Az ápoló főiskolák általános tanácsa sorozatot indított el e betegségek megelőzésére az elzárás során.

rossz

Az Általános Tanács és az ápoló főiskolák egy infografikus és animált videóban közzétették a tippek listáját, hogy ösztönözzék az egészséges táplálkozási és mozgási szokások folytatását mindaddig, amíg a riasztás és a bezártság állapota meghosszabbodik. megakadályozza a jövőbeli esetleges kardiovaszkuláris betegségeket a kevés testmozgás és a helytelen étrend miatt.

Készítsen irányelveket, vigyen bevásárló listát a szupermarketbe és a gyakorlatok elvégzése néhány javaslat az egész lakosság számára, amely manapság otthon van bezárva a koronavírus elleni küzdelemben. "Mi, ápolók, alapvető szerepet játszunk a polgárok egészségnevelésében. Az étel és a testmozgás az egészséges életvitel két alappillére, és ezekben a válságos időkben kísérnünk és tanítanunk kell a lakosságot" - emeli ki elnöke, Florentino Pérez Raya.

Alejandro Blanco, a sportápolók szakápolója rámutat, hogy szükséges különbséget tenni a fizikai aktivitás között (olyan feladatok, amelyeket naponta végeznek, mint például takarítás, ágyfektetés, takarítás stb.) és a testmozgás, amelyet be kell programozni. "A legfontosabb egy terv elkészítése és a rutin megalkotása. Vagyis bizonyos gyakorlatok megtervezése annak érdekében, hogy előnyös legyen a mozgásképességem, vagy hogy növekedjen a mozgásszervi egészség" - magyarázza.

Kapcsolódó hírek

Marilourdes de Torres, a Táplálkozási és Diétás Ápolók Szövetségének (Adenyd) tudományos bizottságának koordinátora is a jó étrend első feltételét "készítsen tevékenységi tervet, néhány órával enni, és így életre szóló tervet készíteni a bezárás során. "Ebben az értelemben, amikor a szupermarketbe megy vásárolni, fontos, hogy a megszerzendő termékek listája. "Ennek a listának tartalmaznia kell gyümölcsöt, zöldséget, tésztát, rizst, burgonyát, tojást, hüvelyeseket, halat, húst (főleg fehér húst és vörös húst hetente egyszer vagy kétszer), diót, olívaolajat és tejterméket - például joghurtot és tejet -, mert a jóllakottság mellett magas biológiai értékű fehérjét is biztosítanak ".

Kapcsolódó hírek

Vannak olyan technikák is, amelyekkel megpróbálják a lehető legegészségesebb módon átvészelni a bezártságot., a snackek helyettesítése az egészségesebb ételekkel. "Vásárolhat ananászt és kockákká teheti, tartalmaz C-vitamint és antioxidánsokat, amelyek kiküszöbölik a szorongást, a benne lévő bromelain mellett, amely jó küzdelem a zsír felhalmozódása ellen. Ehet almát vagy sárgarépát is mindegyik Ezek a gyümölcsök vagy bármely más, amire gondolhatunk, amellett, hogy rágcsálnivalóként szolgálnak fel, vitamint és rostot biztosítanak számunkra.n ahelyett, hogy ultra-feldolgozott, telített zsírral töltött snackeket fogyasztanánk, egészséget eszünk. A gyümölccsel kielégítő érzés támad, amely eltávolítja a szorongást, ugyanakkor tápanyagot, de kevés kalóriát biztosít "- mondja a nővér.

Alejandro Blanco a maga részéről azt ajánlja, hogy ebben az időszakban egyetlen s helyettGyakorló foglalkozás, kettéválasztva, egy reggel és egy délután; például egyszer 11-től 11: 30-ig, máskor 19: 00-tól 7: 30-ig. "Ha nincs beprogramozva, akkor nem fogják megtenni. Elengedhetetlen ezt az étellel kombinálni. Nem szabad elhanyagolnunk a fehérjék bevitelét, mert ezek működtetik az izmot" - emeli ki.