A nyár forróságában egyesek számára a sportolás szinte démoni tevékenység. Ha télen nehéz egyesek számára, amikor megérkezik a hő, akkor sokkal nehezebb megtalálni az értéket, különösen, ha fogyni akar. De megtaláltuk a megoldást.
Ebben az „egészséges” korszakban, ahol a Sport Több, mint valami egészséges, a posztolás kötelességévé és szinonimájává vált, még mindig vannak olyan emberek, akiknek órákat és órákat kardió, HIIT vagy szőnyegre ragasztva tölteni nem vonzó. Wow, a olyan emberek, akik mindig is utálták a sportot. Ez nem azt jelenti, kedves olvasó, hogy nem kellene mozognia; sokféle módon lehet gyakorolni. Minden nap hosszú séták, olyan fegyelem kiválasztása, amely tetszik nekünk, például táncolni vagy jógázni, ha élvezzük őket, az már fizikai gyakorlatnak számít.
A probléma az, hogy a 2.0 világban, amelyben élünk, az „alkalmassá” válás szinte kötelességgé vált. De nem az: az az igazság, hogy ha nem szereted a sportot, akkor nem is szereted. Teljesen elfogadható, hogy nem minden "teljes testet" ments el közvetlenül az Instagramon, vagy hogy nincs otthon súlya és ezer harisnyája. Most, hogy megérkezik a hő, a karantén pusztítást végzett a súlyunkon, és jobban szeretnénk kinézni, a diéta megtartása az egyetlen kiút (vagy inkább bejárat) a kedvenc farmerunkba való bejutás. A diéták túlnyomó többsége rengeteg testmozgást tartalmaz, ami nem mindenkinek való.
Todd Parker, fiziológus, az erősítés és kondicionálás szakembere mondja a könyvben „A sporttáplálkozási útmutató” hogy "a fogyás általában 75-80% az étrend miatt, és csak 20-25% a testmozgás miatt". Tehát a fogyás kulcsa az ételekben rejlik, és nem annyira a sportban. Csak a skálán lévő számokról beszélünk. Abban az esetben, ha izmokat akarsz szerezni, vagy tompítani szeretnéd a sziluetted, a sport elengedhetetlen. De ha azt akarja, hogy lefogyjon anélkül, hogy VIP-vé válna az edzőteremben, és kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezik, van néhány olyan irányelv, amelyet követhet, amelyek nem arra összpontosítanak, hogy napi három órát töltsenek fonással, mivel ezek a legújabb divatosak. a tudományágak diktálják.
Ügyeljen a táplálkozási szakemberekre: reggelizzen, mint egy király
A mondás összefoglalja: "Egyél reggelit, mint egy király, ebédelj, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy koldus." A kiadós reggeli ebédidőig jóllakott lesz, távol tartja magát a nassolástól, és ha tojást is tartalmaz, segít a fogyásban (a linkben megmondjuk, miért). A test a nap folyamán különböző anyagcsere-szakaszokon is átesik, így egy szelet kenyér kevésbé lesz hatással a glükózra a reggelinél, mint a vacsoránál. A nap folyamán végzett fizikai aktivitás is befolyásolja, ami segít a reggeli kalóriáinak elégetésében.
Egyél, ha éhes vagy, nem unalomból
Az elmúlt években sokat hallottunk a „tudatos étkezés” előnyeiről, vagyis a tudatosság növeléséről az elfogyasztott ételekben. Meg kell különböztetnünk az érzelmi éhséget a fizikai éhségtől, meg kell értenünk, hogy mit eszünk, milyen ételektől jobban érezzük magunkat, rosszabbul érezzük magunkat.
Felejtsd el az 5 fehér mérget
A szakértők szerint az "öt fehér méreg" az étrend ellensége: a finomított só, pasztőrözött tej, liszt, rizs és fehér cukor olyan ételek, amelyeket nem szabad naponta fogyasztanunk. A sókat helyettesítjük a fűszerekkel, a tejet a növényi italokkal, a rizst a quinoával és a cukrot a természetes édesítőszerekkel, például a dátummal.
Sport igen, de nem 24/7
Hosszú séták, séták a tengerparton, úszások a tengerben vagy a tánc kifogássá válhatnak egy bizonyos testmozgáshoz anélkül, hogy a túlzott erőnlét hálózataiba kerülnének. A legfontosabb az, hogy mozogjon, egészséges étrendet folytasson, ahol nincsenek ultraszerkezetű ételek, és élvezze az egészséges szokásokat. Így fogyni fog, és ami a legfontosabb: jobban fogja érezni magát.