 19:00 óra közötti időszakban ehet; ezért azt javasolják, hogy ne reggelizzen, és hogy az első fogyasztás ebédidőben történjen.
Hasonlóképpen javasolják minimalizálja a szénhidrátokat, amelyet egészséges zsírokkal kell felváltani, például olívabogyóval, olívaolajjal, kókuszolajjal, dióval, gyümölcsökkel és tojással.
Milyen eredményekre számítanak a szakemberek?
Ha úgy dönt, hogy néhány hétig egészséges ételeket fogyaszt, akkor a test elkezd fogyni.
Hasonlóképpen, hogy azok az emberek, akik ilyen típusú böjtöt végeznek, kialakítsák azt a szokásukat, hogy ne fogyasszanak el függőséget okozó és ipari élelmiszereket, amelyek rejtett cukrokból állnak, amelyek ugyanúgy működnek, mint a drogok.
A közelmúltban publikált kutatás során a résztvevőket két csoportra osztották, amelyeknek azonos a kalóriabevitele. Az egyik csoport elosztotta a fogyasztott kalóriákat napi három étkezés, míg a másik szakaszosan ugyanannyi kalóriával böjtölt, bár meghatározott ideig.
A második csoport résztvevői a csökkent hasi zsír, ami azt jelenti, hogy e kutatás szerint az élelmiszer-fogyasztás korlátozása egy bizonyos ideig a test több energiát éget a nap folyamán, mivel az anyagcsere felgyorsul.
Tehát, ha az étkezés mennyiségét 8/órás ciklusra állítja be, a test több kalóriát fog égetni nappal és éjszaka is.
Milyen ételeket kerülni kell, ha szakaszosan böjtöl
Az elképzelés az, hogy apránként alkalmazkodni kell kizárni az ipari élelmiszereket és inkább azokat, amelyek tartósítószerektől és adalékanyagoktól mentesek, azokat, amelyekben nincs cukor vagy rejtett só, és amelyek szintén nem tartalmaznak lisztet, ami azt jelenti, hogy a legjobb fogyasztja azokat az ételeket, amelyeket a természet biztosít.
Néhány tipp, amit megtehet
- A nap folyamán vizet és infúziókat kell inni.
- Reggeli/snack: ½ pohár természetes házi joghurt, egy kis teáskanál instant zabpehely és egy teáskanál sörélesztőpor.
- Reggel közepén: citrusfélék.
- Étkezés után: Néhány friss gyümölcs.
- Étkezés között: Huszonöt nagy földimogyoró, nyolc olajbogyó, tíz mandula vagy öt dió.
- Ebéd: 200g grillezett hal, paradicsommal, kaliforniai paprikával, hagymával és aromás ízesítőkkel. 5 színű saláta leves tányérral.
- Egy órával a vacsora előtt: Készítsen 200 cm3-es turmixot egy kis éretlen banánnal, és adjon hozzá sok jeget, majd igyon egy pohárral.
- Vacsora: 5 színű salátaleves tál főtt és/vagy nyers zöldségekkel, egy marék barna rizzsel.
Minél korábban eszel, annál jobb eredményeket érsz el és ne feledje, hogy legalább 3 órával lefekvés előtt nem szabad enni semmit.