Fedezze fel a legjobb titkokat a hasi zsír eltávolításához és a lapos has felmutatásához. Elmondjuk a legelterjedtebb mítoszokat erről a témáról!

lehet

Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan távolítsa el a zsírt a hasból követve néhány tudományosan bizonyított tippet, amelyek révén biztonságosan fogyhat és soha nem aggódhat az éhesség miatt.

A legjobb az egészben, hogy ezzel a módszerrel, amelyet hamarosan elárulok neked, nem kell diétás tablettákat szedned, vagy unalmas és hosszú gyakorlatokat kell végezni az edzőteremben. Tehát ha végre akarod megszabadulni a hasi zsírtól és elveszíteni ezeket a kilókat Túl sokan akadnak útban, majd szánjon pár percet arra, hogy megtanulja ezt a 3 titkos tippet, amelyek alább kiderülnek:

A 3 tévedhetetlen tipp segítségével szüntesse meg a hasi zsírt

Fogyasszon rostot

Tagadhatatlan tény, hogy a világon sok ember egyszerűen nem szereti vagy nem becsüli meg a gyümölcsök és zöldségek táplálkozási előnyei. Sokan a napi rostot a reggelire elfogyasztott gabonafélékből kapják, és semmi mást. Ha reggelire csak rostot fogyaszt, székrekedéshez és más egészségügyi problémákhoz vezethet.

Gondoljon erre ... A finomított szemeket cukorral egészítik ki, ami zsír felhalmozódásához vezet. Míg a maguk részéről összetett szénhidrátok jó adag rostot tartalmaz, például étkezésből származó teljes zabpehely, teljes kiőrlésű gabona, quinoa, diófélék és dióvaj, édesburgonya, friss gyümölcsök, nem keményítőtartalmú zöldségek és bab, ezek gyorsan feltöltik és lassan emészthetők.

A szénhidrátok A komplexek lassan felszabadulnak, és éhségüket néhány órával tovább kordában tartják, mint a fehér kenyérben, a feldolgozott gabonafélékben stb. Található hagyományos finomított szénhidrátok.

Étkezz helyesen

Egész nap próbálja magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása, valamint fehérje minden étkezéskor, kiküszöbölve mindent kifinomult.

Hogyan segíthet mindez? Egyszerűen a a magas rosttartalmú étel tisztítja az emésztőrendszert, káros baktériumokat termelő méreganyagokkal együtt, és javítja emésztését. A maga részéről a fehérje kiküszöböli a vércukorszint-emelkedéseket, mivel emészthető lassan, elkerülve a súlygyarapodást.

Ez a diéta eltávolítja a máj nyomását Tehát ahelyett, hogy időt vesztegetne a bélben lévő rothadt és erjesztett élelmiszerekből származó toxinok semlegesítésére, valóban arra összpontosíthat, hogy energiát szolgáltasson a hasi zsírra. Ennek pozitív hatása az tele van energiával, kevésbé stresszel, nyugodt és boldog gyomorral érzi magát.

Séta lejtős felületeken

Mivel a tested annyira hozzászokott a szokásos járási szokásokhoz, ez nem eléggé intenzív testmozgás ahhoz, hogy a szíved gyorsan pumpáljon.

Meg kell szabadulni a hasi zsírtól tartsa a szívét magas frekvencián a zsírégető zónában.

Ezek a gyakorlatok kihívást jelentenek az egész test számára, amikor borjúégés, combégés és egészséges, magas pulzusszám jelentkezik. Egy másik további előny, amelyet az ilyen típusú edzés után kap, az az növelje az anyagcserét 10% -kal legalább 36 órán keresztül. Tegye ezt napi 20-30 percig, a hét legalább 4 napján, és meglátja, hogyan távolítja el a zsírt a hasból.

Következtetések

Ha valóban hasi zsírt akarsz égetni, azt javasolom, hogy kövesd ezeket az egyszerű, tudományosan bizonyított lépéseket, amelyeket most elmagyaráztam neked. Ne feledje, hogy néha nagyon nehéz lehet megszabadulni ettől a makacs zsírtól meghatározott területeken felhalmozódott.

