Fedezze fel a reggeli turmix negatív hatásait és más hibákat, amelyek megakadályozzák a fogyást

Nem számít, hogy folytatja a távmunkát, vagy hogy heti néhány nap visszatért az irodába, amit mindkét esetben biztosan észrevesz, hogy kevesebbet mozog, mint korábban. A mozgásszegényebb életvezetés az egyik oka annak, hogy a szakértők megismétlik, hogy miért kerül sokkal többet lefogyni (vagy fenntartani), mint korábban. És ez az a közismert szabály, hogy a fogyáshoz szükséges kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit költ A nap folyamán - a kalóriahiányként ismert jelenség - nehéz megfelelni a számítógépnek. Tudnia kell azonban, hogy az anyagcsere aktiválásához és az energia elégetéséhez a korlátozó diéták kategorikus NEM a táplálkozási szakemberek szerint, és garantált „visszapattanó hatás” következménye. Felfedez hogyan lehet éhezés nélkül csökkenteni az edények kalóriabevitelét és a tipikus táplálkozási hibákat, amelyeket akkor követ el, amikor mindig otthon van.

Kisebb adagok

Nem arról van szó, hogy feladnád a makroelem-csoportokat, mint például a rettegett szénhidrátok., olyan hírességek, mint Pilar Rubio vagy Malena Costa híresek arról, hogy megosztják őket a hálózataikon nagyon egészséges ételek, amelyekben tészta vagy kenyér teljesen megengedett. A táplálkozási szakemberek titka, hogy a változatos étrend ne bojkottálja a fogyási terveket, az az, hogy ellenőrizzék az ön által felszolgált ételek mennyiségét:

"Elemezze, hogy milyen tevékenységet végez, és mire van szüksége a testének. Kerülje a bőséges étkezést vagy a szuper adagokat, ne ismételje meg, mindent tegyen egyszerre a tányérra és maradjon ülve, így elkerülheti a szemével való étkezést is. Nem kell enni annyit "- emlékeznek a Kilos Out szakemberei. Dr. Paula Rosso, a Lajo Plaza Medical Center táplálkozási és esztétikai orvoslásának specialistája hozzáteszi:" Egyél desszert tányérként, ne vigye a forrást az asztalhoz, és próbáljon főzni, hogy ne maradjon semmi. Hányszor ismételje meg egyszerűen azért, mert van felesleg? A mini adagok - amelyek több mint elegendőek - akár 30% -kal kevesebb kalóriát fogyaszthatnak minden egyes ételből ".

Legyen óvatos a „turmixoddal”!

Az a tény, hogy a gyümölcs és a zöldség elengedhetetlen, ha egészséges életmódot szeretne követni, ráadásul az első fajták, mint az áfonya, a vörös gyümölcsök vagy a körte táplálkozási szakértők által jóváhagyott lehetőségek az étkezések közötti nassolás és az anyagcsere aktív fenntartása. Azonban, ha Ön egyike azoknak, akik jó turmixval kezdik a napot, hogy reggel 12 előtt elfogyasszák az 5 ajánlott gyümölcs- vagy zöldségdarabot. Kétszer is meggondolják. Ebben az esetben az a meggyőződés, hogy túl sok jó dolog lehet rossz, valóság, e nagy formátumú shake-ek egyike akár 800 kalóriát is tartalmazhat, nagy hozzájárulás, ha figyelembe vesszük, hogy hosszú nap áll előttünk, és azt is, hogy költsége lesz megégetni a számítógép előtt ülve.

Hat fő határa

Dr. Brian Wansink, PhD, a Mindless Eating című könyv szerzője szerint a kiscsoportos étkezések segítenek a fogyásban. Most, hogy legfeljebb 6 ember találkozhat enni a házon belül vagy kívül, ennek a szabálynak a betartása elengedhetetlen. A szakértő biztosítja, hogy 96% -kal több ételt fogyasztanak a 7 főnél nagyobb bankettekben, és ha ez éppen ellenkezőleg van, akár 500 kalóriát is csökkentenek teljesen eszméletlen.

Tojás reggelire

A modell Chrissy Teigen, aki Minden reggel volt tojásom reggelire amikor a kifutópálya szezon előtt fürdőruhában szeretett volna formába lendülni. Bár koleszterinproblémái vannak, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt ezt a trükköt követné, a szakemberek elmagyarázzák, hogy a fehérjék azok a makrotápanyagok, amelyeknek a legnagyobb a hosszú távú jóllakási képességük, és hogy Ha jó reggelivel kezdi a reggelet, akkor egy tanulmány szerint akár 416 kalóriát is kevesebbet fogyaszt a nap folyamán. kiadta a Saudder's Eggs márka. Ebédre és vacsorára a főétel előtt készítsen forró levest Kylie Jenner ez segít körülbelül 134 kalória csökkentésében anélkül, hogy észrevenné.

Naponta mozogjon

Még akkor is, ha nem jár edzőterembe, a testmozgás olyan feladat, amelyet a mindennapokban rá kell szabnia magára, nemcsak ha fogyni akar, hanem azért is, mert ez segít abban, hogy ne veszítse el az izomtömeget: "Az izomtömeget zsírral helyettesítik. Több hónap elteltével anélkül, hogy sportolnánk és nem táplálkoznánk egészségesen, hízni fogunk. A lassú anyagcserén túl fennáll a betegség kockázata is. mint például a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a depresszió vagy az álmatlanság "- magyarázza a Fisioserv, egy otthoni fizioterápiás szolgáltatás. Jó hír, hogy a fitneszrutin, amelyet a nappaliból gyakorolhat Divatosabbak, mint valaha, ami azt jelenti, hogy már nincs mentséged arra, hogy ne.

anyagcserét

A heti vásárlás

"Nekem könnyebbnek tűnik a vásárlás. Szeretek hetente vásárolni, bár akkor vannak dolgok, amelyeket hetente párszor vásárolok" - árulja el a HOLA.com-nak Ariadne Artiles az egészséges ételek elkészítésének egyik titkáról. minden nap anélkül, hogy az ultra-feldolgozott élelmiszerek csapdájába esne. A tanácsa? "Tartalmazzon sok szezonális növényt, zöldséget és gyümölcsöt, különböző magokat, teljes kiőrlésű gabonákat és állati fehérjét minőség. "Ezt a szokást a Germaine de Capuccini Goya központ térkutatói elfogadták:" Az ideális az, ha minden hét elején elkészítünk egy menüt. Néha nehéz 100% -osan egészségessé tenni; kiegyensúlyozott módon kell kombinálnia az ételeket, természetes alapanyagokból készült receptekkel, előtérbe helyezve a gyümölcsöket és zöldségeket, a sovány húsokat, a halakat ... és a tiszta főzési technikákat, például grillezett, párolt, sült ... ".