Órák töltése az edzőteremben nem garantálja a fogyást. Még két óra kardiózás sem garantálja, hogy ezeket a "négyzeteket" megkapja a has. Jelentős különbség van a fogyás mérséklése és az izomtömeg növelése között; mindkettő különböző gyakorlatokat tartalmaz.

Nagy számban vannak emberek, nemcsak nők, akiknek a testmozgás megkezdésének egyetlen célja sújt veszteni. De információhiány miatt elkezdik gyakorolni tömeget nyerni izmos. És ekkor nőnek a skálán lévő számok, és felmerülnek a kérdések arról, hogy mit csinálnak rosszul.

legjobb

A fogyás és az izomtömeg növelése két különböző folyamat, de kéz a kézben járnak. Karcsú és tónusú testéhez kevesebb zsírnak kell lennie, és izmokat kell szereznie.

Ha a kezelést el kell kezdeni javítja az egészséget vagy jobb a teste, két dolognak egyértelműnek kell lennie: Az első az, hogy a zsírvesztéshez szüksége van kevesebb kalóriát fogyaszt a testmozgással töltöttek közül ez segít a tárolt zsírnak energiaforrásként történő felhasználásában. A második szempont pedig az, hogy ha izmosodni akar, akkor muszáj több kalóriát fogyaszt amire a testnek szüksége van.

Azután Mit kell tenni?

Izomtömeg-gyarapodás és fogyás: a helyes sorrend

Számos változót kell figyelembe venni a fogyás során. Ezek a változók lehetnek külső és belső egyaránt. Nagy akarat vagy a jó anyagcsere erősen befolyásolhatja a fogyás szándékát.

Ellentétben azzal, amit mindenki gondol, ez az sok jobban izomtömeg a képzés első hónapjaiban. De vigyázz, ez csak akkor érvényes, ha nincs túlsúly. Az izomnövekedéssel kezdve segít megvédi őket a sorvadástól és a sérüléstől.

És bár anyagcsere szempontjából jobb, ha a fogyást zsírégetéssel kezdjük, könnyebb az izomtömeg növelése. Bár az igazat megvallva, mindkét célnak bizonyos nehézségei vannak. Annyira, amennyire a test keres Alkalmazkodjon a változásokhoz amelyek edzés közben, étkezés közben és a test helyreállításakor jelentkeznek.

De ha végleges választ keres, a szakértők azt javasolhatják célokat és célokat tűz ki el akarod érni. Ha magas a testzsírszázaléka, amely meghaladja a 20% -ot, akkor a legfontosabb az, hogy lefogyjon, kezdetben elkerüli az izmok gyarapodását. Ezután rutinok valósíthatók meg tonizálja a testet. De amikor ő vékony, az erőfeszítéseknek a súlygyarapodásra, az izomtömeg növelésére, a lehető legnagyobb mértékű kerülésre, a zsírgyarapodásra kell irányulniuk.

Mindkét cél eléréséhez megfelelő szakmai segítségre és elkötelezettségre van szükség a célok hosszú távú elérése érdekében. De egyszerre fogyhat és izomtömeget nyerhet?

Matematikailag ez nem lehetséges. Figyelembe véve, egy kiló izomtömeg növeléséhez 5000 extra kalória szükséges, ez segít a testnek új szövetek felépítésében. Egyszerűen fogalmazva, többet kellene enned, mint amennyit költesz. Másrészt egy kiló zsír elégetéséhez 7000 kalóriát kell elveszítenie, vagyis többet kell költenie, mint amennyit megesz. Ezért matematikailag és anyagcserében lehetetlen mindkét folyamatot egyszerre végrehajtani.

Így a fogyás érdekében az aerob gyakorlatok vagy a kardió a legjobb: gyors ütés, néhány nap nagy intenzitással, a nap többi részében mérsékelt könnyű kardióval keverve, és meghosszabbítva a rutin idejét. Az izomtömeg megszerzéséhez viszont erőgyakorlatokat kell végrehajtani, súlyokkal vagy erőgépekkel. Itt ajánlott fokozatosan növelni a súlyt.