Ha azonban jó étrendet követ és rendszeresen sportol, akkor a fent leírt három tipp betartása mellett biztosak vagyunk benne, hogy sikerrel jár. Eljöhet az idő, amikor kissé elakad. Ebben segíthetnek Önnek olyan zsírégető kiegészítők, mint az l-karnitin, ezekben az esetekben kiváló.

Mítoszok a hasi zsír elvesztéséről

Ma szeretnénk áttekinteni mindazokat a mítoszokat, amelyeket az edzésről és a zsírvesztésről szoktak mondani, és ezek nem igazak. Döntsünk le néhány mítoszt!

A hasizmok nagyon hatékonyak

Sajnálom, hogy ezt elmondtam nem tudja helyileg kiküszöbölni a zsírt. A hasizmok helyes edzésének ténye erősebbé és növekszik, de nem segít megszabadulni az azt ellepő zsírtól.

Minél több kardió, annál jobb

Igaz, hogy a kardió edzés (futás, ugrókötél, biciklizés) segít kalóriákat fogyasztani De ha túlzásba esünk, a kortizol nagyon meg fog emelkedni, mivel hosszú ideig tartó folyamatos erőfeszítés miatt ez a hormon emelkedik, ami nem jó a tesztoszteron és a kortizol aránya, ami megakadályozza makacs zsírod eltűnését. A hosszú távú folyamatos kardio az izomtömeg csökkenését is támogatja.

A zsírt 40 perc aerob tevékenység után elégetik

Hosszú évek óta azt mondják, hogy 40 perc aerob tevékenység (például futás) után elkezd zsírégetni, és ez hamis. Egyszerű módon elmagyarázom neked: a test energiaként zsír- vagy glükózkészleteket használ fel megvannak (mindig mindkét üzemanyagot használja, de kisebb-nagyobb százalékban).

Vannak olyan esetek is, amikor más forrásokból, például foszfokreatin, de nem akarok veled vacakolni. A tevékenység típusa szerint, a test nagyobb százalékban fogyaszt glükózt vagy zsírt.

Az a tény, hogy olyan tevékenységet végez, mint a nyugodt futás, azt jelenti, hogy az elfogyasztott energia nagyobb százaléka a zsírraktárakból származik, de az összefoglaló a következő:

  • ha a nap végén többet evett, mint amennyit elköltött napközben hízni fog;
  • Yha kevesebbet ettél, Még akkor is, ha olyan súlyzós edzést hajtott végre, amelynek során a szervezet a legmagasabb százalékos energiát nyerte el a glükózból, akkor lefogyott.

A fontos az energiahiány a nap végén!

Ez a mítosz azért született, mert amikor több mint 30 percig végzett aerob tevékenységet, akkor a zsír és a glükóz esetében alacsonyabb az a százalék, amelyből a test energiát nyer.

A legjobb, ha hosszú ideig fut

A testzsír elvesztése az ideális kombinálja a terheléses edzést és a szív- és érrendszeri edzést (HIIT típusú) magas napi fizikai aktivitás fenntartása (például napi 10-15 km gyaloglás). Nyilvánvaló, hogy ha szereted a futást, akkor hajrá, de mégis végezz terheléses edzést és HIIT-et. Mint fentebb mondtam nektek néhány mítoszt, a hosszú ideig tartó futás hatására a kortizol emelkedik, ami ellentétes a célunkkal.

Amikor abbahagyja a súlyzós edzést, a megszerzett izom zsírgá válik

Ez azóta teljesen hamis az emberi testben nincs olyan folyamat, amely miatt az izmok zsírokká válnának. Mi történhet, ha abbahagyja a terheléssel végzett edzést és többet kezd enni, az az, hogy egyrészt elveszíti az izomtömeget, másrészt zsírtömeget szerez.

Jobb, ha kis ismétléssel nagy ismétléseket hajtunk végre

10 100 ismétlés 5 melles mellkasra hajtása nem éget zsírt. Ez egy mítosz. Sokkal jobb, ha egy 10–10 ismétlésből álló sorozatot végez el egy olyan gyakorlattal, amelynek súlya legfeljebb egy vagy két ismétlést tesz lehetővé. Szintén fontos idő izomfeszültség alatt, vagyis az egyes ismétlések másodpercei.