7 jó okot adok arra, miért helyettesítheti a csokoládét a jó szex mellett, és 7 stratégiát adva át az érzelmi éhség kezelésére + 7 gyakorlati gyakorlat.
MI TÖRTÉNIK VELÜNK?
Megesik velünk, hogy érzelmi éhségünk vagy szívéhségünk van.
Életünk során olyan szokásainkat és viselkedésmintáinkat alakítjuk ki, amelyeket végül öntudatlanul beépítünk és automatikusként viselkedünk. Ez mind az étellel való kapcsolatunkban, mind számos más területen előfordul.
Amikor rosszul érzem magam és eszem, és ez az étel megnyugtat, létrehozom az első kapcsolatot. Amikor kellemes érzéseket kapunk az ételtől, akkor valószínűbb, hogy végül megismételjük ezt a mintát. Ez abban a pillanatban kezdődik, amikor születünk, anyánkkal, amikor szoptatott minket, megnyugtatva és megvigasztalva minket. Az anyatejnek számos tápláló, nyugtató és alvást előidéző összetevője van, amelyek telítettek, hidratáltak, táplálkoznak és boldogan álmosak.
Nem véletlen, hogy azok az ételek, amelyeket az emberek megnyugtatónak tartanak, hasonlóak az anyatejhez: édesek, krémesek, pihentető tulajdonságokkal bírnak (például tehéntejből származó kazein), és kissé elaltatnak bennünket, és talán távol állnak attól, ami valójában. érzelmi vagy relációs szinten nehezen kezelhető számunkra.
Amikor kicsiek vagyunk, fájdalom, kényelmetlenség pillanataiban, amikor sírás támad, anyánk felemel, átölel és mellbimbóját kínálja szopni. Minél szorongóbb, annál nagyobb a szívási sebesség. A száj rendkívül erogén szerv, amely szíváskor vagy ingerléskor betölti az öröm és nyugodtság érzésének funkcióját. Ezért normális, hogy elménkben már egészen kicsi kortól kezdve összefüggés van a stressz, a száj ingerlése és a nyugalom között. A fentiek a következőképpen fejezhetők ki:
Szorongás (stressz) + forró ital vagy édes és tejszínes étel = Kényelem.
Azt akarom mondani, hogy ez a kapcsolat általános. Nem vagy egyedül, sem a problémában, sem a megoldásban.
Az alábbiak közül néhány ajánlások amit akkor találok meg, amikor olyan emberekkel dolgozom együtt, akik fel akarják oldani érzelmi éhségüket, és kezdik érezni, hogy szabadabbak és boldogabbak lehetnek anélkül, hogy fel kellene adniuk az evés örömét. A legtöbben kimerülten, energia nélkül érkeznek és hamarosan bedobják a törülközőt.
- Éjszaka, amikor a gyerekek lefekszenek, csendesen tévézem a nap legjobb pillanata. Mi az én vacsorám? Nos, ez a főétel, ez a nap legerősebb étele, amit készítek, ez egy ünnep "
"Nem vicceltem, hogy kapcsolatom van. Öltözve még mindig merek találkozni valakivel, de már meztelenül, ez olyan dolog, amire eszembe sem jut a szégyen, amit a testem ad nekem "
"A testem undorít, még a tükörbe sem tudok nézni"
"Mivel gyermekeim születtek, nincs társadalmi életem, nem lógok a barátaimmal, nem adom fel a munkahelyemet, és már nem is beszélek a párommal, csak vitatkozni"
- Olyan fáradtan érkezem éjjel, hogy nincs időm. Ha megnézed a hűtőmet, nagyon sajnálnád. Rendelek egy kis ételt a telefonba, és tovább húzom. Olyan egyedül érzem magam."
- Sok nap, éjszaka és éjszaka vittem a tálcámat a konyhába vacsorázni, nehogy kapcsolatba kerüljek a férjemmel, mert nagyon dühös voltam rá. Mivel az életünk elköltözött, mert nem volt több szex, mert a napi rutin minden este üresen hagyott bennünket. Tehát, hogy kitöltsem ezt az ürességet, megtöltöttem a gyomrom, és nem éreztem magam "
"Amikor a tükörbe nézek, arra gondolok, miért marad velem a párom? Nem értem, hogy tud tetszeni nekem ezzel a testtel és ezekkel a kilókkal."
