Amikor Adelgazar sin Milagros című könyvemben elmondom, hogyan sikerült 4 hónap alatt több mint 30 kilót leadnom, elmagyarázom, hogy a sport röpke módon kísért ezen az úton. Nem futottam vagy bicikliztem egész nap, sőt nem is sétáltam. Épp ellenkezőleg, kevés fizikai aktivitást végzett és meglehetősen szelíd volt. Mindig is védtem és továbbra is védem, hogy ha heti több órás testmozgásra van szükséged a fogyáshoz vagy a testsúly megőrzéséhez, az azért van, mert az általad követett étrend nem megfelelő a tested számára. Évekkel később azonban a fizikai aktivitásom nagyobb, és kivéve a sérülés miatti inaktivitási időszakokat - mivel ez gyakorlatilag 2015 egészében és 2016 elején történt velem - igyekszem naponta sportolni, nem a fogyásért, hanem azért, hogy tartsa formáját és jó izomtömegével.

edzéssel

A súlyzós edzés mindig is az volt az edzésem, mert intenzív intervallum-gyakorlást tesz lehetővé, de az utóbbi években rájöttem, hogy az intenzív intervallum-gyakorlat gyakorlatilag bármilyen sportágban elvégezhető; az, ami ma ismert HIIT (magas intenzitású intervallum edzés), amely a nagy intenzitású intervall edzést jelenti.

Fogyhat-e a HIIT edzéssel?

A legújabb tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a HIIT számos előnyt nyújt a hagyományos ellenállóképességgel szemben, és ezek közül néhány előny közvetlenül kapcsolódik a testzsír veszteségéhez, ami megmagyarázza, hogy az embereknek, akik időközönként nagy intenzitású edzést végeznek (HIIT), könnyebben fogynak mint akik nem gyakorolják. Pontosabban úgy tűnik, hogy a HIIT-képzés a következő előnyökkel jár:

A súlyzós edzés definíció szerint nagy intenzitású intervall edzés, mindaddig, amíg nagyon kevés ismétléssel próbálkozik, nagy ellenállással, ami rövid ideig nagyon magas intenzitást okoz, amelyet a megkezdés előtti pihenőidő követ az új sorozat. Lényegében ezt csináltam hetente kétszer-háromszor, miközben teljes sebességgel vesztettem a zsírt. Amit nem tudtam akkor és most is, az az, hogy minden olyan dolog közül, ami felmerülhetett bennem, hogy gyorsan fogyjak, pontosan azt csináltam, amely lehetővé tette a leggyorsabb fogyást: HIIT gyakorlatot végzett.

Most a súlyzós edzés unalmas és kivitelezhetetlen lehet. Szükséges edzőterembe járni, vagy elegendő felszereléssel rendelkeznie otthon, és ez azt jelenti, hogy ha nem rendelkezik törhetetlen akaraterővel, gyakran kihagyja az edzéseket. A probléma megoldása abban rejlik, hogy megértsük, mitől olyan hatékony a HIIT a fogyás szempontjából, és szinte minden más sportágra alkalmazzuk.

A HIIT, az American College of Sports Medicine definíciója szerint, egy 20–60 percig tartó edzés, amelyben a nagyon intenzív testmozgás intervallumai szünetekkel követik egymást. A testmozgás intervallumai 5 másodperc és 8 perc között tarthatnak, és minden ember maximális szívkapacitásának 80–95% -a között kell elvégezni. Vagyis, ha a szívem által az életkorom és a fizikai állapotom miatt megengedett maximum 180 ütés (ez csak egy példa), akkor a munkaintervallumnak 144 és 171 ütés/perc között kell lennie. A pihenési periódusok mindaddig tarthatnak, amíg a munkaidő megszakad, és a pulzusnak a maximális kapacitás 40-50% -ára kell csökkennie, vagyis a fenti példában 80-90 ütésre percenként. Először is azt kell mondanom, hogy a 180 ütemre való feljutás és a gyors 80-as lefelé haladás a legtöbb általam ismert ember számára nem elérhető, így ezt senki sem próbálja elérni a második edzés során. Ez mindenképpen kitűzendő cél, nem pedig kiindulópont!

A HIIT edzésen belül különféle trendek figyelhetők meg, mint például a Peak Fitness módszer, amelyet a jól ismert Mercola orvos követ és ajánl, és amelyet alkalmanként gyakorlok, de nem akarok bővebben foglalkozni a témával, hogy ne ez túl technikai. A hamarosan megrendezésre kerülő intenzív fogyás csodák nélkül tanfolyamon lehetőségünk nyílik különféle HIIT-módozatok megtanulására és gyakorlására, hogy minden ember kiválassza a neki legmegfelelőbbet. Ma azt szeretném előrelépni, hogy gyakorlatilag bármilyen módon gyakorolhatja a HIIT edzéseket: futás (sprintek), kerékpározás, evezés, a padlón fekvőtámasz vagy felülés, guggolás, két korsó víz, tovább súlyzó. felhúzás, otthon egy szék segítségével, úszás (amit már hónapokban csináltam), futópad vagy elliptikus kerékpározás, sífutás, evezés, lépcsőzés és szinte bármi más hogyan gondolhatunk. És miért gondolom, hogy ez fontos? Mert nincs mentség, amit megadhatna, hogy elhitessem velem, hogy hetente kétszer vagy háromszor nem gyakorolhat egy kis sportot a fogyás, az egészség javítása és az alakzat javítása érdekében.