gyorsabb

Hogyan lehet megszüntetni azt a duzzanatot, amely észrevehető a skálán?

Dagadtnak érzed magad? Hajlamos-e folyadékot felhalmozni olyan területeken, mint a keze, a hasa vagy a lába? Nem tudod, mi történik veled, de bizonyos esetekben a nadrág nem kapcsolódik be, és éjszaka akár 3 kilóval is többet nyomsz? Szűkek a gyűrűk, amiket viselsz? Lehet, hogy van folyadékretenciós problémák.

A mozgásszegény élet és kiegyensúlyozatlan étrend (és sóban gazdag) állhat a folyadékretenció mögött, amely a nőket gyakran érinti a hormonális egyensúlyhiány (menstruáció, terhesség vagy menopauza), bár szintén keringési problémák vagy stressz hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz ezen körülmény miatt, ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy forduljanak orvoshoz, hogy kiderüljön, van-e valamilyen egészségügyi probléma a háttérben.

Néhány fizikai megnyilvánulások folyadékretenció esetén a szem alatti táskák, a gyűrűk a szokásosnál jobban meghúznak, a lábad duzzadtak, vagy a méretedben meggombolhatod a nadrágodat.

Hogyan lehet azonosítani, ha szenved?

Val,-vel bizonyíték nagyon egyszerű: nyomja meg ujjával az ödémával járó területet (bokák, kezek, has), és ha a nyom vagy a lábnyom néhány másodpercig megmarad, akkor igen.

Egyéb jelek? Plaza lábak, fáradtság vagy fáradtság vagy nyilvánvaló ok nélküli súlygyarapodás. Szakmai diagnózist is kérhet a testösszetétel tanulmányozásán keresztül a bioimpedancia révén, egy olyan eszközzel, amely elektromos áramokkal működik, és amely méri a zsír, a víz, a tömeg százalékát, sőt az anyagcsere költségeit is.

De miért viselkedik a test így?

A test 70% -a víz. Ez egyéb funkciók mellett felhalmozódik a sejtekben, hogy elősegítse a tápanyagok szállítását. Mikor merül fel a megtartási probléma? Ha van egy egyensúlyhiány, Különböző okok előállíthatják (a következő bekezdésben feltünteti őket), amelyek megakadályozza a folyadékok átjutását, és ezek felhalmozódását okozza az interstitialis területen (a sejtek közötti terekben), és a rettegett vízvisszatartás bekövetkezik.

Határozza meg az okokat

A nyirok- Különböző tényezők okozhatják (étrend, hiányos vénás visszatérés, hormonális egyensúlyhiány, közvetlen hőforrással való érintkezés, nagyon szoros ruházat viselése, bizonyos gyógyszerek szedése, túl sok órás ülés, máj- vagy szívbetegségek) több.

Miért történik?

„A hormonoknak meghatározó szerepük van. Például a progeszteron a luteális fázisban (a menstruációs ciklus utolsó része, amely közvetlenül az ovuláció után kezdődik) nő, és a folyadékretencióval összefüggő súlyváltozásokat produkál. Ezenkívül a nők vékonyabbak és kevesebb az izomtömegük, és keringési problémákkal küzdünk ". A jó hírek? "A folyadékretenció alkotmányos, nem betegség, és normális kiegyensúlyozott menüvel kezelhetjük, némi esztétikai kezeléssel, amely elősegíti a nyirokelvezetést, a testgyakorlás rendszeres gyakorlását és bizonyos retencióellenes irányelveket.", magyarázza Dr. Elena Soria, a spanyol Clínica Menorca táplálkozási szakértője.

Szeretné felfedezni őket? Vegye figyelembe a következőket tippeket és búcsút inni a bosszantó léggömb effektusnak.

A nők hajlamosabbak

Dr. Elena Soria, a menorcai klinika táplálkozási szakértője és esztétikusa szerint a szövetekben a víz felhalmozódására hajlamos populáció a nő, több okból is. "Hormonális ingadozásokat szenvedünk, ráadásul a nőknek vékonyabb a bőre, kevesebb az izomtömegünk és gyakrabban szenvedünk keringési problémákkal".

Mi egyensúlyozza ki a test vízháztartását?

Vannak bizonyosak patológiák (keringési, szív- és májbetegségek), amelyek elősegítik, de egészséges embereknél is előfordulnak, életmóddal összefüggő okokból (mozgásszegény életmód, stressz, bizonyos gyógyszerek, például a vérnyomás vagy antidepresszánsok normalizálását elősegítő gyógyszerek), külső tényezőkre, mint például a hő és a magas hőmérséklet.