- Nagymamám szerint a felzaklatnak nem szabad elvonnia az étvágyunkat; volt fagylaltunk, süteményünk, édességünk, amikor rossz napunk volt "
"Ha jól viselkedtem," nyalókával "jutalmaztak, ha valamit rosszul tettem, desszert nélkül vagy snack nélkül büntettek"
"Amikor szorongásom és stresszem van, csokoládéba vetem magam, és alapvetően a szorongás és a stressz akkor jelentkezik, amikor egyedül érzem magam"
Hányszor hallottam: "Nehéz nekem párkapcsolatot indítanom, mert undorodom, szégyellem a testem, amíg ezeket a kilókat nem távolítom el, nem is akarok gondolkodni azon, hogy levetkőzzek egy fiú előtt". És belül, benne más a beszéd: „Meghalok, hogy legyen egy partnerem, aki kényeztet, aki elfogad engem olyannak, amilyen vagyok, nem akarok várni, hogy elveszítsem ezeket a kilókat, hogy szeressenek és vágyakozva nézhessenek rám. . Bár csak akkor tudnám abbahagyni a sajnálkozást ".
És kibontva sokan élünk. Elengedtük, a szeretet iránti igényeink kielégítését megtaláltuk egy jó gombóc fagylaltban, a legjobb csokoládéban, egy pohárban, vagy két vagy három borban este. Másoknak telefonon ad nekünk a sós, sült krumpli, pizzák, hamburgerek, gyorsételekért. És mindannyian együtt, egy zavart fánk, amikor végigsétálunk a városban, kínai ételeket otthon, és amikor egyedül vagyunk és unatkozunk, mély szorongással, olyan mélységgel, hogy talán már olyan, mint egy ciszta a szív közelében, belehabarodunk a mi életünk.
Letakarom, lefedem és letakarom, hogy a szívem felsóhajt a szeretetért. Élelmiszerhegyekkel fogok takarni, hogy annyira elaltatottak és letargikusak maradjanak, hogy már nem érzem azt a követ vagy mély ürességet. Kisimítom, vagy megtöltöm néhány friss pogácsával a szomszédos pékségből.
Az étel abbahagyta a tápláló funkció betöltését, és most megnyugtatja az unalmat és a magányt. Hogy megnyugodjon, hogy már nem beszélhet ugyanúgy a partnerével. Megnyugtatni, hogy már nincs jó szex. Megnyugtatni, hogy a flörtölés és a barátok éjszakái elmúltak. Megnyugtatni, hogy csalódottnak érzi magát a munkája miatt, hogy a főnöke nem ismeri fel, hogy a barátai egy másik tekercsben vannak, hogy nincs senki, aki elmondja a bajait, hogy összetört.
Az anyaság világa pedig nem mentesül a vágy sötét tárgya (csokoládé? Szex?) Alól. Azt akarom mondani, hogy újra nőként kell vágyni rá, hogy a partnered távollétében kergetje a lábaidat, miközben egy nem releváns filmet nézel.
Arra utalok, hogy vissza kell térni arra, hogy felnőttként beszéljek a felnőtt dolgokról, és ne csak gép legyen a tejadagoláshoz, pelenkacseréhez, takarításhoz, indiai beszédhez a kis 2 éves gyerekekkel. Ennek vissza kell szereznie a 18 éves mellkasát, az íveket, amelyek megőrjítették a fiúkat, az a nemtörődömség, mert a szex valami könnyű és szórakoztató dolog volt, és most még egy kötelességgé vált ... Vagy amikor az ember hajlandó, akkor erőfeszítéseket tett A borotvával való borotválkozás és a hajmosás miatt párja horkol a kanapén, ami nem túl szexi kép. A libidóját tollvonással elveszi, és könnyes és csalódott marad ...
Oké, az imént festett kép kissé sötétnek és nyomasztónak tűnik. Ez azonban sok nő valósága. Ez volt az én valóságom is, de ennek vége, ez része a létfontosságú tanulásomnak és annak a motornak, amellyel segíteni szeretnék más nőket egyszerre felszállni, repülni, könnyebbnek, szeretettebbnek, szeretettebbnek, fontosabbnak érezni magam, megbékéltek testükkel, étellel és megbékéltek partnereikkel
HOGYAN LEHET HAGYNI AZ ÉLELMISZEREKET, hogy megnyugodjon az üresség és a magány érzése?
