Feliratkozás a Vitónica oldalra

hogyan

Elkezdtük az edzést, fogyókúrázunk és reméljük, hogy az eredmények megérkeznek és hogy a lehető leghamarabb megérkezzenek. Néhány hét sportolás és a diéta szigorú betartása után azonban bejutottunk a skálára, és az eredmények nem azok, amire számítottunk.

Néha túlságosan megszállottja vagyunk a skálán szereplő számnak, és nem nézünk meg más részleteket, amelyek többet jelenthetnek fizikai állapotunkról, mint a súlyunk. Ezért fontos, hogy tudjuk ha fontosabb a fogyás vagy a térfogat és hogyan kaphatjuk meg.

Fogyjon le vagy fogyjon

Az első tudnivaló az, hogy mit mond nekünk a testsúlyunk és mi a térfogata. A súly rám mutat a testünkben lévő szövet mennyisége, beleértve a csontokat, a bőrt, az izmokat, a zsírokat, a szerveinket vagy a vízmennyiséget.

A kötet azonban mást mond nekünk, és talán érdekesebb figyelni ezekre az információkra: a kötet tájékoztat minket hogyan vannak elrendezve ezek a szövetek és milyen arányban vannak mindegyik. Két azonos súlyú embernél nagyon eltérő arányban lehetnek ezek a szövetek, ami a testösszetételben észrevehető.

Sőt, ugyanaz a személy, élete két különböző pillanatában, azonos súlyú lehet, nagyon eltérő testösszetétel mellett. És amikor sportolunk és új étkezési szokásokat alkalmazunk, akkor nagy valószínűséggel veszítünk zsírból és izomzatot. A skála még mindig ugyanazt a számot adja meg, de a tükör, a fotók, a ruhák és a mérőszalag arról árulkodik, hogy testfelépítése lényegesen javult.

Ez alapvetően ezt fogja jelenteni a test térfogata változni fog. Lehetséges, hogy egyes területeken megnőtt - mivel nem volt izom, de most van -, de a leggyakoribb az, hogy általában ez a térfogat kisebb, és az eredmény esztétikusabb.

Éppen ezért, nem csak a fogyás megszállása, hanem az, hogy érdekel minket vegyenek részt testünk térfogatának változásán. Ahhoz, hogy hatékonyan tudjuk meg, hogy ez változik-e, és hogy fogyunk-e és izomzatot kapunk, használhatjuk a mérőszalagot, a lipokalibereket vagy az intelligens mérlegeket, amelyek mérik a testzsír szintjét - bár meg kell győződnünk arról, hogy ez megbízható-e. -.

Hogyan lehet elveszíteni a hangerőt

Ezen a ponton fontos, hogy világosak legyünk, ha egyszerűen fogyni akarunk, és nem fogunk foglalkozni testépítésünkkel - bár kellene - ill. ha egyidejűleg fogyunk, akkor izomzatot akarunk szerezni vagy legalábbis erősítse.

Általánosságban érdekes, hogy erősítjük az izmokat és izomtömeget szerzünk, nem csak azért, mert ez segít elkerülni néhány hosszú távú problémát, például hátfájást, térdfájdalmat vagy más ízületeket, hanem azért is, mert az izom edzése kedvez a mennyi energiát égetünk nyugalmi állapotban, mit segítsen nekünk könnyebben fogyni és fenntartani az egészséges testsúlyt.

Elkezdeni a zsírvesztést az első kulcs az étrendünk kalóriadeficitjének elérése: vagyis kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit költünk. Ez az első lépés a zsírvesztés megkezdéséhez. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy nem azonos a kalóriadeficit elérése egészségtelen ételek, telített zsírok, finomított cukrok és lisztek fogyasztásával.

Az ilyen típusú élelmiszerek ugyanis nem segítenek javítani glikémiás indexünket vagy a zsír felhalmozódását. Válasszon azonban több zöldséget, zöldséget, gyümölcsöt, a lassú asszimiláció összetett hidrátjait és az egészséges zsírokat, javítja a glikémiás indexünket, segít csökkenteni a felhalmozódott zsírt.

Ami a sportot illeti, választhatunk kardiót - és ezt a legtöbben csináljuk -, de emlékeznünk kell arra, hogy ne korlátozzuk magunkat az ilyen típusú gyakorlatokra. A testünk ugyanis egyfajta alkalmazkodást ér el, amelynek során ugyanannyi kalóriát tölt el, végül sokkal több kardióra van szükségünk, mint az elején. Vagyis időbe és erőfeszítésbe fordított befektetésünk egyre nagyobb lesz ugyanazon eredmények elérése érdekében.

Ezért fontos, hogy erőgyakorlatokat hajtsunk végre, és ha szeretnénk, kombináljuk a kardióval. Ez a fajta edzés nem csak abban segít, hogy több izmot gyarapítsunk - mennyiségünk javítása - de segít az izmoknak zsírégetést nyugalomban, és nem csak akkor, amikor testmozgunk, mint a kardiónál.

Ezt a cikket eredetileg az Iria Reguera tette közzé 2019 májusában, és újraközlés céljából felülvizsgálták.

Megosztás Fogyás vagy fogyás: melyik a fontosabb és hogyan érheted el