Vannak bizonyos ételek, amelyek pusztán azáltal, hogy gyorsabban fogynak. Megmondjuk, miért és mik ezek

anyagcserét

Ha gyorsan szeretne fogyni, vagy fokozni szeretné étrendjének hatását olyan ételeket kell választania, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, vagyis növelik a zsírégetést nyugalmi állapotban.

    Az ital, amely segít a zsírvesztésben és a fogyásban (és mikor jobb inni) Az ital, amely segít a zsírvesztésben és a fogyásban (és mikor jobb inni)

Legyen gyors anyagcseréd Tegyük fel, hogy több kalóriát éget el (és a népesség átlagánál is többet). Ennek eléréséhez csak bizonyos „zsírégető” ételeket kell fogyasztania, amelyek miatt a tested több energiát használ fel emésztésükhöz.

Ételek és italok, amelyek felgyorsítják az anyagcserét

A következő ételeket és italokat be kell építenie étrendjébe ha gyorsabban akar fogyni. Természetesen csináld okosan: a lehető legtisztábban kell fogyasztanod őket, vagyis kerülje a szószokkal, sok olajjal történő főzést, és ne adjon hozzá cukrot vagy adalékokat, amelyek növelik az edények kalóriáját.

1) Sovány hús és tojás

Magas fehérjetartalmú ételek, mint a hús, a hal, a tojás és a tejtermékek elősegíthetik az anyagcserét néhány órára.

Számos vizsgálat kimutatta, hogy a fehérjében gazdag ételek tovább növelik a test hőhatását, vagyis a megemésztéséhez és feldolgozásához szükséges kalóriamennyiséget.

Fehérje ételek növelje az anyagcserét 15–30% -kal, szemben a szénhidrátok 5–10% -ával, a zsír esetében pedig 0–3% -kal.

2) Tenger gyümölcsei

Vasban, cinkben és szelénben gazdag ételek, a kagylókhoz hasonlóan ezek szükségesek az anyagcserét szabályozó pajzsmirigy megfelelő működéséhez.

3) Dió

Kutatások kimutatták, hogy a diéta összetevői túl alacsonyak csökkentheti a pajzsmirigy azon képességét, hogy elegendő mennyiségű hormont termeljen, ami jelentősen lelassíthatja az anyagcserét.

4) Lencse és csicseriborsó

Hüvelyesek nagyon jók az anyagcsere felgyorsítására és ezért gyorsabban fogyni. A lencse vagy a csicseriborsó jó lehetőség, a borsó mellett, amelyek félúton vannak a fehérje és a zöldség között.

Számos tanulmány kimutatta, hogy ezeknek az ételeknek a magas fehérjetartalma miatt a szervezet több energiát fordít emésztésre, mint a kevés fehérjét tartalmazó.

Ezzel kapcsolatban egy vizsgálat megállapította, hogy azok, akik hüvelyesekben gazdag étrendet követtek mindössze nyolc héten keresztül felgyorsították az anyagcserét és sokkal nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem.

Ezenkívül a hüvelyesek jelentős mennyiségű rostot és keményítőt szolgáltatnak, amelyeket a szervezet felhasználhat a bélben található jó baktériumok táplálására és fenntartására., mindent jobbá téve.

5) Gyömbér

Gyömbér Ez az egyik olyan étel, amely felgyorsítja az anyagcserét. Kutatások kimutatták, hogy ennek a por alakú fajnak két gramm feloldása egy pohár vízben akár 43 kalória további elégetéséhez is hozzájárulhat mi lenne, ha csak vizet itna.

A gyömbér csökkenti az éhséget és növeli a jóllakottság érzését.

6) Kávé és tea

Számos tanulmány bizonyítja, hogy a koffein Ez akár 11% -kal is növelheti az anyagcserét. Valójában hat különböző tanulmány azt találta, hogy azok az emberek, akik napi 270 mg koffeint (körülbelül három csésze) fogyasztanak, további 100 kalóriát égetnek el 24 óránként.

A kávé mellett a tea ideális a fogyáshoz is, mivel katekint tartalmaz, amelyek elősegíthetik az anyagcserét.

A zöld tea különösen jó, különösen a hasi zsír csökkentésére. Számos tanulmány kimutatta, hogy az ezt az italt rendszeresen fogyasztók 1,3 kilóval többet fogytak átlagosan azok, akik nem.

7) Chile és Cayenne

Kapszaicintartalma miatt a chili és a cayenne jóllakottság érzetét kelti és kedvez a zsírok eltávolításának. Ezen túlmenően, miközben növeli a testhőmérsékletet a fogyasztás után, akár 25% -kal is felgyorsítják a bazális anyagcserét, a hatás a lenyelés után akár négy órán át is fennáll.

8) Mustár

A mustár inkább hasznot tehet, mint kárt. Az angliai Oxfordi Műszaki Intézet tudósai azt találták, hogy egy teáskanál mustárt vesznek be (kb. 5 kalória) akár 25% -kal is felgyorsíthatja az anyagcserét több órán keresztül evés után. A kutatók szerint az előnyök a kapszaicinnek és azoknak a fitokemikáliáknak tulajdoníthatók, amelyek a mustár jellegzetes ízét adják.

9) Almaecet

almaecet fő hatóanyaga az ecetsav, Elősegíti a fogyást. Csökkenti a vércukorszintet és a zsírraktározást.

Elnyomja az étvágyat kontrolláló központokat is az agyban, és növeli az AMPK enzimet a szervezetben, ami az anyagcsere felgyorsításával fokozza a zsírégetési folyamatot.

És ez az, olvasó. Alkalmazni fogja ezeket a tippeket?