Szeretné tonizálni az izmait? A rugalmas szalagok Ideális eszköz a test izomerősítésében a legjobb eredmények elérésére. A következő bejegyzésben megtanulunk információkat.

Mik azok a rugalmas szalagok?

Ezek gumiból vagy gumiból készült szalagok, amelyek anyaga rugalmasságot és rugalmasság. Emiatt ezek kiegészítik a mindennapos edzés és a kaliszténika elengedhetetlen nyújtását izom.

Ezek a kiegészítők összetevőiknek megfelelően sokoldalúak, így bárhová elvihetik testüket gyakorolni, például edzőterembe vagy a szabadba. Ezért válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel Önnek, és amely megfelel a mindennapi testmozgásnak.

A piac legjobb gumiszalagjai

formába

A legeladhatóbb rugalmas szalagok

Mire szolgálnak a rugalmas szalagok?

A ellenállási sáv Ez egy erősítő edzéshez használt rugalmas szalag. Gyakran használják fizikoterápiában is, különösen izomsérülésektől lábadozó embereknél, beleértve a szívrehabilitációs betegeket is, hogy lassan helyreállhassák az erőt.

Jelenleg a ellenállási sávok Ma már széles körben használják a fizikai edzés, az alakformálás, az általános sport és az intenzív erőedzés részeként. Használatának rugalmassága és könnyű súlya sok felhasználó számára jelentős előnyt jelent.

Az ellenállási szalagok könnyen használhatóak, és köszönhetően annak, hogy latexből készülnek, könnyű súlyuk lehetővé teszi az emberek számára, hogy könnyedén hordhassák őket, ha utaznak, és az edzéshez szokásos foglalkozásokkal folytatják.

Az edzésünket kiegészítheti a mi programunkkal is kötelek a crossfithez nagy sebesség és kiváló minőség.

Ellenállási szintek

A szalagok általában színkóddal vannak ellátva, hogy megmutassák a másikat ellenállási szintek hogy a felhasználóknak ki kell választaniuk a megfelelő szintet. A Ckód szaga van márkánként változhat, ezért a felhasználóknak megfelelő szintet kell választaniuk, ha saját sávokat vásárolnak, nem pedig csak a színre hagyatkoznak.

Fényellenállási sávok - sárga

A sárga ellenállási sávok Kezdőknek, idősebb felhasználóknak vagy olyan felhasználóknak szólnak, akik sérülést szenvedhettek és nagyon könnyű ellenállásra szorulnak. Ezek a sávok körülbelül 2,5-3,5 kilogramm ellenállást kínálnak.

Közepes ellenállású sávok - zöld

A 3,6–5,5 kilogrammos vagy annál nagyobb ellenállással a közepes ellenállású sávok jó választás az erőnléti edzéshez.

Nagy ellenállású sávok - kék

Ezek kék rugalmas szalagok jól működnek az aktív felhasználók számára, akik rendszeresen edzenek. A nehéz ellenállású sávok 6 kilogramm vagy annál nagyobb ellenállást biztosít.

Extra nehéz ellenállású szalagok - fekete

A fekete rugalmas szalagok Különlegesen nehézek, és általában a legerősebb és legtapasztaltabb felhasználók számára vannak fenntartva. Ezek a zenekarok több mint 13 kilogramm ellenállást tudnak nyújtani edzés közben.

Noha a sávellenállással számos különböző formája létezik, valamint az ismétlések száma, ezek a fő változók az edzés intenzitásának csökkentésére vagy növelésére.

Ellenállási sávok

Az ellenállási szalagok a súlyok nagyszerű alternatívájává váltak, valamint remek kiegészítői a hagyományos súlyzós edzésprogramnak.

Megfizethető, sokoldalú áron érkeznek, és az izmokat teljesen más módon dolgozzák meg, mint a súlyokat.

Valójában sokan fitnesz szakértők Ajánlják őket, mivel az izmok nagyon jól reagálnak az ellenállássávos erőnléti edzésre, valamint más típusú felszerelésekre, például szabad súlyokra és különböző gépekre.

Az ellenállási sávok típusai a tapadás szerint

Rugalmas szalagok fogantyúval

Ezek a szalagok gyakran láthatók az üzletekben és az edzőtermekben. A fogantyú lehetővé teszi, hogy különféle gyakorlatokat hajtson végre a tricepsz és bicepsz.

