kevesebb kalóriát

Súlycsökkenés elhízott betegeknél

A fogyás jelentős egészségügyi előnyökkel jár, azonban szakember irányításával kell elvégezni, mert az extrém fogyókúra lelassíthatja az anyagcserét, és nagyobb valószínűséggel nyerheti vissza a lefogyott súlyt. Hasonlóképpen, az egészséges fogyás általában stagnáláshoz vezet, ami normális. Az alábbiakban három tanulmányt tekintünk át, amelyek ezt a témát vizsgálják.

Miért áll le a fogyás és hogyan lehet ellensúlyozni?

Amikor elkezdünk egy fogyókúrát, általában az első hónapokban, nagyon jó eredményeket érünk el. Az idő múlásával azonban a fogyás még lassul, megáll. Ha ez történik veled, ne ess kétségbe, ez teljesen normális. Amit meg kell tennie, az legyen türelmes, és ne térjen vissza a régi szokásokhoz, mert visszanyerheti a lefogyott súlyt.

Az American Journal of Clinical Nutrition 2014-ben megjelent tanulmánya azt jelzi, hogy ez a fennsík a fogyás folyamatában elérheti a 6 hónapot. De miért történik ez? Ennek oka az, hogy az anyagcsere gyorsan alkalmazkodik az étrend és a fizikai aktivitás új feltételeihez. Ami eredetileg súlycsökkenést eredményezett, azt később nem teszi meg. A kutatók jelzik, hogy a test mesteradapter, végcélja a homeosztázis.

Itt van 3 ok, amiért a fogyás megáll és hogyan lehet ellensúlyozni.

1. Csökken az anyagcsere sebessége.
Tudnunk kell, hogy amikor jelentős mennyiségű testsúly csökken, az anyagcsere sebessége csökken. Ez azt jelenti, hogy a betegnek kevesebb kalóriát kell fogyasztania a súlyának megőrzéséhez.

Hogyan lehet ellensúlyozni ezt a hatást?
Az "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" folyóiratban megjelent 2015-ös áttekintés azt ajánlja, hogy a fehérjét az összes energiaérték 25% -ával növeljék, ezzel minimalizálva az izomtömeg-veszteséget a fogyás során. Például, ha naponta 2000 kalóriát eszel, ez 125 gramm fehérjének felel meg.

A fogyás folytatásának további tippje, hogy a fogyás minden 10% -ához hozzávetőlegesen 20% -kal kevesebb kalóriát kell fogyasztania a fogyás folytatásához. Azonban 1200 kcal alatti étkezési tervet soha nem szabad megadni. A legjobb, ha követi az egészséges fogyás folyamatát, vagyis nem készít extrém terveket, amelyek túlságosan csökkentik a napi elfogyasztott kalóriák mennyiségét és lelassítják az anyagcserét.

2. A test akkor válik hatékonyabbá az energiafelhasználásban, ha mindennap ugyanazt a fizikai tevékenységet végezzük.

Amikor először végez egy gyakorlatot, úgy érezheti, hogy koordinálatlan vagy akár instabil is, például egy Zumba osztály. De ha legközelebb jobban csinálja. Ez azért történik, mert a tested megtanulja, hogyan hajtsa végre ezt a gyakorlatot, és kitalálja, melyik izomrostot alkalmazza és hogyan koordinálja, valamint több energiát költsön el a folyamat során. Ha azonban mindennap ugyanazt a gyakorlatot ismételed, a tested hatékonyabbá válik, és kevesebb kalóriát éget el minden Zumba osztályban. Éppen ezért az első alkalommal elvégzett gyakorlat fáradtabbnak érzi magát, mint amikor 3 hónapja végzi.

Hogyan lehet ellensúlyozni ezt a hatást?
Alkalmazhatja a FITT elvét, vagyis három-négy hetente megváltoztathatja a gyakorlás gyakoriságát, intenzitását, idejét vagy típusát, ily módon megváltoztatja az anyagcsere feltételeit és több energiát költ.

3. A test megpróbál alkalmazkodni az új súlyhoz.
Az alapjel elmélet azt sugallja, hogy van olyan súlytartomány, amelyben testünk kényelmes, és minden alkalommal, amikor ettől a súlytól eltávolodunk, testünk azon dolgozik, hogy visszanyerje szokásos súlyát. A fogyás folyamatának stagnálása tehát egyszerűen az lehet, hogy a tested alkalmazkodik az új súlyhoz. Az anyagcseréd időbe telik, hogy beállítsd.