Már tudom, hogy nehéz, sőt elviselhetetlen szembesülni a valósággal. Enni, mert egyedül vagyok, mert unatkozom, mert az életem undorító és kíváncsi: most mi van? Hagyjam abba az evést? Lusta vagyok vagy gyenge karakter, mert nem tudok diétázni? Örökre fel kell adnom a csokoládét? Várj egy kicsit, és ne keltsünk több aggodalmat annak a vágyakozó szívnek.
Az első lépés az rájönni hogy érzelmileg eszel. Amikor egy ideje elemezted ezt az érzelmi éhséget, ahogyan én is, viszonylag könnyű felismerni, hogy éhség nélkül eszel, és hogy az érzelmeid ebbe keverednek. Ennek a kapcsolatnak a kialakítása azonban sok évbe tellett, mivel teljesen normális, hogy szeretünk enni.
Valójában, amikor valaki azt mondja nekem, hogy nem szeret enni, nem törődik az étellel, és hogy pusztán a túlélés érdekében eszik, egy kicsit szomorú vagyok, hogy elveszíti azt a nagy élvezetet, amelyet akkor érzek, amikor finom ételeket eszem. Vannak tanulmányok olyan emberekkel, akik olyan balesetet szenvedtek, amely hatással volt az érzékszerveikre, például a szagra és az ízre, akik nagyon frusztráltnak és boldogtalannak érzik magukat amiatt, hogy nem élvezhetik az ételt.
Az étkezés, és ami nekünk tetszik, biológiailag normális, és alkalmazkodó, funkcionális, és segít túlélni. Ezért nem tudjuk leválasztani azt a kapcsolót, amely lehetővé teszi számunkra, hogy élvezzük az evést. Ha megpróbáljuk megtenni, akkor felfordulások és sok boldogtalanság adódhat.
Rájössz, hogyan és mire? ...
Mint mondtam, gratulálok, ha elkezded felismerni az érzelmi beviteledet. A nyugodt és megítéléstől mentes megfigyelés az egyik legjobb stratégia ahhoz, hogy kicsit jobban megértsd magad, és étellel megoldhasd ezt az érzelmi rendetlenséget.
Az általam beépített életmódok közé tartozik a meditáció, a megfigyelés és a figyelmes étkezés. Javaslom, hogy menjen el felfedezni könyvekkel, figyelemfelkeltő és meditációs gyakorlatokkal együtt, hogy felhívja a figyelmet mindezekre az automatákra, amelyek sokszor az étel felé terelik, anélkül, hogy élettani éhség éhezne.
Ráébredni, tudatosan enni és ítélet nélkül szabadítani fog. Lesz honnan indulni, ez segít jobban irányítani a folyamatot és megtalálni a megoldást. Annak tudása, hogy miért, talán amikor mindez elkezdődött, mit teszel, azok a nagy kérdések, amelyekre csak te tudsz választ adni, és amelyek feltétlenül jelentenek egy előtti és utáni érzelmi bevitelt. Ha emellett el akar jutni a gyökérhez, vagyis ELÉGEDJE AZ EMOTIONÁLIS ÉHET, akkor jó okokat fogok adni arra, hogy felébredjen, és ezen felül 7 stratégiát kínál Önnek a megoldására.
Eddig az első könyvem első fejezete és a "7 ok a csokoládé helyettesítésére a jó szex érdekében" első könyvében és második részében, ebben a könyvben, hamarosan papíron és e-könyvben is elérhető a weboldalamon: http: //www.evafontcuberta. Com /7/, Nemcsak az érzelmi éhség okát elemzem, hanem stratégiákat és gyakorlatokat is adok ennek kezelésére.
Éva Fontcuberta vagyok. Valamivel ezelőtt egy kicsit többet kezdtem el vizsgálni az érzelmi éhségről, és napjainkhoz hasonlóan az étel érzelmi és öntudatlan megközelítése sok problémát jelent, nemcsak egészséget, hanem néhányat az impulzusokkal, az önértékeléssel és az önképpel kapcsolatban. Ebben a munkában gyakorlati tanácsokat adok az érzelmi éhség kezelésére. Ennek ellenére az érzelmi menedzsment, függetlenül attól, hogy az étel felé halad-e, vagy ha más változatos tünetek felé halad, mélyebb folyamatot igényel, és mindenekelőtt egy életút, amely magában foglalja az egyre tudatosabb tudatosságot.