Mi a ketogén (vagy keto) étrend, és miért vált trendivé?

A a ketogén étrend előnyei (keto) annyira hatékonyak a mi Egészség gyakorolunk-e vagy sem. Az az igazság, hogy bár a zsírégetéssel történő fogyás előfeltétele nagyon szembetűnő, vannak bizonyos kérdések, amelyeket először elemezni kell, hogy megtudjuk, a megfelelő bázisról indulunk-e.

fogyáshoz

Először is, a zsír önmagában nem azonnal lerakódik a testünkben. Valójában az esetek túlnyomó többségében annak az átalakulásnak az eredménye, amelyen testünk átmegy cukor hogy korábban bevettük. Keleti, gyors asszimilációs szénhidrát, zsírokká válik, ha nem égetjük el. Tény, amely hozzájárul a rettegett megjelenéséhez „Szerelem kezeli”.

Másodszor, távolítsa el lokalizált zsír Egyáltalán nem könnyű. Különösen azért, mert testünk égni szokott glikogén -szénhidrát- és nem zsír. Ez a „pájaras” eredete. Ezért a sportolók megpróbálják megfordítani ezt a tendenciát a ketózis elérése érdekében. Az állam, amely tudományos tanulmányok sokaságához vezetett, miközben nagyon pozitív eredményeket hozott a KKH követői egészsége szempontjából ketogén étrend.

Mit mondanak a szakértők a ketogén étrend előnyeiről?

Egy tornászokról szóló tanulmány szerint sikerült fogyniuk, miközben a kezdeti erő megmaradt a ketogén étrend előnyei. Ez segített nekik javítani teljesítményüket a megfigyelés során. Hasonlóképpen, ugyanezt az eredményt egy kerékpárosok csoportján végzett tanulmány is megállapítja.

Ebben felismerték, hogy az alanyok, akik követték a ketogén étrend (vagy keto) hosszabb ideig tartott anélkül, hogy kimerítették volna energiakészleteiket az állóképességi versenyeken. Ennek meghatározásához vettek egy másik csoportot, amely szénhidrát alapú étrendet tartott, az úgynevezett kontroll csoportot. Az eredmény azonban nagyon különbözött a maximális erőfeszítések tesztjeinél - sprint és időmérő edzés, mivel a megfigyelt csoportok teljesítménye hasonló volt.

A ketogén étrend előnyei

  • Irányítsd az étvágyat.
  • Szabályozza és támogatja a nagyobb fogyást.
  • Csökkenti a zsigeri zsírt.
  • Javítja az inzulinérzékenységet.

Számos tanulmány tesztelte a keto diéta hatékonyságát a zsírkontrollon, és mindaddig nem figyeltek meg kockázatokat vagy ellenjavallatokat kiegyensúlyozott étrend.

Hogyan működik a keto diéta

Mindig hallottuk, hogy a futballisták csak verseny előtt fogyaszthattak tésztát. Világos ellentét a fehérjére koncentráló testépítőkkel.

Egy ideje, különösen a maratonokon, a középtávon és más állóképességi versenyeken a hangsúly a zsíron van, mint testünk „benzinén”. Az OK? A testben felhalmozott zsír ötször több energiát ad nekünk, mint a szénhidrátok.

Az étrendhez való alkalmazkodás ezek nélkül nem könnyű; de ha egyszer megkapjuk, mi is növeljük a sajátunkat glikogén égési küszöb. Vagyis testünk addig nem égeti el a szénhidrátokat, amíg el nem éri a maximális erőfeszítés 90% -át. Ami a madarakat szinte feledésbe meríti, kivéve a maximális intenzitás pillanatait.

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy a kiegyensúlyozott étrend rosszabb, mint a ketogén. Valójában a ketogén étrend szigorú betartása nélkül szabályozhatja a szénhidrátbevitelt.

Ez a tendencia túllépett a profi sporton, és eljutott otthonainkba a csoda diéták helyett. Természetesen számos előnye ellenére jó pihenéssel és aerob edzéssel kell kombinálni sújt veszteni.

Milyen elveket kell követnie a sportolók étrendjének

Menetrendek

A test akkor működik a legjobban, ha ragaszkodik a rutinhoz. A rossz időben történő étkezés megbolondítja anyagcserét, sőt, az utolsó étkezés során elfogyasztottak egy részét fogja tárolni. Másrészt nem tanácsos nagy adagokat készíteni, hanem 2-3 óránként enni. Ennek köszönhetően testünknek elegendő energiája lesz a napi feladatokhoz.

Ily módon testünket napi öt étkezéshez szoktatjuk. Inni is, legalább két liter vizet anélkül, hogy agglutinálnák őket a bevitel során. Igaz, hogy a testmozgás extra hidratálást igényel. Ez arra kényszerít minket, hogy fejjel igyunk vizet, mert túlzott mértékben káros az egészségre is.

Mennyiségek

Általános szabály, hogy az elfogyasztandó kalóriákat az alapanyagcsere (BMR) határozza meg. Bár a nem, az életkor és a magasság befolyásolja az elfogyasztandó kalória számítását. Most nem minden kalória ad ugyanazt az energiát. És, amint azt a ketogén étrendre vonatkozó vizsgálatok kimutatták, a zsírok kalóriánként ötször több energiát szolgáltatnak, mint a szénhidrátokból (glikogénből) származók.

Ami a gyakorlati mezőt illeti, ha nulláról kezdjük a futást: akár napi 5, akár 10 km-t, heti három vagy négy alkalomra osztva, a napi bevitt kalória körülbelül 2200 és 2500 között lenne. Minden a testmozgás intenzitásától vagy az anyagcserénktől függ, többek között.

Igen, egyik sem egészséges diéta arra ösztönöz minket, hogy menjünk futni üres gyomorral, vagy kevesebb, mint egy órás különbséggel ettünk.

Ideális ételek ketogén étrenden

Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie: zsírok, fehérjék és lassú felszívódású szénhidrátok -abban az esetben, ha lenyelik őket. Ez nem azt jelenti, hogy minden nap ugyanazt az ételt kellene fogyasztanunk. Használhatunk helyettesítőket, hogy ne fáradjunk el.

Továbbá lazac, avokádó és zöldségek; A sovány marhahús, pulyka és csirke mellett mindig jó választás a jó táplálkozáshoz. Bár emlékeztetni kell arra, hogy a ketogén étrendben a rizsnek - integrált vagy nem - a gabonaféléknek, a tésztának, sőt a gyümölcsöknek és hüvelyeseknek sincs helyük. Legalábbis nagy mennyiségben.

Természetesen az ipari sütemények, a cukros italok és az alkohol tiltott ételek. Ez nem akadályozza meg, hogy továbbra is élvezzünk egy finom csésze kávét vagy teát. A követelmény: ne adj hozzá cukrot.

Természetesen ne feledje, hogy a diétákat nem szabad szigorúan betartani az év 365 napján. Még a nagy teljesítményű sportolók is szabadnapot kapnak, amikor nincs verseny.

Ismeri már a a ketogén étrend előnyei? Ha igen, mondja el nekünk tapasztalatait.