Lehetetlen megemlíteni Sylvester Stallone nevét anélkül, hogy Rocky Balboa képe a Rocky sagákban keresztezné az elménk, horgokat dobnának, miközben az arc és az állkapocs görbe lesz az olasz-amerikai ökölvívónál lassú mozgásban, vagy nézi, ahogyan fel-le halad. a lépcső a „Tigris szeme” ütemére. A legutóbbi film erről a ságáról nemrég jelent meg: Creed II: Az örökség védelme, és sokan, akik látták, emlékeznek a főhősök arra irányuló erőfeszítéseire, hogy elérjék a klimatikus harcot. Nem fogjuk elmondani neked az eredményt, vagy annál kevesebbet, de sokan egyetértettek abban, hogy minden edzésük mellett a kötél ugrása gyermeki dolognak tűnik, és biztosan áthúzta a listáról, hogy ebben az új évben gyakoroljon.
Most, hogy januárban vagyunk, és az ünnepek hivatalosan elmúltak, azt gondoljuk, hogy itt az ideje, hogy teljesítsük az ígért célokat. Tudjuk, hogy munkaritmusa gyakran megakadályozza, hogy edzőterembe járjon, vagy nem akarja meglátogatni őket ezeken az időpontokon, mert zsúfoltak. Gondoljon egy gyors, hatékony képzésre, amelyhez nincs szüksége sok anyagra, és bárhol elvégezhető. Lehetetlennek tűnik? Egy egyszerű ugróköteles fitnesz rutin mindezen jellemzőkkel rendelkezik, annak ellenére, hogy sokan figyelmen kívül hagyják.
Mindent elmondunk, amit tudnia kell, mielőtt formás ugrókötélre állna.
Mint minden edzésnél, fontos, hogy rövid, de hatékony bemelegítést hajtson végre az ízületek, különösen a csukló és a boka mozgósításával, amelyek nagyobb terhelést jelentenek az ilyen típusú edzések során. A csukló mozgósításához mindkét kézzel köröket készíthet mindkét irányba.
Kezdje a legegyszerűbbel. Azok a crossover mozgások, amelyeket a profi ökölvívóknál látunk, egy kicsit több technikát és tapasztalatot igényelnek. Kezdheti a normál ugrás egyszerű négyperces rutinnal (láb együtt): nyolc 20 másodperces munkacsoport, amelyben ugrunk, elválasztva 10 másodperces szünetekkel, amelyekben abbahagyjuk az ugrást. Egy másik lehetőség az, hogy csak az egyik lábára ugrik, majd a másikra lép, vagy a bal és a jobb lábat váltogatja (tisztában kell lennünk testünkkel és állapotával; edzés előtt, és ha bármilyen kétsége vagy kellemetlensége van, forduljon a orvos).
A kötélugrás előnyei
Először is meg kell említeni, hogy ez egy szív- és érrendszeri gyakorlat, növeli a pulzust, mint amikor sétálunk, futunk, lépcsőn megyünk felfelé és lefelé, vagy biciklizünk. Ez a fajta testmozgás lehetővé teszi a test számára az oxigén hatékony felhasználását, ezáltal előnyöket kínálva a szív, a tüdő és a keringési rendszer számára.
- Tonizálja az izmokat
Kötéllel ugrás közben a test összes izma megdolgozik, kezdve a központi izomcsoporttól, a felsőtől és az alsótól. Viszont a hasizomokat az ugrások ereje is összehúzza.
A test, a has és a hát alsó részének izmait maximálisan alkalmazzák, különösen a több technikát igénylő ugrásokban. Különösen a felső részen, a mellkason, a vállakon és a karokon fog dolgozni olyan rutinokkal, amelyek például (már a technika elsajátításával) kereszt ugrásokkal járnak.
- Erőteljes kardiovaszkuláris testmozgás
Cikkében webmd.com, Peter Schulman, a Connecticuti Egyetem Egészségügyi Központjának kardiológiai és tüdőgyógyászati docense kijelenti, hogy:
„Ez egy olyan gyakorlat, amely javítja az állóképességét, mert optimalizálja a szív- és érrendszeri teljesítményt azáltal, hogy javítja az aerob kapacitását. Ez javítja az oxigént, és mindenekelőtt megnöveli azt az időt, amikor fáradtságot érez, amikor más sportokat gyakorol.
- Javítsa az agyi aktivitását és szüntesse meg a stresszt
A kötél ugrása segít mindkét agyféltekéjének fejlesztésében, lehetővé téve a különböző képességek, például a térbeli képességek vagy a memória fejlesztését.
Nem ismerek orvosi tanulmányokat, de valószínű, hogy amikor elkezd kötéllel ugrani, a koordináció megtanulásának gyakorlása a szükséges módon új idegi kapcsolatokat hoz létre.
- Kalóriát égetni
A csupán 30 percig tartó kötélugrás nagyjából 400 kalóriát és egész testzsírt éget el. Ez nagyszerű szövetségessé teszi ezt a gyakorlatot, amikor fogyni akarunk.
- Javítani kell a koordinációt
Ha újonc vagy, észreveszed. Nem ugyanaz látni a szakértőket ugrani, mint először kipróbálni magad. Úgy tűnik, hogy a kötélnek saját élete van, és nem engedelmeskedik az agyadnak ... ez normális.
A kötél extra koordinációt fog kapni, amelyet logikusan apránként megszerez. Ennek a szempontnak a javítása érdekében számtalan különböző ugrás létezik, amelyeket gyakorolhat. Néhány gyakorlat lehetővé teszi a karok és a lábak közötti koordináció ilyen hatékony javítását.
Tehát most már tudja, hogy nem kell Rocky Balboa-nak lennie, hogy kötelet ugorjon.