Amikor ezeket használja, akkor hasonló módon háromszög alakúak, mint az erőgépekkel, amelyeket az edzőtermekben látni fog.

Rugalmas szalagok tépőzárral

Ideális zenekarok azok számára, akik testmozgás közben megizzadnak, ezáltal pirítanak biztonság és kényelem. Azonban a tépőzáras gumiszalagok látása az edzőtermekben vagy az üzletekben kissé nehéz.

Rugalmas szalagok fogantyúval

Ezek olyan testpántok, amelyeket nem nagyon látnak, mert a fogantyúk nem nyújtanak kényelmet, mivel hajlamosak megszorítani a kezet az edzés során.

Rugalmas szalagok bokával

Tökéletes együttesek a fellépéshez lábgyakorlatok, mert ezeket a bokák közé vagy kissé föléjük helyezzük. A rugalmas szalagok bokával nagyon könnyen használhatóak, és a tapadás hiánya miatt nem jelentenek problémát.

Hogyan kell edzeni ellenállási sávokkal

Mindig olyan zenekart kell választania, amely mozgás szempontjából kihívást érez, az áramkör ismétléseinek és beállításainak száma alapján.

És amikor a sávtípus, kíváncsi lesz arra, hogyan és miért használja a.

Ezután vessen egy pillantást az alábbiakban néhány gyakorlatra, edzésre és mozgásmintára, amelyeket a különböző stílusú ellenállási sávokhoz használhat.

Ha még csak most kezdi, akkor kezdje el tesztelni az öveket kevés feszítővel, kezdve a lehető legkisebb ellenállással.

Ha 12-15 ismétlést végezhet a rutinjában egy adott zenekarral anélkül, hogy fáradt lenne, az nagyszerű lesz.

A cél mindig az, hogy érezzük magunkat a gyakorlattal szemben, de mindaddig, amíg az egész mozgás alatt képesek vagyunk irányítani az ellenállási sávot.

Ha nem tudod ellenőrizni az ellenállást a rep egyik pontján sem. Pl. Ha úgy érzi, hogy a lába vagy a karja visszatér a kiindulási helyzetbe, ez annak a jele, hogy az ellenállása túl nagy az Ön számára.

Ez kétségtelenül azt kockáztatja, hogy rossz formában hajtson végre egy lépést, ami ellentétes minden erőnövekedéssel, amelyet egy keményebb ellenállási sáv használata okozhat.

Útmutató az ellenállási szalagokkal kapcsolatos alapvető gyakorlatokhoz

Gyakorlatok az Abs

Az ilyen típusú gyakorlatok elvégzéséhez a rugalmas szalag meg kell tenned a ABS a testtel átlósan. Ahol megemeli az egyik lábát, először szalag nélkül kell megtennie, hogy lássa, meddig emeli fel a lábát. Ami viszont egy kis bemelegítés lesz. Miután meglátta, mennyire tudja megemelni a lábát, az ellenállás színétől függően felteszi a szalagot.

Javasoljuk, hogy végezzen 3 szettet 10-15 ismétlés között. 3 perces pihenőidőkkel. Minden sorozat között.

Ne feledje, hogy ennek a gyakorlatnak az elvégzése során nem szabad ívbe ölteni a hátát. A mozgásnak lassúnak kell lennie, 4-6 másodperc között, ha felfelé és lefelé halad.

Gyakorlatok bicepszhez

A bicepsz Ezek egyike azoknak a területeknek, ahol nagyobb hasznot érhet el ezek használatakor rugalmas szalagok. Mielőtt elkezdené, meg kell mérnie a rugalmas szalagot, és a középpontjára kell összpontosítania, vagyis ajánlott, hogy minden karhoz legyen fogószalag.

Ha ez megtörtént, akkor mindegyik egyik végén áll rugalmas szalag és megragadod a szalagot annak másik végén. Aztán elkezded emelni a karjaidat apránként, hogy érezd azt a feszültséget, amelyet mindkét karodban megad.

