Klasszikusok, de működnek. „Könnyű” gyakorlatok, amelyek pillanatok alatt helyre teszik a testet

Frissítve 2018. június 14., 12:33

Toni Albert

A fenék alapja

Guggolás Toni Albert, az ABC Serrano Reebok Sportklub központjának edzője egyszerű rutinként állítja őket. "A lábak kissé nagyobbak, mint a csípő szélessége, a lábak párhuzamosak és a lábujjak kissé kifelé vannak. Leereszkedünk, amíg a comb párhuzamos a talajjal, a hátat egyenesen tartva egyenesen nézünk előre." 20 ismétlés elég.

A jó mellkasért

Fekvőtámaszok. A földön pihent kezek és lábak, a test egyenes vonalat alkot. Karjainkat hajtogatva megyünk lefelé, amíg a könyökkel el nem érjük a 90 fokot, és felmegyünk. A kezdők térdre támaszkodva kezdődhetnek. 15 ismétlés. (Toni Albert)

Bumm fel

Medence magasság. Hanyatt fekve hajlított lábakkal és a talpával. Az egyik lábát a levegőben hagyva emeljük fel, a másik támasztékkal pedig a medencét emeljük, amíg a comb a törzshöz nem illeszkedik. Ha sokba kerül, Toni Albert azt javasolja, hogy mindkét lábát támasztva kezdje. 20 ismétlés.

több fenék és négyfej

A Freeletics csapata néhány Lungesre fogad. A kiindulási helyzet a lábad és a lábad együtt áll. Az egyik lábat előre mozgatjuk, és behajlítjuk az elülső helyzetben lévő térdet, a hátsó pedig néhány másodpercig a földön nyugszik. Támasztjuk a karokat a csípőn. Ugyanezt a gyakorlatot oldalváltással hajtják végre. Fontos, hogy a háta mindig egyenes legyen.

Felülés és még sok más

A Freeletics-től hegymászók tanácsolnak minket. A kiindulási helyzet egy felnyomó helyzetből áll, mindkét kezével a padlón, vállszélességgel és a könyök egyenesen tartásával. A csípőnek és a saroknak összhangban kell lenniük a vállakkal. Az első mozdulat abból áll, hogy egyik lábát előre, a kezünk külső oldalára viszik vállmagasságban. Tartsa a másik lábát hátul kinyújtva. Később kissé behajlított hátsó térd mellett ugrást hajtunk végre a lábak cseréjére. Végezze el a lábcserét az ismétlések folytatásához. 20 ismétlés.

Egy ideális világban minden nőnek lenne szakácsa, jógaoktatója, sofőrje és természetesen személyi edzője. Semmibe sem kerülne az egészséges életmódra való áttérés, a vas egészségével és a „nagy testtel” való büszkélkedés. Minden nap egészséges menü, edzőasztal, a pihenés egy másik pillanata. De ettől az utópiától távol áll egy stresszes városi nő, aki egyik helyről a másikra szaladgál, hogy elvégezze feladatait a nap végén. Egy nő, aki kihasználja a metró lépcsőit, hogy gyakorolja a combizmait, gyakorolja a guggolást, miközben játékokat szed elő a szobából, és minden egyes lámpánál odatolja a gyomrát, hogy meghúzza a hasizmait és lapos hasat kapjon.

Gyorsan és egészségesen fogyjon: 10 trükk éhezés nélkül

Ha úgy érzi, azonosul e vonalakkal, ne essen kétségbe, a szakértők biztosítanak minket arról, hogy meglesz a kívánt test anélkül, hogy minden nap több órát töltenének az edzőteremben. Csak néhány perc, egy kis hozzáállás és jó háttérzene szükséges a motiváció növeléséhez.

9 gesztus (nagyon meglepő!) Fogyni

Feszes karok és mellkas, formás lábak, bum helyben és erős hasizom, azok a célok, amelyeket a nők az edzőterembe járás kötelezettsége nélkül is elérnek.

Megmutatunk öt gyakorlatot, amelyeket a nappaliban kezdhetsz el gyakorolni egy szőnyegen, szőnyegen vagy szőnyegen. (a galéria tetején)