azzal

Napról napra látjuk, hogy a parkok és utcák tele vannak futókkal, akik sorozatokat folytatnak, folyamatos futást, tempóváltást, fartleket ... De mi van azokkal az emberekkel, akik nem szeretnek futni? Vagy az, amelyik nem tud futni? Annak érdekében, hogy ők is az utcára vonuljanak, egy új trendet mutatunk be: Power Walking vagy Erős Walk.

Bár a gyaloglás lehet a válasz sokak imájára, árnyalt válasz. És ebben az esetben kettő közülük elengedhetetlen: a lépések száma és a séta sebessége. Mindenesetre van még néhány titk, amelyet szem előtt kell tartani, hogy a séta lendületes és valóban hatékony legyen. Megosztunk egy sor olyan szempontot, amelyet figyelembe kell vennie.

  1. Lépések száma

Az Országos Biotechnológiai Információs Központ 10 000 lépést határoz meg, amely minimálisan szükséges ahhoz, hogy ez a fizikai tevékenység jelentős egészségügyi előnyökhöz jusson. Ami, mindegyik lépésétől függően (az átlag 75 cm) kb. 8 km-t jelent.

  1. Sebesség

Ha az elkövetkező hetekben az a célja, hogy leadja a plusz kilókat, akkor ennek eléréséhez elengedhetetlen a motoros gyaloglás sebessége. Szakértők szerint az ideális az a sebesség megtalálása, amely lehetővé teszi a megfelelő technikával való járást, és amellyel jól érezzük magunkat. De milyen sebességről beszélünk? Az American College of Sports Medicine (ACSM) szerint egészséges felnőtt számára 4,8 km/h és 6,4 km/h közötti sebességgel kell járni.

  1. Mérje meg a pulzusát

Dr. Carlos Sánchez Juan, a Valencia Általános Egyetemi Kórház Endokrinológiai és Táplálkozási egységének vezetője számára a sebességnél fontosabb az intenzitás. Vagyis a pulzus. "Megfelelő fizikai gyakorlat az, amely megköveteli, hogy a szívünk a maximális pulzus 60 és 80% -a között verjen" - magyarázza. Hogyan számoljuk ki? Egyszerű. Ki kell vonni a korunkat a maximális pulzusból (220). Így ha 40 éves vagy, az eredmény 180 lesz, ez az a szám, amelyre az említett százalékot kell alkalmazni. "Csak akkor tudunk fogyni, ha maximális intenzitással járunk" - erősködik az orvos. Vannak karkötők, amelyek figyelik az állandót.

  1. A tevékenység gyakorisága

Fontos, hogy a fizikai állapotának megfelelően cselekedjen. Ha hosszú ideig nem edzett, kerülje a szélsőséges sétákat, vagyis kezdjen rövid időszakokkal (10 és 15 perc között), mérsékelt sebességgel, majd növelheti a távolságot, az időt és a sebességet.

  1. Technológiai segítség

Szép számmal vannak olyan alkalmazások, amelyeket letölthetünk a mobiltelefonra, és amelyeket kifejezetten a séta közbeni lépések számának, de a sebességnek, a távolságnak és a tempónak a mérésére terveztek. Ez ösztönzőként szolgál a cél kitűzéséhez, vagyis a megtett lépések számának és a fogyás sebességének növeléséhez.

Használhatja akár munkába járáskor vagy házimunka közben is. A nap végén megtudhatja a megtett lépések számát és az elégetett kalóriákat.