Hogyan lehet ellensúlyozni ezt a hatást?
Amikor ideje stagnálni a fogyás folyamatában, a legjobb, ha legalább egy-két hónapig türelmes vagy, mielőtt más súlycsökkentő technikát próbál fel, például növeli a kalóriahiányt kalóriák csökkentésével, több testmozgással vagy mindkét taktikával. Nehéz lehet várni, de fontos megjegyezni, hogy még a stagnáláshoz vezető fogyásnak is jelentős egészségügyi előnyei vannak. Az ajánlás a stagnálás időszakának elérésekor türelemmel járjon el, ne térjen vissza a régi szokásokhoz, ne adja fel és tartsa szemmel az egészségügyi céljait.

Az elhízás napi küzdelem az élet hátralévő részéért

Elgondolkodott már azon, hogy miért olyan sok ember, aki fogy, gyorsan visszanyeri?
Egy kis norvég tanulmány azt jelzi, hogy a fogyókúrák életük végéig valószínűleg éhségérzéssel kell megküzdeniük. A vizsgálatban 34 kóros elhízásban szenvedő beteg vett részt. A vizsgálat kezdetén a résztvevők átlagosan 125 kg-ot nyomtak. Szigorú, kétéves fogyókúrát követtek, amely diétát és testmozgást is tartalmazott, amelynek során átlagosan körülbelül 11 kg-ot fogytak.

A tanulmány megállapította, hogy az éhezési hormon (ghrelin) szintje emelkedett a résztvevőkben. A 0 és 100 közötti skálán a résztvevők megmérették éhségszintjüket a vizsgálat elején és végén, ahol az elején 53, a végén 100-ból 73 volt.

Az eredmények azt sugallják, hogy "az életmód okozta fogyás után a kóros elhízásban szenvedő betegeknek hosszú távon meg kell küzdeniük a fokozott éhségérzetet".

Ezenkívül ebben a tanulmányban megemlítették, hogy a fogyókúrák anyagcseréje hatékonyabbá válik az energia felhasználásában. Ez azt jelenti, hogy ezeknek az embereknek kevesebb kalóriát kell fogyasztaniuk, mint korábban, hogy fenntartsák azonos súlyukat. Például, ha összehasonlítjuk egy olyan embert, aki teljes felnőtt életében 80 kilogrammot nyomott, és egy olyan emberrel, aki a fogyást követően elérte a 80 kg-ot, az első ember körülbelül 400 kalóriát fogyaszthat naponta, mint a második, és továbbra is megtartja ugyanazt a súlyt.

Tanulmányozza a "Legnagyobb vesztes" program korábbi versenyzőit

A "Legnagyobb vesztes" című műsor 14 volt versenyzőjével végzett tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a volt versenyzők fogyás után napi 499 kalóriával kevesebbet égettek el, mint amennyit a súlyuk alapján kellene meghatározni. Feltételezik, hogy az anyagcsere nem ismeri a különbséget a szándékos fogyás és az éhezés között, ezért megpróbálja segíteni a testet a fogyás visszaszerzésében.

Az egykori „Legnagyobb vesztes” versenyzők 328 font (kb. 149 kg) átlagos súlygal kezdtek, és 200 font (kb. 91 kg) átlagsúlymal végeztek. Hat évvel később a súlya ismét 290 fontra nőtt. Csak egy résztvevő nem tért magához. Hasonlóképpen, a testzsírszázalék átlagosan 49% -nál kezdődött, 28% -ra esett vissza és 45% -ra tért vissza.

A nyugalmi anyagcsere sebessége azonban nem ugyanazt a mintát követte. Ezeknek a korábbi versenyzőknek az anyagcseréje nem gyorsult fel, amikor visszanyerték a testsúlyt. A csoport egésze 2607 kalóriát égetett el naponta, miközben a verseny előtt pihent, ami a végén napi 2000 kalóriára esett vissza. Hat évvel később a kalóriaégés napi 1900-ra csökkent.

A legtöbb ember számára bármilyen étrendet a test nagy hajlamú követni annak helyreállítására. A fogyás fenntartásának kulcsa a fizikai aktivitás. Növelnie kell a fizikai aktivitást, amelyet a fogyás, a fogyás fenntartása és nem visszanyerése érdekében végeztek.

E felülvizsgálat után a tanulmányok egyetértettek abban, hogy az elhízást valóban krónikus betegségnek kell tekinteni, vagyis nem egyszer kezelhető, gyógyítható és kisütött. Egész életében ellenőrizni kell, például amikor a beteg cukorbeteg vagy magas vérnyomásban szenved. Betegeinket nem lehet elengedni, és magukra hagyni.