Ehhez a gyakorlathoz 3 sorozat ajánlott 7-13 ismétlés között. Ezután 2 percig pihenjen az egyes szettek között. Javasoljuk, hogy soha ne ívelje a hátát.

Tricepsz gyakorlatok

A gyakorlat végrehajtásához rendelkeznie kell a hosszú rugalmas szalag fogantyúval minden karra. Először úgy állsz, hogy mindegyik szalag egyik végénél állsz, majd nulla pontként a vállmagasságig haladsz. Miután a kiinduló helyzetbe került. Elkezdi emelni a karját, amennyire csak lehet, nyújtja.

Ez a fajta gyakorlat 3 sorozatban történik, 9-11 ismétléssel, 2 perc pihenő intervallummal. Lassú mozdulatok végrehajtása javasolt, ha 4 másodpercenként számolunk felfelé és lefelé.

Gyakorlatok latért

Ebben a fajta gyakorlatban létfontosságú, hogy a hátad kiindulási helyzetként tökéletesen illeszkedjen, és az is maradjon a gyakorlat során, mert ha a hátunkba ívelünk, akkor nem érjük el a kívánt eredményt, és megsértheted magad.

Először le kell ülnöd és kinyújtanod a lábad, majd a szalag egyik végét a lábaddal, a szalag másik végét pedig a kezeddel tesszük, mindig egyenesen tartva a hátadat, kinyújtva a mellkasodat és erősen hátratolva magunkat.

Ezt a gyakorlatot 3 db 9–11 ismétléssel végezzük, és az ismétlések között kb. 2 perc pihenőt tartunk.

A rugalmas szalagok használatának előnyei

A ... haszna rugalmas szalagok olyan előnyöket nyújt, amelyek hozzájárulnak a testhez fitnesz. Ezért hasznosságára tekintettel több tartalommal szolgálunk az előnyeiről.

  • Praktikus és sokoldalú

A rugalmas szalagokat a súlyokkal együtt könnyen szállíthatjuk minden olyan helyre, ahol az edzésprogramot végezni fogjuk. Továbbá alacsony a súlyuk, és elhanyagolható helyet foglalnak el.

Ezek az eszközök megfelelő alternatívát jelentenek ahhoz, hogy kiegészítsék a mindennapos edzőtermi gépekkel rugalmasság és mozgás a izom.

  • Izomintegráció

Terveket hajthat végre crossfit olyan testmozgási áramkörök alapján, amelyek tartalmazzák: lábak, vállak, karok, mellkas. Ezért kényelmes a gumit a padlóhoz, a falhoz vagy a láb hegyéhez rögzített rögzített alapon tartani, attól függően, hogy a test melyik területét akarjuk hangosítani.

Alapvető mozgáskészség

A többféle ellenállási gyakorlat alatt a rugalmasság és a rugalmasság kombinálható. Ily módon a test egyensúlya és tónusa generálódik az edzéstervek alatt.

Kevesebb kockázattal járó gyakorlatok

Készíthet áramköröket rugalmasság és szilárdság bárhol, mint a klubok fitnesz sportközpontokban, anélkül, hogy hirtelen mozgás miatt sérüléseket okozna. Lehetőség van más sportkategóriákkal is kiegészíteni, mint például az atlétika, mivel ez növeli a kitartás a lábakban.

  • Alternatív terápiák

A rugalmas szalag lehetővé teszi a rehabilitációt izom sérülés vagy inaktivitás megváltoztatja.

Szerezzen alakot rugalmas szalagokkal

Ezek a kiegészítők ideális lehetőségek a napi testmozgások kiegészítésére. Ezután javaslom egy tervet fitnesz, amit naponta bárhonnan megtehetsz:

  • Guggolás

A kezdéshez a lehető legszélesebben szét kell terítenie a lábát, majd a szalagot a láb hegyére kell helyezni. A heveder helyzetét a talajhoz képest 90 ° -os szögben tarthatja, a heveder fogantyújánál fogva, bármennyire is gondolja kitartás néhány másodpercig ugyanazt húzva.

Kényelmes 3 sorozatot végrehajtani, és mindegyik alatt 5 percig pihenni. Minden elvégzett áramkör erősíti a feneket és a lábakat.

