Üdv mindenkinek! Most, hogy megérkezik a jó idő, megérkezik a hő, és mi "felfedjük" magunkat, a legtöbben arra törekszünk, hogy szép, harmonikus, karcsú testünk legyen ... és sok esetben ideje lefogyni, de ugyanúgy fogy mint meghatározó? Nos most elmagyarázom:
A fogyás alatt azt értjük, amikor a skálára lépünk, és az általa adott szám minden alkalommal csökken; Definíció szerint ehelyett megértjük, hogy ez a testzsír százalékos csökkenése, miközben megtartjuk vagy akár növeljük az izomtömegünket.
Ha lefogyunk, karcsúbb testet kapunk, de ha meghatározzuk, a test szép, de ugyanakkor formált, tónusú, "formákkal" néz ki.
Ezért nem keverhetjük össze az egyik dolgot a másikkal. Ezenkívül, ha például egy hipokalor étrend miatt fogyunk, vagy ha nem eszünk, vagy nagyon keveset csinálunk (például naponta csak egyszer), akkor az egyetlen dolog, amit elérünk, az anyagcserénk és az egészségünk megváltoztatása, a izomtömeg, és az is, hogy bekövetkezik a rettegett „visszapattanó hatás”, ami csak még rosszabbá teszi a helyzetet; gyengének és "petyhüdtnek" érezzük magunkat.
Fogyni és meghatározni nem ugyanaz
Ezért a szokások megváltoztatása és az erőnléti test elérése során a célunk az kell, hogy legyen, hogy meghatározzuk és ne fogyjunk, fenntartsunk bizonyos formákat és alacsony testzsírszázalékot, ne csak az izom "megevésén" alapuló fogyás miatt romoljon anyagcserénk és a mi egészségünk.
Fogyás vagy meghatározás
És most eszembe jut, hogyan lehet meghatározni? Nos, adok egy sor tippet, amelyek segítenek elérni:
1.- zsírtartalékok fogyasztása: kezdve a diétától, amelynek hipokalorikusnak kell lennie (de nem túl soknak), és heti 3–6 alkalommal aerob testmozgást (kardiovaszkuláris) a súlymunka után vagy más napokon, néhány 30 percig.
Védje izomtömegét
2.- A megszerzett izom védelme: legyen óvatos az étrend kalóriahiányával és a szív- és érrendszeri testmozgás növekedésével, mivel „megterhelhetjük” az izmot.
Az edzőteremben folytatnunk kell az erőfeszítéseket, amelyek inkább az izmok karbantartására, mint a gyarapításra összpontosítanak, és nem hagyjuk abba az ingerlést, hogy a test ne hagyja el ezt, és ugyanakkor elegendő étrend mellett elfogyassza a szükséges napi kalóriákat, elsősorban sovány húsokban és zöldségekben alapul, a szénhidrátok elhanyagolása, de csökkentése nélkül.
3.- tartsa aktívan az anyagcserét a zsírégetés és a zsírtartalékok optimalizálása érdekében.
Ehhez ragaszkodom az alacsony terheléssel és nagy számú ismétléssel végzett súlyokkal végzett erőfeszítések fontosságához, valamint az aerob testmozgáshoz (különösen a HIIT típusú edzésekhez), amelyek nemcsak a fogyásban segítenek, hanem számos esetben. órákkal késöbb. Szintén létfontosságú a napi étrend szerepe, a napi többszöri étkezés, valamint a sportpótlások, például koffein és egyéb termékek segítése.