110 évig
Szerzõje szerint útmutatásainak betartásával meghosszabbíthatja életét és jobban élvezheti az egészségét
A megfontolandó egyik leggyakoribb ok a Az étrend megváltoztatása azt akarja, hogy tele legyen energiával hosszabb ideig és egyelőre az egyetlen módja annak elérésére egészséges életet él.
Ezt két alapvető pillér foglalja össze, a testmozgás, ami nem hiányozhat nap mint nap testünk formájának megőrzéséhez, és a kiegyensúlyozott étrend, igényeink szerint.
Ezért az étkezési mód megváltoztatása az egyik legreálisabb módja annak éljen tovább és tegyen meg mindent.
Hosszú élettartamú étrend
Legalábbis ezt védi Valter Longo, egy olasz tudós, akit a "Time" magazin hosszú élettartam-gurunak tekint. Longo sok éven át tanulmányozta az okokat az emberek tovább élnek, mint mások és miért fordul elő ez a jelenség inkább egyes meghatározott régiókban.
Mindezt tükrözte ’A hosszú élettartamú étrend’ (szerk. Grijalbo) című könyve. Ebben kiteszi az alapokat hogyan lehet tovább élni, több mint 100 évig állítja.
Az evés nyilvánvalóan a siker egyik legfontosabb pillére. A te nézőpontod szerint a múltba kellene tekintenünk és letett az asztalunkra néhányat ételek, amelyeket szüleink és nagyszüleink ettek.
Vigyáznunk kell az elfogyasztott mennyiségekre, ki kell választanunk a zsírokat és a cukrokat, rendszeresen testmozgást kell végeznünk, és rendszeresen böjtölnünk kell.
Longo meghív minket örökbe gyakorlatilag vegetáriánus étrend, ahol a zöldségeknek és a hüvelyeseknek nagy a súlya. Valójában a csicseriborsó, a bab és a lencse lesz fő fehérjeforrás, mert javasolja a vörös hús kizárását az étrendünkből és a fehér hús csökkentését.
igen valóban, hetente párszor halat kell enni, de kerülve a nagyokat, és fogadni az alacsony higanytartalmúakra. Jobb, ha ezek a halak gazdag Omega 3 és 6 és B12-vitaminban, például lazacban, szardellában és garnélában.
Fogyasztást is javasoljuk olívaolaj és egy marék dió naponta, és nagy mennyiségben vegyen be összetett szénhidrátok, mint a paradicsom, a brokkoli vagy a sárgarépa.
A böjt fontossága
A böjt egy másik tényező, amely kiemelkedik, ha tovább akar élni. Longo szerint a nap összes bevitelét 12 órára kell elosztani és az utolsó közülük, legalább négy órával lefekvés előtt.
Ha hajlamos a hízásra, mutasson rá, hogy csak akkor két étkezés, reggeli, ebéd vagy vacsora, valamint két 100 kalóriás snack. Természetesen táplálkozási szakember felügyelete alatt.
Ezenkívül az olasz négy vagy öt havonta egyszer támogatója, végezz ötnapos böjtöt, ahol 800 kalóriát fogyasztanak naponta. Arra törekszik, hogy átprogramozza a testet és egészségesebbé tegye a testet azáltal, hogy felszabadítja a túlzott terhelések alól.
Természetesen, mint minden diéta, Javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt átültetné a gyakorlatba vagy szakember. Így megerősíti, hogy követhetjük azt anélkül, hogy veszélyeztetnénk egészségünket.