A kalóriák elégetésével és az izmok tonizálásával kapcsolatban a szakértők szerint előnyösebb a sebesség növelése, mint a versenyidő
A futás vagy a gyaloglás jobb a fogyás érdekében?
ABC Familia Frissítve: 2019.05.15. 17: 03h
Kapcsolódó hírek
A futás lehetővé teszi a programban kitűzött célok elérését művelet bikini nagy százalékának elégetésével kalória. Valójában, A futás a második legtöbb energiát felemésztő tevékenység, csak a sífutás mögött. A versennyel a fő izomcsoportokat dolgozzuk meg, erősen aktiválva az alsó test és a has izmait a zsírégetés felhalmozódott és a has és derék csökkentése. Előnyeinek tudatában Roberto Crespo, a Zagros Sports oktatója elmagyarázza, hogyan lehet bevezetni a napi rutint, hogy formába lendüljön a nyár, javuljon az állóképesség és vigyázzunk a testre a nyári hónapokra.
Kiindulópontként egy reális képzés az edzésre szánt hónapok alapján. Azoknak az embereknek, akiknek nincs tapasztalata a versenyen, fokozatosan növelniük kell az edzés intenzitását, a test megerőltetése nélkül, a sérülések kockázatának csökkentése érdekében. Ennek ellenére "a futás az egyik legkielégítőbb tevékenység, mert bár az elején nehéz lehet, a képességeink gyorsan fejlődnek, és látjuk, hogy minden alkalommal kibírjuk a hosszabb futásokat" - mondja a szakember.
Annak érdekében, hogy a futóedzés a lehető leghatékonyabb legyen és a bikini műveletet sikeresen teljesítse, ajánlott az alábbi irányelvek betartása:
Tanulj meg futni
Bár apróságnak tűnhet, a futás nem veleszületett. A futás elmulasztása növeli a sérülések. Viszont az optimális futás megtanulása javítja a testmozgás hatékonyságát, fokozza a kalóriaégetést és csökkenti a futók fáradtságát. Szakember segítségével, különösen az edzés első napjaiban, áttekintheti és fejlesztheti futástechnikáját. "Bár sokszor a rossz futástechnikával rendelkező futók nagyon jó időket tudnak elérni és hosszú távokat teljesíthetnek, ez nem a legjobb az egészségünk számára" - védi Roberto Crespo, a Zagros Sports munkatársa.
Kezdje egy 20 perces futással
A kezdő futók rövid edzésekkel kell kezdődnie, amelyek 10 és 20 perc közötti futást jelentenek fokozatosan növelve a sebességet. Amikor a 20 percet gyors tempóban teljesíti, megnövelheti a futási idejét, például 30 percre, amennyiben ez nem rontja a sebességet. Közép- és hosszú távon, az idő helyett a futási sebesség növelése nagyobb izomelőnyt jelent és nagyobb hatással van az energiafogyasztásra, amellett, hogy a futást időmegtakarítással jobban összeegyeztethetővé teszik a napi rutinnal. A futás nagy intenzitású sporttá alakításának módja.
Fuss reggel először
Bár a futás előnyei a nap bármely szakában észrevehetők, a reggeli első futás kimutatta, hogy fokozza a zsírégetést. Ezért ez lesz az ajánlott időtartam azok számára, akik fogyni szeretnének. Ennek ellenére, ha ez a menetrend rendellenesség, akkor jobb, ha a sportot az életstílushoz igazítják, hogy elkerüljék az elhagyást.
Végezzen megfelelő bemelegítést
Az edzéstervben mindig szerepelnie kell néhány perc bemelegítésnek. Közben fűtés a test a félpihenés állapotából a fizikai aktivitás fejlesztéséig megy, felkészítve a kardio-légzőszervi és csontrendszert a későbbi edzésekre. A bemelegítés egyik formája lehet 10 perc kocogás és néhány mozgásgyakorlat az ízületek mozgáshoz igazításához.
Kombinálja a futást erőgyakorlatokkal
A jobb eredmények elérése és a kalóriaégetés felgyorsítása érdekében a futás egyszerű erőedzési rutinnal kombinálható. Olyan gyakorlatokkal, mint guggol, lépéseket vagy tányérok az izmok megerősödnek és a bazális anyagcsere megemelkedik, ami lehetővé teszi a test számára, hogy nyugalmi állapotban is nagyobb számú kalóriát égessen el.
Próbáld magasan tartani a motivációt
Bár az elején könnyen motiválható, elveszítheti az edzés iránti vágyat, ha nem világos a célja, vagy ha nem látja az eredményeket. Ennek elkerülése érdekében az egyik legfontosabb tipp az futni egy másik ember kíséretében. Az erőfeszítések és az eredmények megosztása a partnerrel, és egy bizonyos egészséges versenyképesség hozzáadása az edzéshez növeli a motivációt és ösztönzi a sport folytatását. Választhatja azt is, hogy a szabadban fut, nem pedig az edzőterem futópadján, vagy jegyzetfüzetbe írja a haladást.
Egyél edzés előtt két órával
Táplálkozási szinten a szakértők legfőbb ajánlása az ne menjen futni közvetlenül evés után, várjon másfél és két óra között a testmozgáshoz. A futás intenzitása ugyanis korlátozza az emésztőrendszer véráramlását, és kényelmetlenséget okozhat az emésztés során. Ezenkívül a Zagros Sports szakértője javasolja a feldolgozott élelmiszerek elkerülését, a cukrok és az egyszerű szénhidrátok fogyasztásának csökkentését és a különböző fehérjeforrások bevitelét.
Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket
Témák
Legfrissebb videók
A Mikulás a laplandi (észak-finnországi) Korvatunturui-ból meleg üdvözletet küld minden ABC-olvasónak
A Nuevo Futuro 52 éves története során először függeszti fel hagyományos Rake-jét
Az okok, amelyek miatt gyermekei nem vacsorázhatnak este 9 óra után
Wellness
Igaz, hogy a citrom koplalása segít a fogyásban?
Cantajuego Madrid Jegyek
Megtekintés
Szia, !
Szeretnénk találkozni veled hogy az Ön igényei szerint felajánlhassam Önnek a tartalmat. Válaszolna néhány rövid kérdésre?
Nem tart tovább egy percnél.
Előre is köszönöm!
OK, most nem akarunk találkozni veled 1 2
Kérjük, meg tudná adni nekünk születési dátumát és nemét?
Szeretnénk találkozni veled 1 2
Tárcsázzon egy vagy több olyan téma, amely érdekli Önt.
Elfogadás Átugrani ezt a lépést Szeretnénk találkozni veled