  • Has

A kezdéshez elengedhetetlen, hogy a földön feküdjön, hátát pihentesse és érintkezzen a padlóval. Ezután helyezze a szalagot mindkét láb szintjére, közvetlenül a lábfejre. Végül nyújtsa ki a karjait, nyújtsa ki az egyik lábát, és hajlítsa meg a másikat, hozza a mellkasához.

A produktív következmények figyelembevétele érdekében javasoljuk, hogy 5 percenként 10 percet végezzenek 20 percen keresztül. Így optimális teljesítményt és szintet érhet el Kényszerítés a hasban.

Milyen rugalmas szalagokat vásároljon

A rugalmas szalag megvásárlásakor ideális tudni, melyik izomra szeretnék tónust adni? A megfelelő kiválasztásához elengedhetetlen néhány tényező figyelembevétele. Ezért adok néhány tippet, amelyek útmutatással szolgálnak a választásban.

  • Feszültség: vannak különféle intenzitású szalagok Kényszerítés, minden a követelményektől függ. Ha még csak most indul, ideális lenne a sima csík, míg a vastagok a haladó sportolók számára.

Az edzésminták növelésével a vastag lapos megfelelő lehet. Mi járul hozzá a program eredményeinek ellenőrzéséhez? izom mi működik.

  • Fogantyúk: vannak olyan gumik, amelyek hatékonyan végzik az egyes edzésköröket, azonban valószínű, hogy használatuk miatt elhasználódnak. Ezért javasoljuk, hogy szerezzen be egy rugalmas hevedert horgokkal, amelyek lehetővé teszik a Kényszerítés Ugyanabból.
  • Az anyag fizikai állapota: Vásárlás előtt ellenőrizze a rugalmas szalag minőségét és állapotát, elemeit és keménységét. Talán az eladó felajánl egy kis garanciális időt.

Hol lehet megvásárolni a rugalmas szalagokat

Amint kiválasztja a rugalmas szalagot, kiválaszthatja, hogy beszerzi-e online áruházunkban. Azt azonban jelzik, hogy kialakult stratégiája van fitnesz hogy teljes mértékben megfeleljen a korábban tervezett és összehangolt izommozgások rutinjának.

Így a neves szabadpiaci üzlet számos ajánlatot és változatos modellt kínál, ahol kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban megfelel a felkészülési igényeinek, akár kezdőként, akár haladóként.

Ezenkívül vannak olyan sportüzletek, amelyek online katalógusokat kínálnak, különböző áron a rugalmas heveder készleteken. Így kiválaszthatja és kiválaszthatja azt, amelyik alkalmas az edzésre izom mit akarsz javítani.

Számos internetes áruházat is kaphat, például az amazon, amely különleges vagy akciós árakat kínál több szalag megvásárlásához.

Csak az Ön számára legmegfelelőbb edzéstervhez igazított minőségi, pénzbeli és formatervezési szempontokat kell meghatároznia.

Miért vegyen neked néhány rugalmas szalagot

Az elasztikus zenekarok olyan sportkiegészítők, amelyek egyre népszerűbbek és ismertebbek a sport világában. fitnesz. Ezért sok ember, bár nem rendelkezik rugalmas szalaggal, megpróbálta megszerezni azt, hogy élvezhesse használatát és a test számára nyújtott előnyöket.

Meg kell jegyezni, hogy fontos a célok kitűzésében, miért szeretne rugalmas szalagot? onnan látni fogja azt a segédprogramot, amelyet a megszerzése esetén megad. Javasoljuk azonban ezeknek az eszközöknek a használatát, hogy növelje a izom és alakítson ki testmozgási irányelveket, amelyek segítenek a kondíció fenntartásában.

Ideális, ha programozott edzésprogramokat fogad el a test különböző részeinek gyakorlása során: karok, lábak, vállak. Így képes lesz értékelni azt a haladást, amelyet a test területén lévő egyes izmokban megfigyel.

Ezenkívül a rugalmas szalagok sokoldalúak és bármilyen térben használhatók, például a parkban, kialakításuk egyedi és könnyű, ami lehetővé teszi, hogy bármilyen kézitáskában hordozhassa őket. Ez a kiegészítő ideális az edzőteremben végzett gyakorlatok integrálásához, és így a legjobb eredmények eléréséhez.