- A fogyás egy folyamat - ne állítson irreális célokat.
- Apránként: nagy változtatások egyszerre kontraproduktív lehet.
- Az étkezési tilalmak teljesen nem tanácsosak a diétán.
- Szórakoztatóan kell főznie (kevesebb telített zsírral, cukorral és nátriummal), testmozgnia és élvezni a szabadban, hogy aktív maradhasson.
A spanyol elhízás-kutató társaság (SEEDO) nemrégiben végzett felmérése szerint az A nők 76% -a azt mondja, hogy elégedetlen a súlyával és hogy átlagosan tíz kilót szeretnének leadni öt hónap alatt. Tízből azonban nyolc, akik fogyókúrásan fogyókúráznak, kudarcot vallanak.
A fogyás a vágy, de az ígéretes étrend vagy nem hatékony, vagy szinte pokol a férfiak és a nők számára. Yolanda Jiménez, az Entulínea táplálkozási és dietetikus munkatársa ezt elismeri "A nagyon korlátozó diéták demotiválnak, és a kudarc aránya magas".
Jiménez rámutat, hogy "az unalom minden diéta legrosszabb ellensége". A motiváció fenntartása érdekében a folyamat során a szakértő javasolja az alkalmazást tíz irányelv a pozitív megmaradáshoz.
Reális célok
Mindenekelőtt meg kell értenie a fogyást mint folyamatot. Csak így lesz egészséges és tartós fogyás. Nem szabad olyan irreális célokat kitűzni, mint például sok font leadása rövid idő alatt vagy megpróbálta elérni azt a ruhaméretet, amely 18 éves korában volt.
Rövidtávú célok
Hogy mindig motivált maradjon, rövid távú célokat kell kitűzni amelyek lehetővé teszik a végső cél elérését. Vagyis ha végső célja 4 kiló lefogyása, akkor rövid távú célt kell kitűznie, hogy egy hét alatt 300-500 grammot fogyjon. Ennek a kihívásnak a teljesítése jólétet és azt az érzést nyújtja, hogy jó úton halad a nagy cél elérése érdekében.
Legyen a legnagyobb rajongónk
Lehet, hogy ez a legnehezebb, de elengedhetetlen, hogy a fogyás folyamatában lévő személy érezze magát elégedett a kis eredményekkel. Ehhez gyakorolnia kell mindannak az önfelismerését, ami jól megy: elsajátított jó szokások, az irányelvek internalizálása ésszerű bevásárlólista készítéséhez, rutinok beépítése a fizikai aktivitás fokozása érdekében stb.
Kezdje apró változtatásokkal
Ha még soha nem sportoltál, akkor nem számíthat arra, hogy egyik napról a másikra maratont fut. Feltételezni nagy változások, amelyek befolyásolják az ember életmódját, visszaüthetnek kivitelezésük és mindenekelőtt az idő múlásával fennmaradó nehézségek miatt. Előnyös, ha a változások fokozatosak. Fizikai aktivitás esetén az apró gesztusokkal kezdve, például egy útvonal egy részének gyaloglásával, amelyet korábban autóval vagy tömegközlekedéssel hajtottak végre, jó kezdet lehet.
Tudja, hogyan jutalmazza meg önmagát
A az étrend-tiltások teljesen nem tanácsosak a diétán mivel hirtelen hagyja abba az élvezetet, amit megszoktunk, büntetésként éljük meg. Éppen ellenkezőleg, ha egy szeszélyrel jutalmazza magát (józan ésszel alkalmazva és elkerülve a túlzásokat), akkor minden erőfeszítést felismerhet és megünnepelhet. Tehát nincs bűntudat, amikor élvezi a csokoládé vagy egy pohár bor élvezetét. Ezek az apró örömök teljesen kompatibilisek a kiegyensúlyozott étrenddel.
Tedd bűntársakká a legközelebb állókat
Fontos, hogy a fogyni vágyó ember közeli környezete tudja ezt támogatására is szükség van. Ily módon elkerülhetőek lesznek a kalóriát adó ehető ajándékok vagy erőszakos helyzetek, például egy rész megismétlésének igénye egy társasági eseményen.
Legyen külső támogatása
Különböző tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy képesek ossza meg a fogyás folyamatát azonos helyzetben lévő emberekkel segíthet fenntartani a motivációt.
Jó szórakozást főzni
Lehetőség van étvágygerjesztő ételekkel való élvezésre és fogyásra. Csak legyen visszatartva az adagokban, és fogadjon fehérjében és rostban gazdag ételeket, de kevesebb telített zsírral, cukorral és nátriummal, mint más, ugyanabba a kategóriába tartozó élelmiszereknél. Ezenkívül meg kell tanulnod kihasználni a főzés előnyeit, például a sütőben való főzést vagy a gőzölést, amely könnyű, de ízekkel teli konyhát biztosít számunkra.
Élvezze a szabadban töltött időt, hogy aktív maradhasson
Jó idővel, nincs mentség az ülő élet fenntartására. Menekülés egy parkba a városban, vagy kirándulás a természeti környezetben előnyös lesz a test és az elme számára.
Játssz a divat
A vonzerő érzése fontos a motiváció fenntartásához, ezért saját testének ismerete meghatározó tényező az egyes emberek természetes szépségének divatos és tudd, melyik ruhadarab kedvez jobban (tudni, hogy például el kell-e rejteni a csípőt, meg kell határoznunk a derekat vagy a hangerőt kell létrehoznunk az egyensúlyhiány kompenzálására).