Vegyünk 2-3 evőkanál olívaolajat

Nem lehet nélkülözni a zsírokat (ezek létfontosságúak bizonyos vitaminok felszívódásához), de fontos kiválasztani a jókat és figyelni a növényi lipidek bevitelét. "Túlzottan előnyben részesítik az ödémát és a bőr tartószálainak lebomlását".

Igyon vizet a nap folyamán

A test tisztítása és a méreganyagok eltávolítása fontos. "Ne korlátozza magát, és vegyen zöldségleveseket póréhagyma, friss spárga vagy uborka vagy infúziók alapján (a petrezselyem, a boróka vagy a zsurló a leginkább feltüntetve)".

Kövesse a sorrendet a fehérjékkel

Ossza szét őket a hét folyamán. "Vegyen 2 adag húst (jobb ebédnél), két kék halat (szardínia, szardella, kardhal, lazac) és további két tojást.

Távol a nátriumtól

Ismeretes, hogy a só elősegíti a retenciót. "Cserélje ki más ízesítőkre (petrezselyem, bors, kakukkfű, bazsalikom) az aroma érdekében". Kerülje az azt tartalmazó ételeket, és legyen óvatos vele. Adalékként van jelen a feldolgozott termékekben és mindenféle tartósítószer folyadékában.

Ne száműzze a hüvelyeseket és a finomított liszteket

Csillagszerepük van a normális kiegyensúlyozott étrendben (kiegyensúlyozott és ideális). "Fogyasztásának naponta kell lennie". Ételek gazdag káliumban és kevés nátriumban. Ez az ásványi anyag jelen van a friss és feldolgozott élelmiszerekben. Ez utóbbiak olyanok, amelyek magas sótartalmú aromákat tartalmaznak (nátrium-glutamát, dinátrium-foszfát, nátrium-klorid, nátrium-benzoát, nátrium-propionát).

Azonosítsa az ellenségeket

Kerülje a sóban gazdag ételeket (diófélék, kolbászok, füstölt, ipari kenyerek) és bizonyos ásványvizekkel feldolgozott és óvatos, nagyon gazdag nátrium. Ha ez az ásványi anyag nagyon bőséges a testben, a test visszatartja a vizet, hogy csökkentse a koncentrációját.

Partner gyümölcsökkel és zöldségekkel

Az elsőtől kezdve vegyen 2-3 darabot. "Különösen a lecsepegtetettek, mint például a grapefruit, az ananász vagy az áfonya, az utóbbi pedig két adagot tartalmaz az étlapon (jobb, ha zöld levélűek, például mángold, fehérrépa vagy spenót)".

Határozza meg a retencióellenes szokásokat

Vannak gesztusok, amelyek megakadályozzák a duzzanatot. "Ne viseljen szoros ruházatot, ha nyomok jelennek meg a bőrön, ez a helytelen keringés jele." Kerülje az olyan tömörítési testhelyzeteket is, mint például „keresztbe tenni a lábát, vagy sok órán át ülni vagy állni”. Tartsa aktív életmódját. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint ennek a célnak az eléréséhez napi 20 perc fizikai tevékenységet kell végeznie. "Elég minden nap járni (11 000 lépés a 40 és 50 év közötti nők számára)".

Adja magát jó kezekbe

Ha alkotmányos ok, akkor van kezelések ez segíthet.

"A rádiófrekvencia felmelegíti a dermist és kedvez a nyirokelvezetésnek, csakúgy, mint a nyomásterápia (a felesleges folyadékokat „összezsugorítják” mechanikus hatású lábakkal) és a vibrációs platform ".

Vannak "barátok" ételek

És milyen tápanyagok működnek természetes vízhajtóként? Azok, amelyek káliumban és vízben gazdagok. "Az első helyen említett ásványi anyag gyümölcsökben, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban, burgonyában, szárított gyümölcsökben található." Ami a vizet illeti, a követelmény egy részét zöldségfélék bevételével fedezi. "Segítik a vese működését és elősegítik a vizeletképződést".

Legyen óvatos a lábbelivel

A sarok és a nagyon lapos cipő akadályozhatja a vénás visszatérést (a nyirokrendszer nem működik, és az ödéma előnyben részesül). Ennek elkerülése érdekében válasszon egy 3 vagy 4 cm-es sarkot, sűrűn emelje fel a lábát, és igyon venotonikus infúziót (édeskömény, zöld tea vagy meggy rabbik).

Ne meneküljön a tejüzem elől

Naponta 2–3 vegyen be, kivéve a félig pácolt és pácolt sajtokat, magas nátriumtartalmuk miatt. Ez az ásványi anyag szabályozza a testnedvek egyensúlyát.

Utolsó tippként mindig vegye fel a kapcsolatot az orvossal, aki jelzi a különösen az egészségünkhöz igazított legjobb tervet.