napi

A táplálkozási szakemberek egy ideje azt tanácsolják nekünk, hogy a fogyás legjobb kezelési módja napi 5 vagy 6 kis étkezés, mivel ily módon aktívan tartanánk az anyagcserét és ez segítene jobban fogyni könnyen De most egy új trend jelenik meg, amely azt mondja nekünk, hogy könnyebb fogyni napi két étkezéssel.

Mivel az az elképzelésünk, hogy mindig tájékoztassuk az összes létező étrend előnyeiről és hátrányairól, az alábbiakban teljes magyarázatot adunk arra, hogy miért működik ez a típusú kezelés tökéletesen az alakja és általában egészségi állapota javítása érdekében.

Vajon tényleg napi két étkezéssel lehet fogyni?

A prágai Csehországi Kísérleti és Klinikai Intézet legújabb kutatása szerint arra a következtetésre jutottak, hogy két nagy étkezés elfogyasztása a nap folyamán, valamint a vacsora vagy a reggeli elkerülése nagyobb súlycsökkenést eredményez, mint napi 5 vagy 6 kis étkezés ( 1).

De miért ez? A fő ok az, hogy bár mindkét étkezés teltebb, végül kevesebb kalóriát fogyaszt, mint ha 6 kis ételt fogyasztana.

Ezenkívül ezt a kutatást egy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberek csoportjában végezték, és arra a következtetésre jutottak, hogy ez a típusú kezelés jelentősen javítja ezt az állapotot. Tehát, ha cukorbetegségben szenved, és tartsa be az étrendet, amelynek során napi két ételt eszel és ideális ételeket tartalmaz ehhez a betegséghez, a cukorszint stabilan tartása mellett fogyna, ami további előnyt jelentene.

Egy másik, a Nutrition Research folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók két csoportot azonos diétájú étrendbe helyezték ugyanolyan kalória- és táplálékbevitel mellett. Az egyik csoportnál 6, a másiknál ​​két étkezésnél osztották el az összegeket, ennek a kutatásnak az eredményei azt mutatták, hogy bár mindkét csoport lefogyott, a napi csak kétszer étkezõ csoport tagjai csökkentették zsírmentes testtömegüket. 3%, szemben a napi 6 alkalommal étkezők 1,2% -ával (2)

Emellett nem feledkezhetünk meg arról a szerepről sem, amelyet a hormonok játszanak a testünkben, különösen mi nők esetében, ezért feltétlenül emlékezzünk arra, hogy hasnyálmirigyünk úgy van kialakítva, hogy naponta 2–3 alkalommal felszabadítsa az inzulint, és ha nagyon gyakran eszünk túlterheljük a hasnyálmirigyünket és a májunkat, és elsősorban inzulinrezisztenciát okozunk, amely a jövőben cukorbetegséggé válhat. A vércukorszint csökkentése érdekében bölcs dolog lenne elkerülni az olyan ételeket, amelyek cukorcsúcsokat okoznak ebben a két étkezésben.

Az ilyen típusú étrend egyéb előnyei

Amellett, hogy segít a fogyásban, két étkezés elfogyasztása, ha úgy dönt, hogy böjtöl, majd ebédel, vacsorázik, vagy ebédel és vacsorázik, egy nap a következő előnyökkel jár:

  • Ez csökkenti a vér inzulinszintjét, így a glükakon (a tárolt energiát felszabadító hormon) több zsírt égethet el
  • Autofágia, ami nem más, mint a hulladék újrahasznosítása. Ez segít megőrizni az izomtömeget, késlelteti az öregedést és javítja az idegsejtjeit. (3)

Válasszon reggelit vagy vacsorát, de soha ne mindkettőt

Az az ötlet, hogy napi két étkezésből álló étrendet készítsen a fogyás érdekében, az az, hogy kihagyja a nap első vagy utolsó étkezését annak érdekében, hogy csökkentse a kalóriabevitelt az étrend veszélyeztetése nélkül, mindig tartalmazzon egészséges és tápláló ételeket, mert felesleges lesz kihagyni a reggelit, ha a menüben a következő ételek lesznek az úgynevezett "gyorsételek vagy ócska".

Ideális esetben, ha ebédet és vacsorát választana, akkor az a fontos, hogy a vacsora három órával lefekvés előtt készüljön el, és ismét ne feldolgozott ételek, gyorsételek vagy cukros ételek legyenek, és igyekezzen mindig sok vizet fogyasztani. a nap folyamán, amely segíti Önt az ürítésben - széklet, verejték és vizelet - és hidratálja.

Bizonyított, hogy ilyen típusú étrenddel napi két étkezéssel el fogja érni a fogyás célját, de olyan előnyökkel jár majd a teste számára is, mint például: a gherlin (más néven éhséghormon) szintjének normalizálása, a a trigliceridek szintje, és megvédi Önt a szív- és érrendszeri betegségektől (4).

Bár tudjuk, hogy ez nagyon csábítóan hangzik, ne feledje, hogy bármilyen típusú kezelés megkezdése előtt konzultálnia kell megbízható orvosával, hogy ellenőrizze, hogy minden rendben van-e az egészségével, és hogy ezen felül minden fogyókúrát rendszeres fizikai tevékenység az étrend hatásának fokozására.